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1本目からガンガン踊りました♪ #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…2週目。
先週不調だった振り付け。
昨日は迷いなく動けました\_(^◇^)_/
いろんなターンがたくさん♪
背面で始まり、くるくる回ります。
最後強度UP。
グレープバインが
ジャンプとバックターンになりました。

2ブロック目…3週目。
こっちはこっちで、
移動と連続ターンがたくさん。
前半リズムチェンジの後、まわりっぱなし(^^♪
皆さんすごい勢いで回ってます。
一瞬間違えると途中から入るのは不可能?!ww
最後のレッグカールはヒールジャックに変わりました。
ぽんぽんはずんで終了。

通しは何回もやりました。
勢いづいてすごい強度。
みんな風を切るような早さで、
ガンガン方向変えたり、
回ったりしてます。
気がついたらたくさん汗かいてました(*´∀`*)
昨日もしぼれた♪

エアロビクス
入門30分。

こちらも楽しかったです。
Vステップ、レッグカール、ニーアップ、
グレープバインなど。
まず定番の基本ステップ。

慣れてくると、
腕引いたり腰に手を置いたりしながら
レッグカールしたり、
前4っつで、素早く2回のクラップを入れたり。
腕の動きを使って、反射神経も鍛えました?!
気を抜くと遅れるんですよねw

ヒップシェイクで重心移動の練習も。
ダブルシェイクやシングルシェイクを
これでもかというくらいやりました。
ヒップシェイクをこれだけ徹底して
やることってまずないです☆
ある意味レアで勉強になりました。
みんなで一生懸命、お尻を振り続けましたw

【ピラティス】
入門30分。

前半はウォーミングアップ。
肩関節を動かしたり、
胸式呼吸を練習したり、
体側を伸ばしたり。
つま先立ちでバランス取る練習も。
さっきまで激しく動いていたのが、
少しずつ落ち着いていきました。

種目は、
Cカーブ → ニーリフト → ショルダーブリッジ
→ スイミング → スタンディングロールアップ・ダウン
→ Cカーブ → マーメイドストレッチ

スイミングは四つんばいでやりました。
ちょっと強度のある動きがつきました。
まず対角線上の手足を伸ばします。
その後、伸ばしている腕をスライドさせ、
横に持っていきます。
腕が重~い!
横に移動させるだけなんですが。
体幹がぶれないよう維持するが、
ぐっときつくなりました。

Cカーブ、2回入ってきました。
最初のCカーブはCの字になったら、
腕を上げて負荷をかけます。
2回目は、Cの字になった時、
両足もマットから浮かせました。
この状態でキープ。
足がいきなり負荷です。
お腹がぷるぷる(^―^)

前半ウォーミングアップに時間をかけ、
後半は効く動きが一気にきた感じでした。


1本目の中級エアロ、
動けるようになったら、
たくさん動けて、
とっても楽しかったです。
みんなすごい勢いでした。
最初から調子いいと最後まで楽しい♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからヘソの下にかけての範囲、
肩・肩甲骨まわり、わき腹、背中

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
特にももと体幹にきました。


今日木曜日は都内で
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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