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撃沈から立ち直ってきました♪上級エアロ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
先週撃沈でしたが、
皆さんのご指導のおかげで、
(一部コリオの勘違いがあったものの)
なんとか自力でできました(^o^)/

但し、後半が難しくなってました。
先週のうちに復習しといて良かった。
あのままだったら
昨日さらにやばかったです。

(右から)
右足ふむ → 左足ふみ右足ニーリフト
→ 右足軸のエルビスでスタジオ右向き(90度) 
→ 左足すばやくつき右足かかとタッチ
→ 左足つま先タッチ → 左足つく 
→ 右足からピボットターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足軸でエルビス → 左足軸でエルビス → 
右肩ひき右足から2歩リバースターンでスタジオ正面(180度) 
→ 右足ふんだままで2カウントぶんストップ →
左足前で軽くつく → 右足引く → ボールチェンジで右足前
→ 左足から左へ2歩ターンしスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ではずみ右足はらうようにキック
→ 上がった右足を更にニーアップ
→ 下ろした右足から右へ2歩ターンしスタジオ正面向き(180度)
→ 右足ではずみ左足はらうようにキック
→ 上がった左足を更にニーアップ → 左足サイドマンボ

後半リバースターンの後からが
難しくなりました。
ストップモーションでカウントためる足と
バックボールチェンジで前に出る足を押さえれば、
次のターンの足が合うみたい。

最初ここができませんでした。
リズムが難しくてごまかそうとすると
ターンの足が合わず★
落ち着いて踏む数かぞえたら出来ました(^▽^)

2歩歩いてターンしたら、次は
ペンジュラムみたいにはずんで
足をはらいキックします。
その足をニーアップ。

ここはレッスン中キャッチしきれなかったところ。
展開途中、ターンの後キックしてたんで、
“キックが2回になった”
または、
“3歩まで歩き最後の4歩目のみキックになった”
いずれかと思ってました。

だけど、終わってから他のお客さんに
聞いてみたら、キックから更に、
ペンジュラムぽいキックと
ニーアップになってたみたい☆

そういえばレッスン中、インストラクターが
「ペンジュラムみたいに!」
と叫んでました、
そういうことだったんだ?!

まあでも、
先週と比べると全然動けました♪

2ブロック目…1週目。
新しいコリオ♪

(右から)
右へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足からクイックビハインド
→ 右足から左へ3カウントバックターン(360度)
→ 左足からクイックシャッセで前へ
→ 右足からクイックシャッセで前へ → 左足マンボ
→ 左足からバックシャッセで後ろへ
→ 右足から右へ2歩ターン(270度)でスタジオ後ろ向き 
→ 右足軸でカールしながらスタジオ正面向き(180度) 
→ 下ろした左足でからビハインド 
→ 右足からビハインドターン(360度) 
→ 左足からVステップ

最初からターンで面替え(^^ゞ
上級クラスのお約束?!
スタジオ横向きのままシャッセで移動♪
その後ターンからビハインドに入りますが、
すでに若干不思議な感覚でした。
後半のビハインドとかVステップとか、
いかにも来週難しくなりそう☆

3ブロック目…2週目。
VステップとAステップで
不思議な方向へ回る振り付けです♪
昨日は強度UP!
最後のグレープバインとレッグカールが、
ギャロップとケンケンに変わりました。

通しはまだカッティングハーフじゃありません。
ほっ(^▽^)
振り付け覚えるのに緊張しました。
1ブロック目はいちだんと難化したし、
2ブロック目は最初からまわって面変わるし、
最後のブロックもハイインパクトで強度UP!
バラエティに富んで面白かったです。
間違ってるとこも、どうでもよくなっちゃって
楽しく踊りました(^^♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根(サイドと前)、
ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
ほどよく入りました。


今日月曜日はフィットネスはお休みします。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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