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そのとおり?!「基本がわかってないから」エアロビクス、ピラティスほか #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

時間がないので、
簡単な記事になります(^^ゞ

昨日がんばりすぎて寝坊。
今朝は11時まで寝てました。
宅急便が来た時のピンポンの音で起床w


これを箱で取り寄せたんです。
安くなってました!
とりあえず起きれて幸いw

ウエイトトレーニング
下半身3種目。

スクワット → アブダクション → アダクション

それぞれ2セット、各13~15回ずつ。
下半身トレーニングは久々。
意外にたくさんできました。

エアロビクス
上級60分。

水曜クラスの友達の一人が、
また来てくれました。
先週、このクラスの難しさに
ちょっと悔しがってたもんね〜
ワカルワカル( ゚ー゚)( 。_。)

自分も、このクラスが上級になりたての頃は
毎週毎週ついてけなくて、
あらら〜(゚Д゚)ノ
というかんじでした。

で、ワタシの場合、
それは今もあまり変わってません(^▽^)

1ブロック目…2週目。
強度UP!
先週、歩いてから2回目のエルビス、
だったところが、
ターンしてバックツイストで面替え
に変更。
突然視界が変わりました。

面替えが入ったことで、
次からの動きも方向転換の連続♪

2ブロック目…3週目。
くるくる回って、ほとんど正面向かないコリオ♪
後ろ向いてる方が多いし。
回転に追いつくのが大変でしたw
回転不足だと、回った後の
グレープバインでばっちりお見合い☆
振り付けをアタマでだけわかってても厳しいかも(^^ゞ

昨日はちょっと強度UP!
最後シャッセの後ピボットターンが追加になりました。

3ブロック目…1週目。
新コリ!
日曜クラスで苦戦した振り付け★
始まったとき軽くあせりましたw

こういう時に限り、立ち位置が悪く、
基本の動きと展開のプロセスは、
インストラクターと前のお客さんがかぶり、
細かいところが全然見えませんでした。
ペースも早いしねー

かかとタッチとつま先タッチが
微妙なカウントで組み合わさって出てきます。
出遅れると重心移動がめちゃめちゃに★

コリオが出来上がってきてから、
やっとついてけるようになりました。

通しはカッティングハーフ。
強度強くていっぱいいっぱい☆
どっち向いてるかわけわかんなくなります。
視界がどんどん変わってくうち、
異次元ポケットに入ってるみたいな
気分になってきました?!
面白かった~

エアロビクス
初級40分。
うって変わってベーシックなクラス。

いつもの基本ステップや移動に加え、
重心移動の練習、ということで、
スライドやヒップシェイクの練習が入りました。

このクラスは上級で見かけるお客さんも
ちらほら参加してます。
昨日の説明で印象的だったのは

「上級のクラスで、
“回る方向がわからない”
とか言うのは
基本が出来てないからですっ!

基本がわかっていれば
回って気持ちいい方向へ
自然に回れるはずですっっ!!」

とうコトバでした。

勉強になる~
確かに基本は超あやしいんです( ゚ー゚)( 。_。)

だけどそれ以前に
個人的に“記憶力の無さ”も原因だよなー
と思ってしまいましたσ(゜-^*)
振り付けが覚えられないとこを飛ばし、
いきなりターンから入ろうとして
わからない、
とかっていうのは、
基本とかいうレベルじゃないような★

ふふふっ♪
中級・上級クラスの場合、
参加者は気持ちイイ自然な動きが
分かってるという前提で
あえてカウントずらして気持ち悪くする動きが、
入ってることがあります。
トラップってやつ?!
気持ち悪い、
ということがわかるためには、
気持ちいい動きが
わかっていなければなりませんね。
基本は大切~♪

またひとつ、
進歩がないワケがわかりましたw
初級も出ると勉強になります♪

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




種目は
ネックカール、ロールアップスーパイン、ハンドレッド、シングルレッグサークル、
ローリングライクアボール、アウターサイリフト、アウターサイサークル、
スイミング、レッグプルプローン、マーメイドストレッチ、ショルダーブリッジなど。
最後ロールアップで起き上がり、深呼吸で終了。

ボールを肩甲骨の下でかませて、
ハンドレッドしたり、
ストレッチポールに寝て、
ショルダーブリッジしたりしました。

マーメイドストレッチはボールで手を誘導しながら。
専門スタジオに通ってた頃、
良くやってたやりかたです♪
懐かし~


平日からトレーニングとスタジオ3本。
充実の週末でした。
ありがとうございました!
なんといっても昨日アタマに残ったのは、

“回れないのは基本がわかってないから”

そのとおりすぎて笑えましたw
さすが。

帰りは深夜の激込み電車。
飲み会帰りの人たちがたくさん!
そういえば昨日あたりボーナス出たのかな。
電車がこんなに混んでるのに、
フィットネスクラブはお客さんが少なく、
いつもより静かだったんです。

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下にかけての範囲、わき腹、
肩・肩胛骨まわり、二の腕

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根まわり、すね

が筋肉痛。
ももとふくらはぎがぱんぱん☆
体幹にもばっちり入ってます。
エアロとピラティスの相乗効果?!
加えて、初級のエアロも
上級以上に入るんですよ〜


今日土曜日は千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

報告はまた明日!


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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くるくる

エアロビクスをやっているスタジオを外から見てみると皆で揃ってクルクル回ってる、 (@_@;)
いや~ 僕には絶対出来ないだろうな~
といつも思いながらストレッチをしていたりします。
ダンス系の回転の方がずっと簡単です。
連続して回ったりしないし。

Re: くるくる難しいです

くるくる難しいです〜
でも出来たときはとっても楽しいです。

ダンスって難しさのレベルが違うような気がします。
HIP HOPなんて、レッスン見てると、
全身使ってるし、リズムが独特だし、
重心のかけ方の難しさとか
エアロの比じゃなさそう(^^ゞ

やってるお客さんはすごいなあと思いますよ。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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