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フローのピラティス、やっぱり面白かった(^^♪。満員御礼でした! #diet #karada #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスを2本やりました。

ピラティス
入門30分。

ウォーミングアップに時間をかけました。
メイン種目もていねいに動いていきます。
種目はシザーズとスイミング。

シザーズは仰向けでやる種目。
下腹でしっかり体幹部を支え、
両足を交互に付け根から持ち上げました。
シンプルですが、
動きをコントロールしようとすると
おなかや足の付け根前側が
ぷるぷる震えてきます。
足ってけっこう重い★

スイミングは四つんばいでやりました。
手は前、対角線上の足は後ろに、
伸ばしていきます。
入門クラスということで伸ばすのみ。
持ち上げるところまではやりませんでした。
それでも体幹を
ニュートラルな位置でキープするって
なかなか難しかったです。

ピラティス
45分。

入門クラスの後、急いで
行列の最後尾に並びました。
定員ぎりぎりでなんとか参加。
ラッキーv(=^0^=)v
もちろん満員御礼です。

このクラス、定員オーバー続きで、
なかなか出られませんでした。
すごい久しぶり。
気合入ったお客さんで熱気むんむんです。
男性は2割強でした。

ウォーミングアップでいきなり、
お初のストレッチ(→スタンディングサイドストレッチ)
が入りました。
立って体側を片方ずつていねいに伸ばします。
最近はこういうのやってるんですね♪

メインセッションも気合入ってました。
カラダをつくるための体育会系ピラティス?!
前日の癒やし系ピラティスとは
またぜんぜん雰囲気違いました。

このクラスはフローセッション。
いくつかの種目をコンビネーションにし、
フローで流れるように動きました。

まず、

シザーズ → スパインツイストスーパイン → ショルダーブリッジ

スパインツイストスーパイン!
最初からきつい種目(^^ゞ
仰向けで両足を折り、背骨をねじって
左右に足を倒していきます。
肩がマットから離れない位置でねじりを止め、
センターに戻ってきます。
両手は天井に上げ、
支えがまったく無い状態でねじりました。
もちろんお腹はニュートラルをキープ。
お腹のチカラだけで足の重さをこらえます。
自分の足とは思えない異常な重さ★
ちょっとしかねじれませんでした。
難しい種目が入ると燃えます\_(^◇^)_/

次のコンビネーションの前に
スワンダイブが入りました。
まず背中を鍛えてからw

その後、
スタンディングロールダウン → プッシュアップ →
スタンディングロールアップ → スタンディングロールダウン
→ レッグプルプローン → アップストレッチ

お腹、背中、二の腕、いろんなところを使います。
たくさん動いてだいぶ温まってきました。
流れの最後にアップストレッチ。
もも裏とふくらはぎを充分伸ばしました。

落ち着いたら、
今度は座ってスパインツイスト。
サイドのエクササイズがなかったぶん、
ねじり系種目は二つ入りました。

最後にシザーズとスパインツイストスーパインの
コンビネーションをもう一回やって終了。
やっぱりきつかったです、仰向けのスパインツイストw

45分がしがし鍛えました。
きついくらいが面白いです♪
癒やし系もいいけど、
こういうのやりたかった。
ありがとうございました!

来週もまた出られるといいな。
面白いセッションは競争率も高いです。


【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからヘソの下にかけての範囲、
肩甲骨まわり、わき腹、二の腕

下半身…足の付け根サイド、もも裏、うちもも、お尻

が筋肉痛。
二の腕とか痛いのひさしぶりです。


今日金曜日は都内で
ウエイトトレーニング、エアロビクス、
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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