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地獄のサイドキック!

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティス2本でした。

セッション直前、
なぜか抹茶モナカアイスを衝動食い。

”ハイカロリー!ヤバイっ(@_@)“

でも、終わってみれば
カロリー補給しといて正解。
スタミナと集中力が必要なセッションでした

【ピラティス】
入門30分。2種目。

ウォーミングアップがすごく丁寧。

センターの確認、ニュートラルポジションのセッティング、
肩胛骨の引き下げ、つまさき立ちでのバランス、
ロールダウン・ロールアップ

これだけでも盛りだくさん。
昨日はつまさき立ちで屈伸しました。
難しい★
次にメイン種目。

ワンレッグサークル → ローリングバック

ワンレッグサークルは足の重さを支えるのが大変。
仰向けでテーブルトップポジションをつくり、
膝で小さくサークルを描きます。
動きは小さいけど、気を抜くと、
足の自重で体幹がぐらつきそう。

ローリングバック、転がるのが気持ちいいです。

【ピラティス】
45分。7種目。

昨日は開場してあっという間に満員御礼。
マットが足りなくて、参加できない方が何人かいました。
残念

レッグプルプローン → シングルレッグストレッチ → ショルダーブリッジ →
スワンダイブ → サイドキック → スイミング → スパインツイスト

レッグプルプローン、シングルレッグストレッチは
キツい分、ストレートに下腹に効きます。

一番キツかったのはやっぱりサイドキック。
横向きで体を床と垂直にする、
このセットアップがまず大変。
下になっている体側のうち、
腰からわきの下にかけては
床から浮かせます。
その姿勢で足を上下や前後にキック。
終わるまでが地獄
かなり効きました。


木曜ピラティス、2本連続でばっちり効きます。
夏前だしね♪
満員御礼で皆さん頑張ってました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中、
みぞおちから恥骨の上までの範囲、腹側

下半身…脚の付け根、もも全体、ふくらはぎ

お腹は結構きてます。
あと腕。
昨日は、前日に引き続き、連続でレッグプルプローン。
それがきいてるかなあと思います。

足は昨日ほどの痛みではないです


今日は都内の施設でウエイトトレーニングと
エアロビクス(中級)でした。
エアロのクラスは初チャレンジ♪

報告はまた明日!
木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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