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地味なピラティスとくるくるエアロでした(^^♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
ちょっと強度UP。
レッグカールがリバースカールに、
ボックスの後がエルマンボになりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ワンストンプ
→ 右足ビハインド 
→ 左足からピボットターンで後ろ向き(180度)
→ 左足ビハインド → 右足から3歩ターン(360度) 
→ 左足サイドマンボでスタジオ右向き(90度) 
→ 左足サイドマンボスタジオ正面(90度)
→ 左足から縦シャッフル 
→ 左足からピボットターン2回(360度)
→ 左足から縦シャッフル

くるくる回ります(@_@。
シャッフルの後のピボットで
はまるかんじでした。
その後またシャッフルだし。
後で良く考えてみると、
リード足はずっと変わらないんです。
はずんですぐターンするのであせってました★

ピラティス
45分。

種目は、
リンケージアーム、アームスプリット、ネックカール、
シザーズ、シングルレッグサークル、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、フライト、
レッグストレッチフォワードリフト、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、レッグリフト、サイドキック、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、アームサークル、
チェストオープナーほか。
最後ハーフロールアップで起き上がって終了。

関節まわりから徐々に動かしていきました。
フローでどんどん流します。

背中が4種目で充実してました。
フライト、うつぶせで
アタマのてっぺんから背骨を引っ張り上げ、
背中の筋肉を鍛えるエクササイズ。
高さはわずかですが、
背骨をひとつひとつ順番に上げていくのが
微妙に大変。
下腹を使えてないと腰にきます。
はために見ると動きがわずかで
笑っちゃうくらい地味w
だけどしっかり背中とお腹を使います(#^.^#)

サイド系も一見動きが地味。
実際はカラダを横にして立ち姿勢つくるだけでも
きついエクササイズです。
その姿勢で、
伸ばした足をわずかに上げたり、
上の足でフロントやバックにキックしたり。
足動かすだけで倒れそうになります。
ももや股関節を使うのはもちろん
やっぱりお腹を入れないと
姿勢自体キープのキープが大変☆
地味だけど効きました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ビハインドでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足から3カウントターン(360度) → 右足からスピンターン(360度)
→ 右足ジャンプ → 左足マンボ
→ 左足からピボットターン2回でスタジオ右向き(540度)
→ Vステップ → Aステップしながらスタジオ左向き(180度)
→ スタジオ鏡へグレープバイン
→ スタジオ後ろへビハインドクロスでスタジオ正面向き(90度)
→ 右足後ろへはらって左足ジャンプ
→ 右肩ひき右足から3カウントのバックターン(360度)

新コリ♪
スタートから後ろ向き(;゚Д゚)!
ずっとくるくるくるくる回り続けます。
ターンの後またターンで、どっち向いてるか、
時々わからなくなりました。

スピンターンで回転が足りなくなったり、
逆に、Aステップの半回転で、
1回転半も回っちゃったりw

1ブロック目…2週目。
こちらもくるくる回るコリオ。
最後が変わりました。
前回、

(右から)左足2回ふむ → 右足かかとタッチしてつく 
→ 左足からレッグカール交互に2回

だったところが、

(右から)右足2回ふむ → 左足かかとタッチし左足前へクロス 
→ 右足ニーリフト

に。

強度は上がりましたが、
こちらの方が覚えやすかった(^^♪

ということで両ブロックともターンがたくさん。
通しはずっとくるくるくるくるっ(@_@。
軽く酔っぱらってきます♪
かけ声かけるお客さんもいて皆さんノリノリ。
ハイになって勢いよくくるくるっ\_(^◇^)_/
気がついたら終わってクールダウンでした。
今のは何だったんでしょう。
酔ってた?!


エアロは初中級も中級もターン多め。
たくさん動きました。
ピラティスの地味さが対照的w
どっちも効くんですけどねーー
面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
ももと股関節のサイドに入りました。


今日日曜日は埼玉県内でエアロビクス
こちらは見事撃沈★
あらら〜(@゜Д゜@;
ここ数年で一番くらいできなかったです。
しかもよりによって上級クラス。
動けない人は120%救ってもらえませんw
出来ないのは自己責任ということで。
まわりの皆さん見苦しくてごめんなさい
ってかんじでした。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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