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エアロは他クラブのお友達もご一緒♪ピラティスは久々に道具で! #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

あまり時間がないので
簡単な記事になります。

昨日は、同じ先生が教えている
水曜クラスのお友達ご一同様( ^∀^)
とご一緒しました。
水曜の施設は他社が経営してます。
お友達が金曜クラスに参加されることは
滅多にありません。
ゆうべは特別に、より難しい、
…じゃなくて、
より面白いエアロを求めて
やって来られました♪

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
フリーズしてエルビスで始まる振り付け。
ターンからのカウントに特徴あります。
最後のフリーズの後、バックマンボしてたのが、
バックターンになりました。
スタートから回転です(*^^)v
視界が変わることで、
エルビスと次のコサックの向きが混乱♪。
冒頭から勝負なかんじ?!

2ブロック目…2週目。
1週目では、
3カウントマンボして、足はらった後、
スライドチャチャチャでターンしていく振り付けでした。
全て正面でやってたのが、
がらっと背面の方向転換!
マンボも3カウントターンに強度UP!
足を引いてチャチャで180度。
すぐ足はらってスライド。
足の順番正確に覚えるのが必須(^^ゞ
この後は先週正面でやってたことを、
後ろ向きでやります。

後半の
3カウントバックターン → リバースカール → 
ふんでニーアップ → 3カウントバックターン

が個人的な課題でした。
バックターンで回りきれないんだよね☆
回転が間に合わなくて、次のグレープバインは
何回かお見合いになってしまいました(#^.^#)
大きく足引いて回れば大丈夫かも。
来週もう一回あります。頑張ろうっと。

3ブロック目…3週目
シャッセの後クイックマンボ、
ターンしてエルビスで始まります。
2回目のエルビスの後、
クイックにはずむとこが特徴ありました。
まだシンプルなので、次回難しくなりそう。
エルビスの後忙しいと思ったら、間違えて、
インストラクターよりたくさん回ってしまってました。
やばいやばい★
途中で気づいて良かった。

通しはもちろんカッティングハーフ!
いろんなところへくるくるくるくる〜(@_@)ノ
回転が足りなかったり多すぎたり(´▽`*)アハハ
いっぱい動いて面白かったです。

エアロビクス
初級40分。

久しぶりに参加。
基本ステップでシンプルなコンビネーションを練習。

ニーアップ4回をトゥタッチとヒールタッチに変えたり。
前4つ後ろ4つにニーアップで方向の切り替えを入れたり。
ちょっとずつ変わっていきます。

シンプルなぶん手も動かして楽しい♪
Vステップで手を下におろしたり
Aステップで上にあげたり。
普段と逆(^-^)

大きくたくさん動きました。

前4つで向き変えるとき間違えたりしました。
初級もあなどれませんw


ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




道具を使うセッション。
久しぶりでした。

種目は
リンケージアーム、ネックカール、ロールアップスーパイン、
シザーズ、シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
スイミング、レッグプルプローン、レッグリフト、ハンドレッド、
ショルダーブリッジ、アームサークルなど

カラダの前と後ろのほか、
横を鍛えるエクササイズもやりました。
30分の中で全身動かします。

シザーズ、シングルレッグストレッチ、
シングルレッグサークルは
ストレッチポールの上に仰向けでやりました。
ポールの使い方は概ねこれまでと同じ。
バランス力の強度上がります。

ソフトジムボールは、
肩胛骨の下でかませて補助に使ったり。
レッグリフトで横になった時、
下の足をのせて安定を崩したり。
初めての使い方もあって新鮮でした(^-^)


久々の3本参加でした。
1本目の上級エアロで楽しくなっちゃって
後は勢いで夜中まで、っていうパターン(^^♪
面白かった〜
ありがとうございました!

水曜クラスのお友達は
上級エアロの強度に驚きながらも、

「楽しかった〜♪」

皆さん満足してニコニコ( ^∀^)
あ〜良かった。
実は施設に招待券をもらったので、
自分が誘ったんです☆
ヨカッタヨカッタ楽しくて

フロントで法人利用のカードを作っていったお友達も。
またご一緒できるといいな♪

【昨日の効果】

上半身…腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、お尻、足首

が筋肉痛。
久しぶりに遅くまでやったためか、
全身疲労きつめ。


今日土曜日は千葉県で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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