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トレーニングは2種目!エアロはあちこち向いてはじけました(^o^)/ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
下半身2種目。

少し時間があったのでトレーニング。
スクワットとアダクションをやりました。

スクワットは10日ぶりくらい。
ダンベルを使いました。
前にやった時、フォームがはんぱで、
左のひざを若干痛めました。
だから、今も左足は全体に違和感あります。
軽めのダンベルで2セット、15回。
フォームに気をつけました。
もっと重くできたかもしれませんが、
そうするとまたフォーム崩れそうで★

もうちょっと時間があったので、
アダクションでうちももも鍛えました。
こちらは通常のウエイトで、
2セット、15回と13回。

時間あれば外もももやりたかったですが、
スタジオ待ちのお客さんがちらほら。
このへんまでにしました。

2種目だけでも、代謝は違ってきてるはず♪

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
前回と同じ(^^♪
面替えてシャッセからが勝負なかんじ?!
そこの後のターンのカウントが独特。
キマルと楽しいです。

先々週のスクワット以来、
左足が調子悪いので、
昨日は同じコリオでも左右差が出てしまいました。
左から入る方のシャッセがやりにくいんです。
余計な気合が入りましたw

2ブロック目…1週目。
(右から)
3カウントマンボ → 左足ふむ → 右引く → 左足出す
→ ボールチェンジで左足後ろ → 右軸で左足はらう
→ 左足を右へスライド
→ 右足から3カウントターンでスタジオ正面向き(360度)
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ふんでスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ正面向き(90度)で右足をニーリフト
→ 右足から左へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度)
→ スタジオ後ろへグレープバイン → スタジオ鏡へグレープバイン

冒頭のマンボから、足はらうまでのコンビって、
以前も他でやったコリオに組み込まれてたことがあります。
この部分って個人的に鬼門。
足の順番混乱してくるんです〜
今にして思うと、後半は
キャリオカに似たリズムになってるのかな?
覚えるコツってなんでしょう。
昨日はまだ正面でやっていたので、
コリオつくってる段階でなんとなくできました。
なのになぜか通しになったら、
突然迷いが出てきたんです。
苦手意識から来る精神的なものかもw
面替え入ってくるまでにしっかり覚えないと。
動けると楽しいかんじです。

後半リバースカールしてからニーリフトまでは
とっても忙しかったです。
ターンが追いつかないの。
またはあせって急ぎすぎ、
回りすぎてお見合いとか。
笑った〜
みんなでろんな方向向いちゃって、
スタジオが笑いに包まれました。
自分のまわりにいた方、ゴメンナサイですが、
ちょっと崩壊気味になってるうちに
思い切って豪快に間違えた方が
楽しいかも?!(*´∀`*)
すぐみんな間違えなくなりますから。

3ブロック目…1週目。
後半のグレープバインとレッグカールが、
すごく変わりました。

バックツイストターンで後ろ向き→シャッセ→ピボットターンで正面
→クイックシャッセ2回のターンで移動→スピンターン

に。
くるくる回る振り付けに激変♪
早いペースで変わってはらはらしました。
運動量上がって楽しかった。

やっぱり左シャッセの時、足に違和感が出て、
次のピボットに入る時何回か失敗。
無意識でかばうのか、つい逆回ってしまいます。
笑い取ろうと、わざとやってたんじゃないですw

通しはカッティングハーフ。
新コリが間に挟まれてて、順番まちがえそうでした。
踊ってるうちだんだんアタマが働かなくなってきます。
早くなっちゃうと出来たはずのとこも間違えたりとかw
みんないろんな方向向いてはじけてました。
ちょっとぐちゃぐちゃなとこも楽しかった。
面白かった(^^♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、すね、お尻

が筋肉痛。
特にうちももにきました。
じっとしてる時って、
そんなに左右差を感じません。
動いてみて気づく★


今日土曜日は、千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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