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『勤労感謝の日』2店舗で4本!(*^^)vエアロビクスとステップ #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は祝日『勤労感謝の日』!
イベントデーでした。
都内新宿区でエアロビクスステップ
その後台東区でエアロビクスを2本やりました。

イベントレッスン2本だけの予定が
楽しくてつい4本出てしまいました(^^ゞ
それも有酸素のレッスンばっかり♪

本数が多過ぎなので簡単に報告☆

エアロビクス
中級60分。

1ブロック目…2回くらいやったことがある振り付けかも。
ただ、細かいコリオの記憶はとうに飛んでましたw
懐かしくて新鮮♪
あちこち向いて強度あります。
ニーアップクロスしたらすぐリバースターン。
戻ったらすぐまたターンで、
クイックマンボしたらすぐ面替え。
方向転換多め(^o^)/
くるくる回りました。
後ろむいたまま、
マンボシャッセやケンケンではずんだり。
サイドマンドボ2回で向き変えながら、
正面に戻ってきたり。
方向の切り替えとか、
皆さんすっごく一生懸命でした。

2ブロック目…ニーアップがたくさん!
(右から)
右足ニーアップ → 左足ニーアップ 
→ 右足ランジニーアップ 
→ 左足ランジニーアップ → 右へギャロップ 
→ 左足軸でペンジュラム → 右足軸でペンジュラム 
→ 上がった左足をニーアップ 
→ 左足ニーアップ2回で右へターン(360度) 
→ 左足マンボ → スタジオ後ろ向き(180度)で縦にシャッセ
→ 右足マンボ → スタジオ正面向き(180度)で縦にシャッセ

ペンジュラムしてニーアップっていうのが、
最初わかってなかったw
でも何回かやるうちできてきました。
後半はずむ動き多め♪

3ブロック目…歩いてくるくる回り込みます♪
(右から)
右へシャッセ → 左足マンボ → 右足マンボ →
左足からビハインド → 左へピボットターン(180度)
→ 右足からビハインド → 右回りで3カウントターン(360度)
→ 右足サイドマンボ → スタジオ左向きで右足サイドマンボ(90度)
→ スタジオ正面向きで右足から前後にシャッフル
→ フリーズ → 左足から前後にシャッフルしてフリーズ

方向変えながら回り込んでいく練習をしました。
2回目のビハインドの後、ターン。
ここは急いで回らないと、
次のサイドマンボが
はんぱな向きになります。

通しはカッティングハーフ。
シンプルで強度強いエアロでした。
たくさん動いて満足。
みなさんすごい元気良よく動かれてました。
方向転換とか、顔を真っ赤にして
一生懸命な方がたくさんいて、
お客さんにも大いに刺激をもらいました♪

ステップ
初級30分。
ふと見たら台は満台(;゚Д゚)!
人気です!

この種目自体すごい久しぶりで新鮮。
あまりに久々で最初はこわごわ台踏んでました。
基本ステップを練習♪

コンビネーションで動く練習もありました。
ストラドルしたり、台の上でボックスしたり。
なかなか楽しかったです。
最後は腹筋まであったしw

エアロビクス
中上級60分。

1時間ほど前にスタジオに到着。
も、もう並んでる…
急いで行列に加わりました。
日曜クラスのお客さんも
この日はたくさん参加されてました。
祝日っぽいです(^^♪
ほかにもふだんの水曜には
見たことないお客さんがたくさん♪
大勢でやるエアロ、とっても楽しかったです。

3ブロック構成で、
1ブロック目が難易度ありました。
シャッセで向き変えながら、
カウント変えて回り続けます。
ここのところで、
後ろ向きで3カウントマンボとか
皆さんタイミング難しかったみたいです。
上級っぽい☆
2、3ブロック目は、さっきやった
イベントクラスのレッスンと同じコリオでした。
ちょっと安心♪
通しはもちろんカッティングハーフ。
たくさん動いて楽しかった。
強度強いです。
終わったころにはふらふらでした。

エアロビクス
初級45分。

もう充分運動したのに、
盛り上がっちゃって、
すぐには帰れない気分でした。
ここまできたら最後の初級レッスンも参加!

基本ステップのクラス。
基本なぶんしっかり動けてしまいます。
4本目ともなると、レッグカールとか、
やたら足が重かったですw

ビハインドとマンボで回り込む練習とか、
ニーアップで回る練習とかをやったのが
印象に残ってます。
方向変える時に手もつけたり。
ちょっとダンスっぽい
おしゃれな動きもやりました♪

最後にダメ押しで筋トレのパート!
プッシュアップ30回とか、
ひざついてやっとやっとできたかんじです。


2店舗4本!楽しかった〜
勤労感謝の日は半日動き続けて充実。
しぼりにしぼりました(^_-)-☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、二の腕

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
ももの裏がすごい入ってます。


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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