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雨の日のフィットネスでした。スタジオは別世界! #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
施設に着いた時は既に雨。
雨足が強くなってました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足ふむ → 左足横に出しストップ
→ クイックにビハインドクロス → 右足からビハインド
→ 縦のシャッフル×2回 → 左足ランジニーアップ
→ 左足フロントクロス → 右足からビハインド 
→ ピボットターンでスタジオ右向き(270度)
→ スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡へビハインドクロスしシャッセ
→ ケンケン×2回

やっとコリオの全容を思い出しました。
32カウントある!
あーすっきり(*´∀`*)
先週は前半のフロントクロスと、
最後のケンケンとが記憶から抜けてました。
厳しい☆

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でニーアップ → 左足軸でニーアップ
→ 右足軸でニーアップ
→ ピボットターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足から前4っつ → 右足から後ろ4っつ
→ 左足からVステップターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足サイドマンボでスタジオ正面(90度)
→ 左足軸のペンジュラム(2カウント)
→ 右足軸のペンジュラム(1カウント)
→ 右足軸でペンジュラムニーアップ(1カウント)
→ 右足軸のペンジュラム(2カウント)
→ 左足軸のペンジュラム(1カウント)
→ 右足軸でペンジュラムニーアップ

三回目のニーアップの後、
ターンの方向でちょっと迷いました。
よく考えたらステップニーアップして回る時と同じ。
最後のペンジュラムは足がとってもクイック。
バランス力も必要そうです。

通しは強度強くて楽しかったです。
1ブロック目は出だしが、
ストップモーションのクロスウォークから。
最初からぽんぽんはずんで笑えます。
2ブロック目のクイックなペンジュラムも
ぽんぽんはずんで、
しかもかなり筋バランス鍛えるかんじでしたw
軸も強くないと☆

ピラティス
45分。

外は激しい雨。
でもセッション中はカラダと向き合い
じっくり鍛える時間♪

ウォーミングアップは関節のほぐしから入りました。
肺を全方位にふくらませたり、
骨盤をゆっくり傾けたり。
内側から徐々に動かしていきます。

種目は
リンケージアーム、アームスプリット、ネックカール、
Cカーブ(左右へのローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
レッグストレッチ、シザーズ、ハンドレッド、
シングルレッグサークル、フライト、
レッグストレッチフォワードリフト、レッグプルプローン、
レッグリフト、サイドキック、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジほか

前回と同じようなローテで
バランスよく動いていきました♪

昨日はまだ風邪がなおりがけ。
よりによって空調の真下に
場所をとってしまいました。
ネックカールで仰向けになったとき、
ちょうど空調の風がふいてきて、
セキがとまらなくなってしまった<(ToT)>

やばい!あきらめて出て行こうか?!
と一瞬思いました。
だけど、胸からアタマにかけての骨まわりを
ゆっくり動かしているうち、
おさまってきました。

カラダがあったまってきたのか、
そこから調子が良くなってきて、
後の種目はおちついて動くことができました。

外は雨がピークだったみたい☆
セッション中も窓にたたきつけるような雨音が聞こえ、
ときどきびくっとしました。

エアロビクス
中級50分。
雨足ピークの中でのスタートでした。

1ブロック目…2週目。
前半サイドスクワット×2回の後、
ふんでキックだったのが、
3カウントのギャロップに変わりました。
それもさらっと変わって、
いまひとつポイントがわかりません。
ギャロップしてヒールジャックにつなぐとこが
なんかすっきりしない★
ここは来週確認というかんじです。

2ブロック目…3週目。
(右から)
右グレープバイン → スタジオ右向きでシャッセ(90度)
→ 右足ついてスタジオ左向き(180度) → 
左足から左へバックシャッセターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足からビハインド → 右からサイドシャッフル×2回
→ スタジオ右向き(90度)で右足からバックボールチェンジ →
左足マンボ → スタジオ右向き(180度)で左足からシャッセ(180度)
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ正面向き(270度)
→ 左足下ろす → 右足からビハインド
→ 右足からピボットターン(360度) → 左足からレッグカール×2回

内容がすごい変わりました。
面替えが増えて、
サイドシャッフル&引いてボールチェンジが
入ってきた☆

冒頭は先週シャッセだったところが
グレープバインで面替えに変更。
横で移動してたのが、縦移動に変更。
軽くまいごになりましたw

先週のブログを見ると、
前半はシャッセが3回だったのに、
1回抜けて2回になっていたり、
足の順が左右逆だったりとか。
覚えてるつもりが記憶ボロボロw
コンプリートな理解が難しい。
やりがいあった〜♪

通しは激しくあちこち向いて
とっても忙しかったです。
シャッセしてくるくる向き変えてくうち、
ハイになってくるし(^^♪
元気にかけ声出すお客さんがたくさんいました。
あっ、でも昨日は悪天候ですいてたんですよ。
しかも夜8時近くで遅い時間。
参加者20人切ってたんです。
それであの盛り上がりはすごいと思いましたw


雨の日のフィットネス。
スタジオは別世界。
ピラティスなんて、
外の悪天候と中の静寂さが温度差ありすぎ。
雨音が聞こえる中、みんなもくもくと動いてるしw
エアロは雨降ってるのも忘れてガンガン動きました。
楽しかった♪
ありがとうございました!
帰る頃には激しかった雨も止んでました。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰

下半身…もも裏、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、

が筋肉痛。
ももとふくらはぎは左足が特に張ってます。
火曜にスクワットした時、
左のひざを出しすぎて、
ピキッと来た瞬間がありました。
昨日はその痛みがちょっと残ったまま
動いたので、ひざをかばい、
他の部分に負担がきてるのかもしれません。

そのかわり(?)今日はひざは全然大丈夫。
風邪もだいぶ治ってきました。
たくさん動いてたくさん睡眠!


今日日曜日は埼玉県でエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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