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基本をみっちり堪能♪入門ピラティス #diet #kenkou #karada

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

ピラティス
入門30分。
男性は2割弱でした。

ウォーミングアップに時間をかけます。
最初は立って小さく揺れ、徐々に
自分の軸を感じていきます。

足裏に均等に体重をかける練習。
骨盤のニュートラルポジションの確認。
胸式呼吸の練習。

ゆっくり丁寧にやりました。
ウォーミングアップの最後は
スタンディングロールダウン・アップ。
背骨全体と骨盤を、
呼吸に合わせて動かしていきました。

メイン種目は、
Cカーブ → サイドキック → スパインツイスト

全て、とても地味な基本の動き。
Cカーブは、ひざを立てて座り、
骨盤を後ろに傾け、
背骨でカーブをつくったら、
また骨盤を立てるところに戻る。
小さい動きです。
でもきつい☆
上体の重さとバランスを
支えながら動くのが地味に大変でした。
ゆっくりやると自重がよけいきつくなります。

サイドキックも地味なエクササイズ。
そして、これもゆっくりやると
とてもきつい動き。
いつもこれでじわじわ汗かきますw

まず、カラダを横に立てて寝ます。
立っているときの姿勢を
横向きでつくるかんじしります。
もちろん骨盤はニュートラル。
ウエストからわきの下にかけて
ちょっとマットから浮いた位置になります。
このポジションつくるだけで既にきついです。
更にこの姿勢で、伸ばした足を
上げたり前に出したり。
横向きで、足の自重をコントロール。
お腹やうちももで
必死にバランスとるかんじでした。
呼吸にあわせてゆっくり。
このゆっくりさ加減が効きました。

ウォーミングアップがじっくりやれたし、
メイン種目はゆっくりめで
おなかがぷるぷるしました。
ピラティスはゆっくりな方がきついですね♪
30分濃かったです。
基本をみっちり堪能しました。
ありがとうございました!

この後、45分のピラティスに出る予定でしたが、
入門セッションやってる間から、
お客さんが大勢並んでいて、
自分が並んだ段階で既に定員オーバー。
残念★
だけどまあ、
まだ風邪が治ってないからいいか。
きょうはここまで、
っていう天の声かもしれないし。
素直に引き上げてきましたw

【昨日の効果】
上半身…わき腹、腰、みぞおちからへその下まで

下半身…足の付け根サイド、もも裏、うちもも

が筋肉痛。
Cカーブとかお腹使ったなー
という気がします。
足は前日のエアロの筋肉痛もまだ残ってます。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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