FC2ブログ

エアロはリズムチェンジがたくさん! トレは上半身強化♪

人気ブログランキングへ

今日は月曜日。首都圏は日本晴れです。
昨日日曜日は埼玉県の施設で、ストレッチ、
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本でした。

【ストレッチ】
30分のスタジオレッスン。
特殊なリングを使用。

全身をほぐしたり伸ばしたりします。
足の裏でリングに圧をかけた時、
かなり痛くなってました。
足指も。
疲れていたようです。

仰向けになって足を上げ、リングを
上げた足にかけるストレッチがあります。
たくさん伸びて気持ち良かった(^-^)

30分のクラス。
気持ち良くなったところで終わってしまいます。
45分くらいやりたいです。

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → シーテッドロウ →
ショルダープレス → ライイングエクステンション → ダンベルカール


各2セット。1セットあたり10~15回。

ベンチプレス、いつもの重量のはずがいつもよりきつい。
前日ピラティスでやったレッグプルプローンの影響が残ってるかも。
下腹はもちろん、胸と腕も使ったんでした。

(このエクササイズは筋トレのプッシュアップとか
ヨガのプランクポーズに似てるフォームです)

最初の1セットは気合いで15回やりました。


【エアロビクス】
初級45分。
鍛えることを徹底的に意識したエクササイズ、
という感じでした。
片足バランスのままキックとか。
弾んで腕振り上げたりとか。
腕の自重も使います。
シンプルな分、思い切り動けて効きます。

最後の筋トレはプッシュアップがきつかった。

前日はピラでレッグプルプローンやって
四つん這いのスイミングもやって、
当日はベンチプレスはじめ
上半身トレーニングやりましたからw

でも、もうここまで来たら

“ヒザついたら負けだっ!”

だめ押しで完走しました。

【エアロビクス】
上級60分。
昨日は2ブロックでした。
どちらも難しかった。

1ブロック目…初回です。
細かいリズムチェンジがたくさん。
フリーズや、ゆっくり踏み込む動きが
ビミョーにはさまってて混乱しました。
方向転換やターンもあります。
だけどまだいつもの半分くらい?

皆さんが慣れた頃、
また難しくなる予感がします(((^^;)
ついてかなくちゃ

2ブロック目…3週目。
足がすごく忙しい!
それに回んなきゃなんないしね。
ボックスターン → ニーアップ → シャッフル → 
ボールチェンジ → ピボットターン → ハンマーカールターン
のところ、忙しすぎて、どっか抜けたり、
着く足間違ったり。難しいです。
シャッフルとピボットの間のボールチェンジが
ついおざなりになりがち★

先週より慣れてきました♪
もう一回くらいやりたいかも。

いつも3ブロックですが、昨日は2ブロック。
実はじっくり進めていたということ?!
忙しくて60分が全然長く感じなかった。
気がついたら通して終わってたかんじ。
さすが上級!
難易度上がってやりがいあるかも♪
ってか、
来週3ブロックに戻ったとき、
自分はいつものハイペースについてけるでしょうか?!

昨日も充実の日曜日。
ありがとうございました!
今日月曜日は元気に仕事に行きました。


【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、わきの下、肩、肩甲骨回り、背中、
腰、二の腕、みぞおちから恥骨の上まで、腹側

下半身…足の付け根、もも前、おしり、ふくらはぎ、
ももの裏とうちもも、左のひざ、足首

が筋肉痛。
特に腕を上げたとき、
胸、わきの下、体側が強烈に痛いです。
プッシュアップとベンチプレス頑張り過ぎかな。


今日月曜日は会社の後、都内の施設へ行きました。 
ウエイトトレーニングをやって、
プレコリオ(コアトレ&ストレッチ)に出ました。
プレコリオは久しぶりで新鮮。

週末、これでもかっ、
ていうほどフィットネス三昧でしたが
月曜は月曜で別腹です。
デザートが別腹なのと同じ♪

報告はまた明日!
日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

人気ブログランキングへ
スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
08 | 2020/09 | 10
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード