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シャッセで不思議な国へ♪ピラティスも良かったです! #diet #kenkou #tipness

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足ふむ → 左足横に出しストップモーション
→ クイックにビハインドクロス → 右足からビハインド
→ 縦のシャッフル×2回 → 左足ランジニーアップ
→ 右足からビハインドターンでスタジオ右向き(270度)
→ スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡へビハインドクロスしシャッセ…?

…何かが足りない。
8カウントほど抜けてる(+_+)
何が抜けてるんでしょう?
何回考えても思い出せない。
冒頭のリズムチェンジあたりで
記憶が違ってきてるんでしょうか。

シャッフルしてランジニーアップのあたりが、
勝負!なかんじでした♪

2ブロック目…2週目。
2箇所変更になってました。
冒頭はリズムチェンジからフリーズに。
最後の部分は、
方向変えてビハインドとかしてたのが、
VステップとAステップ。
初級から上がってすぐのお客さんには
動きやすくなったかも。

ピラティス
45分。
男性は1割強。

肩関節を動かすところから始まりました。
仰向けで骨盤を動かながら
ニュートラルポジションを確認したり、
胸式呼吸の練習をしたり。
あとは呼吸に合わせて、
徐々に全身動かしていきます。

種目は、
リンケージアーム、アームスプリット、ネックカール、
シザーズ、シングルレッグサークル、Cカーブ(左右へのローテ有り)、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、フライト、
スイミング(四つんばい)、レッグストレッチフォワードリフト、
レッグリフト、サイドキック、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、アームサークルなど。
最後ロールアップで起き上がって深呼吸で終了。

種目ごとに、
意識する筋肉や動きのポイントを
説明してくれるので、
動きやすかったです。

基本はフロースタイルを楽しむかんじ。
流れるようにポジションを変えながら、
言葉の誘導にしたがって、
カラダをあちこち使っていきます。
ピラティスの中でも代謝上がりやすいスタイルですねー
じわじわ汗かきました。

昨日も盛りだくさん。
四つん這いのスイミングがひさしぶりでした。
四つんばいになり対角線上の手足を
ゆっくり伸ばしていきます。
最初は床づたいに伸ばしました。
ニュートラルスパインを保ったまま、
手足の重さに耐えられそうなら、
床から手足を上げていきます。
アタマが下がったり、骨盤が傾いたりしがち。
久しぶりにやったら冷や汗でした。
手足とかアタマとか自分の重さが辛い★

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足をランジニーアップ → 右へクロスウォークを3カウント
→ 左へサイドスクワット → 右へサイドスクワット
→ 左足フロントキックし右斜め前につく
→ 右足つく → 左足軸でヒールジャック → 右足ふむ
→ 左足からステップツイスト → 左へ2歩でターン(360度)
→ 左からヒップシェイク×2回 → 左足ふむ
→ 左足寄せてタップ
→ 右肩引いて右足から3カウントターン
→ 左足からVステップ

水曜やってるはずなのに
記憶がぼろぼろでした。
ヒップシェイクがどっちからかとか、
やっとわかってすっきり。
ランジニーアップから始まるっていうだけで、
動揺してしまいましたw
まだ面変えてません。
来週がコワイです(;´Д`)
いや、楽しみ♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へシャッセでスタジオ左向き(90度) → 左足引く →
→ 左肩引きながら右足からバックシャッセターン(360度)
→ スタジオ右向き(180度)で左足からビハインド →
右足からステップマンボ → スタジオ左向き(180度)で右足マンボ
→ スタジオ右向き(180度)で右足からバックシャッセターン(360度)
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ右向き(180度)→ 右足下ろす
→ 左足から3カウントマンボでスタジオ正面向き(90度) 
→ 右足から左へ3歩フロントターンでスタジオ正面向き(270度)
→ 左足からレッグカール×2回

シャッセとターンを挟み、ばんばん方向変えます。
シャッセ→くるっ→シャッセ、みたいなw
スタジオでは、雰囲気で何となくできるんですが、
後から再現しようとすると厳しい。
しかもターンしながらのシャッセが二つ。
インストラクターは
“不思議の国のシャッセ”
と言ってました。
回りながらシャッセしてるうち、
迷い込んじゃって、
どこにいるのかわからなくなるんです〜
続いて方向の切り替えあるしw
不思議の国に行ってしまいます?!
そして運動量すごい多いです。
忙しくて冷静に覚えられません。

こちらも水曜に同じコリオ(?)やってるはずですが、
水曜の1週目の記事読むと昨日と違ってます。
振り付けが微妙に違ってるのか、
自分の記憶が間違ってるのか。
定かでないです。
後者だろうなあとは思うけどw
最後のレッグカールとか忘れてたし。

通しはくるくる回っているうち、
今どこやってるのか
わからなくなってしまいそうでした。
酔っ払ってきちゃって楽しかった (^^♪


エアロは最後のクラス出てるうち、
楽しすぎて、
1本目の初中級の記憶がまた
飛んでしまいましたw
間おいちゃうとやばいです★

ピラティスはもともと
キューイングの上手い先生が担当されてますが、
腕を上げてるのか、昨日あたり、
専門スタジオやスクールでやってそうな雰囲気の
セッションになってました。
説明が具体的で動きやすかったです。

エアロが好きで出てるんですけどね。
ピラティスも良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中

下半身…ふくらはぎ、足の付け根、お尻、
もも全体、足首

が筋肉痛。
ももとふくらはぎにきてます。


今日日曜日は埼玉県の施設で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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