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半分近くが男性でした♪ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティス2本をやりました。
木曜ピラティスは3週間ぶり。
とっても久々です( ^∀^)

30分と45分。
2本出るのも久しぶりでした。

この日は風邪がまだ完治せず、
昼間ずっとげほげほセキしてました。
若干不安を感じながら、
マスク外してスタジオへ。

ピラティス
入門30分。

基本の基本を
とってもていねいにやっていきました。

呼吸の確認、姿勢のチェック、
骨盤をほぐしてニュートラルのセット。
ゆっくり確認しながら
動いてくかんじです。

45分クラスと比べて
ウォーミングアップがていねい。
種目に入る前に、いつも
スタンディングロールダウンをやります。
メイン種目といってもいいくらい、
時間をかけて繰り返しました。
背骨と骨盤を、
ロールケーキのように丸めたり伸ばしたり。
温まってきました。

メイン種目は
シングルレッグストレッチとプッシュアップ。

個人的にプッシュアップが久々の種目♪
目線を下げすぎず、お腹で体幹部をささえ、
両腕のひじをまげて後ろに折ります。

ついアタマが下向きそうでヤバイ。
サボってるうち、
カラダが感覚を忘れてたかも。
もちろんゆっくりやったほうが
きつい種目でした。
腕を折ったあと、その腕をまっすぐに伸ばして
上がって行くのが大変。
軽く汗でました。

ピラティス
45分。

フローセッションも久しぶりの参加♪
オープンと同時に満員。
ちょうど自分の次のお客さんまでで
マットがなくなりました。
ぎりぎり入れてラッキー。
先々週は定員オーバーで出られませんでした。

わ!
しばらく出ないうちに男性のお客さんが増えてます。
25人の定員で10人以上が男性。
フィットネスクラブのピラティス
これってすごくないですか!?

インストラクターも開口一番、

「今日は男性が半分くらいいるかな?
多いですねっ。嬉しいです!」


しかも常連率高かったです♪

種目は
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス → スワン → サイドキック
→ ローリングバック

シングルレッグストレッチに続き、
すぐクリスクロス!
どちらもお腹。
どちらかっていうと、クリスクロスの方が
ねじり入ってきつかったです。
しかもゆっくりやる方がきついんですよねw

サイドキックは横向きでやるエクササイズ。
横向きでお腹のニュートラルを
キープするだけでもきついですが、
更にその体勢で、
伸ばした両足を使っていきます。
呼吸に合わせて、足を上げたり下げたり、
後ろにスライドさせたり。
後ろに動かすときはお尻にも入りました。

種目が終わったら、しっかりストレッチ♪
昨日は座ってあぐらをかき、
呼吸にあわせてゆっくりサイドストレッチしました。
たくさん伸びて気持ち良かったです(・∀・)

後で気づいたんですが、
昼間仕事中は
あんなにひどいセキしてたのに。
ピラティス中は全然へっちゃら。
気がついたらカラダが
あったまってました(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰の右側、背中、
みぞおちからヘソの下まで、二の腕

下半身…足の付け根、お尻、うちもも

が筋肉痛。
腰は右側の方がより痛いです。


今日金曜日は都内の施設で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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