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スタジオ3本!ツイッターのお友達と顔合わせ♪ #diet #tipness #kenkou


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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
ウエイトトレーニングも予定してましたが、
結局家出るのが遅くなり断念。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足横に出しストップモーション → 左足ビハインドクロス
→ 右足つく → 左足前にクロス → 右足横に出してフリーズ
→ 左足バックマンボ → 左足からビハインド →
右足ふんでスタジオ後ろ向き(180度) → 左足から縦シャッセで進む
→ 右足マンボ → スタジオ左回りで右足軸のカール(90度)
→ スタジオ正面向き(90度)でフリーズ
→ 右足からバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から3歩で回りスタジオ右向き(270度) →
右足からビハインドでスタジオ正面(90度) → 左足からVステップ

冒頭、展開前クロスウォークしてたところは
リズムチェンジ!
出した足でいきなり止まります。
足ひいたらビハインドから回り込んで面を替える。
後はどんどん移動していきました。
後半のターンしてビハインドって、
向いてる面の感覚が不思議でした。
なんだろう?
ターンが続いてよくわかってないのかもw

2ブロック目…2週目。
こっちも移動が多いコリオ。
2週目は強度UP!
最後のニーアップ2回がバックキックになりました。

通しはみんなスゴイ勢いで踊ってました(^^♪

ピラティス
45分。
男性が2割弱でした。

肩・肩胛骨のほぐしから始まって、
徐々に動いていきました。
関節や骨まわりの薄い筋肉から動かしていきます。

種目は
リンケージアーム、ネックカール、ペルビスクロック、
シザーズ、ロールアップスーパイン、Cカーブ、ハンドレッド、
ローリングライクアボール、レッグリフト、サイドキック、
レッグストレッチフォワードリフト、スイミング、プランク、
スパインツイスト、クリスクロス、ショルダーブリッジ、
シングルレッグサークル、アームサークルほか。
最後ハーフロールアップで起き上がり、
深呼吸で終了♪

Cカーブは左右へのローテーション付き。
骨盤を後傾させ、背骨でCの字をつくった体勢で
ゆっくり左右へ上体をツイストさせます。
上体の自重がすごい重い。
その重さをお腹の奥で支えます。
ゆっくりやる方がきついエクササイズ。
じわじわ汗が出ます。

ショルダーブリッジ、
骨盤と背骨を動かしながら、
引き伸ばしていくエクササイズです。
仰向けでひざを立て、
骨盤から肩胛骨の下までを
徐々に持ち上げていきます。
持ち上がったら、
また背骨からひとつひとつ下げていきます。
昨日はこれにリンケージアームをプラス。
骨盤から上がって行くとき、
両腕も上げて行きます。
下げる時は両腕も下げる。
腕が+αの負荷になります。
強度が上がりました。
腕がつくと、もも裏とお腹で
更にがんばることになります。
疲れてる時はつることもありますが、
昨日は大丈夫でした。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。

みんなすごい上手。カンペキっ!(*^^)v
そう思ってたら、後半すごい変わりました。
面を替えてランジニーアップの後、
レッグカールして回っていたところが、

(右から)
左足ランジニーアップ → 右足ついて左足キック 
→ 左足軸でヒールジャック → 3カウントターン

になりました。
ここは難しかったです。
足を覚えるのに時間かかった。
しかもしっかり動かないと、
次の足が出にくいコンビネーションでしたw
ヒールジャックはかかとついた足を
勢い付けてカールさせないと、
最後のターンの足が合わなくなります。
何回かやってやっとできてきました。

2ブロック目…1週目。
水曜に他の施設でやったものと同じでした。
シャッセがたくさん。
前にやってる、と思って油断してたら、
ついていくのに苦労してしまいました。
シャッセ挟んでカウント変えながら
向を変えていきます。
迷いがあると次に入れなくなっていく★
最後はいろんなターンで回りながら
くるくる正面に戻ってきました。
とっても運動量多め♪

通してみるととっても強度強かったです。
皆さん盛り上がってガンガン踊ってました。
たくさん動いて面白かった(^^♪


トレーニングできなかったのが残りですが、
スタジオは3本とも充実♪
ありがとうございました!

きのうは、ツイッターで知り合ったお友達と顔合わせ(#^.^#)
合ってみたら、
最近まで金曜中級クラスで、
一緒に参加してた方だった(;゚Д゚)!
ずいぶん前から知ってたんですw
ずっと知ってたのに、
ツイッター上でしか話したことなかったww
AH〜面白い!
こういうことってあるんですね。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰の右側、背中、
みぞおちからヘソの下まで

下半身…ふくらはぎ、足の付け根、お尻、もも全体、足首

が筋肉痛。足と腰にきてます。

かぜをひいたらしく、
夕べ帰りの電車から
のどが痛くなり、夜は寒気も。

一晩ねてゆっくり起きたら、
かなり回復してきました。
たいしたかぜじゃなかったみたいで、
ほっとしてます。
ご飯食べたら体が温まり更に回復。

一応大事をとり、ストレッチとヨガはお休み。
午後の遅い時間から、
ゆっくり出かけることにしました。


今日日曜日は埼玉県内の施設で
時間があればウエイトトレーニング、
その後エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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同じような事が・・・

ツイッターで知り合ったお友達と会って見たら、以前から知っていたなんて、素敵な出会いですね~
よりいっそう仲良くなれそうです。

ツイッターではないのですが、僕にも以前人様のブログを読んでいたら、
どうも同じレッスンをやっていたような、気分に襲われ (^_^;)
あたりを付けた人にブログのハンドル名で呼びかけてみたら、当人だった! という経験があります。
ネットの世界も広いようで案外身近だったりします。

Re: 偶然ですね

おっしゃるとおり素敵な出会いでした。
siopopさんもですか?!
わっ、偶然!

> ネットの世界も広いようで案外身近だったりします。

そうそう、ネットって不思議ですね〜
そのsiopopさんのお友達も
同じように思ってたりして(^^♪
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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