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『文化の日』祝スケで2店舗。燃え尽きました #tipness #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は”文化の日”で祝日。

都内でヨガ調整系プログラムエアロビクス

その後千葉県へ移動して
エアロビクス調整系プログラムに参加しました。

エアロは2本ともイベントレッスン。
盛り上がってました♪

一日がかりでスタジオ5本。
燃え尽きた☆

そういうわけで、
じっくりブログを書く体力がなく
手短かレポートになりました。


都内の施設♪

ヨガ
60分。

こちらのクラスに出るの久しぶりでした。
最後に出たのが年末。
10ヶ月ぶり。
なのに先生は覚えててくれてました。
インストラクターの記憶力ってスゴイ(;゚Д゚)!

伸ばしたりほぐしたり、
強めのストレッチ効果がありそうなポーズや
コアに効きそうなポーズが多かったです。

揺れる吉祥のポーズ、キャットアンドカウ、牛の顔のポーズ、
ローランジ、ダウンドッグ、こうもりのポーズ、魚のポーズなど。

このほか、名前を知らないポーズもありました。
体側を伸ばしてねじったり、
上体を倒してひざの裏を伸ばしたり。

ももの前が伸びるポーズの時、
お尻の位置を直してもらいました。
けっこう、ひとりひとりていねいに
アジャストしてもらえます。
最後のシャバアーサナで深くくつろぎました。

静かなので、スタジオ外の物音や声が
けっこう響いてきます。

ヨガの後、エアロのクラスに出るか
同じ時間の調整系クラスに出るか迷っていたら、
「○○エアロに出る方はこちらに整列して下さい!」
というスタッフの声が聞こえてきました。

エアロってもうそんなに混んでるの?!
調整系プログラムの方に参加することにしましたw

ヨガが終わり
次のエアロのスタジオ見たら、
後ろの方までみっちり混んでました。

調整系プログラム
45分。
ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




ボールを持ったまま腕を回して、
関節をほぐしたり、
ストレッチポールに
お尻や、もも裏、ももサイド等をのっけて
庄をかけてほぐしたりしました。
イタ気持ち良かったです♪

ピラティスのエクササイズから、
アームスプリットやショルダーブリッジ
リンケージアーム、ヘッドノッズ、
アームサークル等、
関節を柔らかく使う動きも入ってました。

勉強になったのは、肩胛骨のエクササイズ。
両手を胸の前でからませ手の甲を合わせたら、
円を描くように動いたり、
筋を描くように上下に縦に動かしたり。
肩のほんとに付け根のほうから
腕が動いてほぐれました。

エアロビクス
中上級60分。イベントレッスン。

お客さんがたくさん♪
3ブロック。
時間かかるんでコリオは書きませんが、
向き替えながらえんえんと回り続けたり、
ジャンプで大胆に方向切り替えたり。
そんなかんじで激しかったです。
あちこち向いてみんな楽しそう☆
声出して盛り上がってました。


千葉県の施設♪

エアロビクス
中級60分。イベントレッスン。

4ブロックもやりました。
はじけて満足♪

3ブロック目だけ、ちょっと復習(^o^)/
(右から)
左足をニーアップし右足にクロス → 右足軸のリバースカール(180度)
→ 右足から3歩でスタジオ正面(180度)
→ 右足から3歩でターン(360度) 
→ 左足つく →左足クイックマンボ → 
右足からピボットでスタジオ後ろ向き(180度) → 
右足踏んでスタジオ左へ(90度) → 左足マンボ 
→ スタジオ右向き(180度)にシャッセ 
→ 右足からピボットでスタジオ正面(90度) 
→ 右足からケンケン交互に2回でスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足軸のカール → スタジオ左向きで(90度)左足軸のカール 
→右足サイドマンボでスタジオ正面(90度)

ほんとに回り続けてました。
全容を理解するのに時間かかってました(^^♪

通しはカッテッィングハーフ。
4ブロックのカッティングハーフってはじめて☆

コリオ思い出そうとするのに必死〜
お客さんも多く、声出して盛り上がってました。

調整系プログラム
45分。

都内でやった【調整系プログラム
と概ね同じ内容でした。
道具も同じ物。

エアロをさんざんやった後に
やったっていうのがミソ。
動いた後にやると
ますます気持ちよくでイイですっ(^v^)
ももとかお尻とか、
イタ気持ちよくて癒されました。
柔らかいボールをまくらにした首のほぐしが、
イチバンのお気に入りです♪


フィットネスざんまいで、
充実した一日でした。
燃え尽きちゃってブログも短いw
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中

下半身…ふくらはぎ、足の付け根(特にサイド)、
お尻、もも全体

が筋肉痛。
腰と背中は右側の筋肉痛が強いです。
左足ふんだ時、右の腰が痛くなる。
足の重心のかけ方に
左右差があったのかもしれません。


今日金曜日は都内で
エアロビクスやる予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設

ティップネス新小岩店」

ティップネス南行徳店」


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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