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エアロはがんがん踊った♪ピラティスは非日常的な動きがたくさん #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目?
(右から)
右足軸のステップニーアップターン(360度)
→ 左足軸のバッククロスでスタジオ右向き(90度)
→ スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡側へグレープバイン
→ スタジオ正面向き(90度)で
ストップモーションしながら右へ4歩移動
→ 右足ふんで左足バックステップ×2回
→ 左足からVステップ
→ 左足引いてふむ → 右足出してふむ
→ 左足ふむ
→ 足の位置はそのままで右・左・右の順にふむ

グレープバイン一往復からバックステップ2回
までは前回と同じ。
その他は全て変わってます。
すごい変わったので、
2週目って言っていいか
ちょっと自信ないですがw
冒頭のステップニーアップターンは
回転が足りないと、
違う面向いてしまいます。
思い切り回る(#^.^#)

後半Vステップの後は、
足の位置を変えずに
3カウントずつの重心移動を2セット。
難しいステップ踏んでるわけじゃないのに、
微妙に迷いやすくて笑えました。
ここで足間違えると、
次のブロックの冒頭は
逆足で始まってしまいますw

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ
→ 左足から3カウントマンボ(右45度向き)で下がる
→ 右足から3カウントマンボ(左45度向き)で下がる
→ 左足からピボット(360度)
→ 左足からジグザグにシャッセ×2回で前に移動
→ 左足軸のバッククロスでスタジオ右向き
→ 右足軸で左足をハンマーカールしスタジオ左向き(180度)
→ 右足からニーアップ×2回でスタジオ正面向き(270度)
→ ニーアップ×2回

大きく動いてどんどん移動。
最後のニーアップ4回は手を大きくクラップしながら♪
マンボ→ピボットターン→シャッセの流れとか
キマルと気持ちイイです。

ピラティス
45分。
男性は2割くらいでした。

日常生活では絶対やらない動きが盛りだくさん♪
寝ている筋肉も起こします?!

種目は、
アームスプリット、ネックカール、ペルビスクロック、
シザーズ、シングルレッグサークル、Cカーブ(左右へローテーション)、
ロールアップスーパイン、ハンドレッド、ローリングライクアボール、
レッグリフト、サイドキック、スワン、スイミング、レッグプルプローン、
スパインツイスト、シングルレッグサークル、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチほか

関節を少しずつほぐしてから、
種目に入っていきました。
Cカーブは、骨盤を倒しきった位置で、
背骨を左右にねじります。
自分の重さがお腹に効く☆

わき腹のシリーズでは、
先週に引き続きサイドキック。
横に寝て、上の足を浮かせ、前と後ろにキック。
足は付け根から動かします。
足の重みがすごいきつかった。
後ろへのキックがよりつらい。
足の関節って後ろに動かしにくい?

後半、久しぶりにマーメイドストレッチ。
体側がすごく伸びました。

一番最後は、座って足を伸ばし、
上半身を立てた位置から、
ロールダウン・ロールアップ。
この体勢でやったのははじめて。
スタンディングでやるのとも
違いがあるんでしょうか。
新鮮なかんじでした。

エアロビクス
中級50分。
2週目と3週目の振り付けでした。
両方とも前回と同じ。
通しは3面で回しました。
皆さん、慣れてきてガンガン踊ってました。
みんなの動きがすごいぴたっと合ってます(*^^)v
勢いつけてツイストするとこまで会ってる。
連続でターンしてから正面戻って
一斉にVステップするとことか、
ミュージカルの決めポーズのようで
かっこよかったです?!

みんながじょうず…
やばいのは、こういう状況で、
ひとりだけ間違えたりすると
とっても目立ちます。
そういう意味でも気合入りました。

通しはかけ声かかってすごい盛り上がってました。
たくさん動いて面白かった♪


3本とも充実♪楽しい一日でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、みぞおちからへそのあたりまで

下半身…ふくらはぎ、足の付け根、お尻、もも全体

が筋肉痛。
ももサイドが特に痛いです。


今日日曜日は埼玉県の施設で、
ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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