効きました！今日の筋肉痛－フィットネス日記－　木曜ピラティス久しぶりにキツイ

木曜ピラティス久しぶりにキツイ

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設でピラティス2本。
インストラクターはパーソナルでお世話になってる先生です。

【ピラティス】
入門30分。
説明が丁寧。何回聞いても新鮮。

何度も出てエクササイズを重ねているうち、
インストラクターが伝えようとしていることが、
感覚として少しずつ
キャッチできるようになってきます。

前半は

体のセンターの確認、
ニュートラルポジションのセット、
胸式呼吸の練習、
ロールダウン・ロールアップ

をじっくりやります。
ピラティスのエクササイズ全てに
共通するベースになります。

後半は

Cカーブ → サイドベンド

サイドベンド、前日もやりました。
昨日の方がきつく感じます。

【ピラティス】
45分。6種目。

レッグプルプローン → ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ →
サイドキック → スワンダイブ → スパインツイスト

サイドキック、久しぶりにやりました。
ここ１ヶ月くらいやってなかったと思う。
セットアップの段階で既に厳しかったです。
フォームをキープすること、脚を動かすこと、
両方がきつかった。
エライ効きました。

2セッション終わった後、凄い疲労感が。
ありがとうございました！

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、
腰、背中、みぞおちからヘソの下までの範囲

下半身…もも全体、股関節、ふくらはぎ、すね、足首、おしり

が筋肉痛。
特にもも裏が痛いです。

今日はフィットネスは休養日。
木曜日の話、続きがあります。
実は昨日やっと先生に打ち明けました！
このブログやってることを