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つらさが楽しいフィットネス?!修行編でした(^^♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓

2、3週間ぶり?!
足先にリングはめてふくらはぎを
伸ばしたのが新しかったです。

ふくらはぎともも裏、ひざ裏をリングにのせ、
自重の圧でほぐしてから、足を伸ばしてストレッチ
すごい伸びました♪
最後は仰向けで、首と腰の下にリングを置きます。
めりこんで癒されました。

ヨガ
60分。
来週はインストラクターが
インドへ行かれるため代行になります。

昨日のテーマは

“タフになる”

つらいことを楽しめるようになろう!
という意味でのタフさがテーマでした。

インストラクターが過去、インドに行った際、
道端にフツーに牛の糞が落ちてたりする
あちらの環境が、
とてもつらかったそうなんです。

そういう辛いシチュエーションさえ、
楽しむことができるのが、
本当にタフなんじゃないかな~

ということでインド直前企画なテーマ!

きついポーズ多めの、
つらさを楽しむヨガでした♪

たとえば船のポーズ。
バランスかなりきつかったです。
お尻をだけマットについて、
頭を足を上げVの字をつくります。
この時点でかなりつらかったです。
その後更に、足と頭を少し下げ、また上げる。
これを数回繰り返しました。
自重がきつくてかなり厳しい★。
こういう辛いところで楽しまなくちゃ!
必死でしたw

アームバランスも苦手、
というか、できないポーズ(^^♪
腕2本だけでカラダを支えるバランスポーズです。
できそうかな、とういうところで、
いつもできないできました。
この日は10秒くらい、
微妙にできたんですが、
すぐ崩れてしまいました。
だけど、できるお客さんはずっと両腕で
立ちっぱなしなんですよねーー
そういうことって可能なんだ?!
う~ん、もうちょっとで安定するポイントが
見つかりそうな気もするんですが。
どの辺がそうなんだろう。

開脚前屈のポーズは、
頭を完全に股下に降ろすところまで下げ、
両腕はつないで真上に上げました。
コンパクトを折りたたんだような体勢で立ち続けます。
汗出てくる~
楽しまなくちゃ!

最後の方では、タフになるというより、
ハイになってきて笑っちゃいました。
面白かった♪

ウエイトトレーニング
上半身2種目。
ベンチプレスとシーテッドローをやりました。

ベンチプレス、3セットやりました。
せっかくヨガがやりがいあったんで、
ここもひとつヨガのテーマに沿って、
つらくしようかな。
というわけで、
1セット目はこれまでのMAX重量より、
更に+1kgで。
やっぱりきついです。
っていうか、
上がると思ってなかったのですが。
やってみたらなんとかできた♪
やっと10回。
嬉しかったです。

ただ、さすがに1セット目は
フォームにムリがありました。
2セット目からは、ウエイトを下げ-2.5kg。
15回と11回。
しっかり胸まで降ろしました。

シーテッドローはMAXの重量で、
15回、11回、10回。
最後はフォームがくずれてきましたが何とか☆

種目数は少なかったですが、
頑張れた分達成感がありました。

エアロビクス
上級60分。
こちらはヨガのテーマを意識しなくても、
“辛さを楽しむ”60分!

ヨガとエアロのインストラクター同士で、
事前にレッスンテーマを打ち合わせしたかのような?!
撃沈編でしたw

決してタフにはなれませんでしたが。
あまりにできなくて笑っちゃいました。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足前に出す → 右足をクイックマンボ → 左足ワンストンプ
→ 左足から3歩でバックターン(360度) 
→ 右足からビハインドでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足タップ →左足からステップタッチ 
→ 右肩引きながら右足から3歩ターンでスタジオ左向き(270度)
→ 左足に右足をクロス → 右足軸のカール
→ スタジオ後ろ向き(90度)で左足からシャッセピボットターン(180度) 
→ スタジオ左向きで右足から3歩クロスウォーク 
→ 左足からフロントターン(360度)

三回目ですが撃沈。
面替えが連続で入ってきました。
回ったあとどこで止めたらいいのか
わからなくなってしまったんです。
もともとカウントを押さえにくい振り付けなので、
向きで迷うとすぐ足が混乱するかんじw
で、カウント変えながら回り続けてるから、
途中から入れないし。
180度やってすぐ270度らしいんですよね。
もちろん回りながらw
後で落ち着いてやってみたらできました。

スタジオではなぜか2、3回できました。
通しになったら振り付け忘れてぼろぼろw

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ニーアップ → 右足からサイドシャッフル×2回でスタジオ左向き
→ 左足ひく → 左足ニーアップ
→ 右足クイックマンボ → 左足ふんで右足クロス → フリーズ
→ 両足ジャンプでスタジオ右向き(180度)
→ ジャンプで両足ジャンプでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からマンボターン(360度) → スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡側へグレープバイン → 右足からレッグカール×2回

こちらも1週目ですでに難しかった。
さすが上級☆
シャッフルで面替えるタイミングや、
フリーズしてジャンプに入るとこからして、
迷ってました。あらら

前半は方向の切り替え激しいです。
1カウントではずんで180度、
続けてすぐ360度のターン。
回転が間に合わなくてたいへんw

後半のグレープバインやレッグカールは、
来週当然もっと難しくなりそう。

3ブロック目…1週目。
(右から)
3カウントマンボ → 左足ビハインドでスタジオ右向き
→ 右足からシャッセで進む → 左足軸のペンジュラム
→ 右足軸のペンジュラム → 左足カール
→ 左足からケットントンしながら4カウントでターン(360度)
→ 左足からクイックシャッセ×2回 → Aステップ

すぐ面替え♪
3ブロック目になると、覚える気力も限界です。
1、2ブロック目と比べるとシンプルで
なんとかなりました(^^)

通しはカッティングハーフ
まともに動けたのは3ブロック目だけ。
1ブロック目とか
こんなに難しくなると予想してなくて。
3週目でなお撃沈でした。
このコリオは昨日で終わり。
もう1回くらいやりたいです。
2ブロック目も難しかったし、油断したw
やりがいあって楽しかった。
面替わるとあせりますね(^^♪
2年くらいやってますがなかなか慣れません。
そして、だから続けてしまうんですよね。
この状況を楽しまないと☆


ストレッチでほぐした後は
心身ともにタフに鍛えました。
全種目が修行系。
テーマどおり辛くて楽しかったです(^_-)-☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり、わき腹、二の腕

下半身…ふくらはぎ、もも全体、足の付け根、足首、お尻

が筋肉痛。
ふくらはぎとうちもも、もも裏に、特に入ってます。


今週は、今日月曜日から帰省してます。
金曜日に帰省を終え戻る予定。
フィットネスも木曜までお休みです(^^)
そして来月からは新しい現場でお仕事♪
その前にひとやすみするかんじです。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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