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エアロビクス2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…3週目。
初中級で3週なんて珍しいです。
一部強度UP!
ボックスがストップモーションになり、
2カウント目で手をクラップ。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足マンボ → 右足クイックマンボ →
スタジオ右向き(90度)で左足マンボ →
左足を右足にビハインドクロスしバックツイストターン(360度)
→ スタジオ奥へグレープバイン
→ スタジオ鏡側へグレープバイン
→ スタジオ正面向き(90度)で右へ右足を出しストップ
→ 左足をふんで右へ右足を出しストップ
→ 左足ステップバック(左腕を折って胸の前)
→ 左足をカール(左腕折ったまま横)
→ 左足軸のレッグカール → 右足軸のレッグカール

クイックマンボですぐ面を替えます。
その後ツイストで後ろからターン。
最初から激しい動きです。
後半ステップバックのところでは
アームズもついて楽しい。

ここのステップバックの直前って、
つま先中・外タッチみたいな、
おしゃれな振り付けだったような
気もするんですが☆
気のせい?
それとも、展開の過程で一瞬そうなった
だけだったのかしら?

ひとりで中・外とかやってみたけど、
まわりの皆さんと合わなかったんで、
出してストップにもどしました。
足に気を取られると腕つける余裕ないし。
合うということはこれでいいのかな~
このへん気持ち悪い。
ちょうど人と重なって、
インストラクターの動きが
よく見えなかったところでも
あったんですよね。
おそらくひとりだけ迷ってましたw

ピラティス
45分。
ウォーミングアップは仰向けで関節のほぐし。
その後どんどん種目に入っていきます。
ほぐすような動きから、
徐々に背骨を柔らかく使っていきました

アームスプリット、ヘッドノッズ、ネックカール、
Cカーブ(左右へローテ有り)、ロールアップスーパイン、
ハンドレッド、レッグスライド、シングルレッグサークル、
ローリングライクアボール、フライト、
レッグストレッチフォワードリフト、レッグリフト、
サイドキック、スパインツイスト、クリスクロス、
ショルダーブリッジ、シールほか。
最後はハーフロールアップで起き上がり、
深呼吸で終了。

この他、名前がわからない種目もありました。
四つんばいになり、ひざを少し中に浮かせ、
その状態をキープするエクササイズ。
いかにも日常では滅多にやらない動きですw
浮かせるのはほんの少しなのにきつい。
背中は平らにしたまま。
体幹を支えるのにお腹のチカラも使います。

シールは、
ローリングライクアボールのように、
ころんと転がって、
両足のかか同士とをクラップする種目。
一般には、セッションの最後の方で、
軽く背骨をほぐすためにやる、
と聞いたことがあります。
かかとをこんこんやった瞬間、ぶれそうで、
気合入れてやってしまいました。
けっこうみんないろんな方向に転がってますw
転がりモノって、外からみると、
すごい楽しいエクササイズに見えるんだろうなあ。
実際たのしいです♪

クリスクロスが一番ハードでした。
一般の腹筋でもよくやります。
両腕をはアタマの後ろ。
仰向けで足を交互に伸ばしながら、
折った足のひざに、
対角線上のひじがくるように、
お腹をねじります。
きつかった~
ウエストのくびれに効きそうです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でカール → 左足踏む → 右足マンボ
→ 左足踏む → 右足踏む → 左足ワンストンプ
→ 左肩引きながら左足から2歩でバックターンし
スタジオ正面向き(360度)
→ 左足引きバックツイスト →
右足から前方へ縦シャッセ → 左足3カウントマンボ
→ 右足からフロントターンでスタジオ右向き(270度) →
左足をフロントクロス → 左足からレッグカール×2回
→ スタジオ正面向きで右足ふむ(90度) 
→ フロントターン(360度)

ほかの施設でも水曜にやった振り付け。
但しこちらは、後半、
面替えの後からが全然違います。
フロントクロスやターンが入ってる♪
ワンンストンプの後は、
ずっと左足リードで大急ぎでバックターンして、
バックツイストすると合ってくるみたい☆
左足を大きく引き続けます。
やっとわかってきました。

2ブロック目…2週目。
こちらは先週と同じでした。
少し安心(#^.^#)
はじける動きが多いです。

面替えたり、回ったり、はずんだり。
あちこち向いてたくさん動きました。
通しスゴイ盛り上がってた。


エアロは初中級も中級も
たくさん動きました。
ピラティスも種目が充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩胛骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根サイド、
足首

が筋肉痛でした。


今日日曜日は埼玉県の施設で、
ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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