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足裏なピラティス! #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でピラティスをやりました。
ピラティス前にウエイトトレーニングも
しようかと思ってました。
でも筋肉痛、特に下半身の筋肉痛が残ったため、
それはやめてストレッチをじっくりやりました。

インストラクターはスゴイ勉強熱心な先生。
いつもどこかで研修に参加されてます。
昨日もセッション待ちしてる時、
そんな話が出て、

「最近のピラティスはお尻がトレンドなんですよ!」

ええっ!知らなかった。

だけど、昨日はお尻より、
足裏を使うことがテーマだった雰囲気でした。
ワタシごのみ(^^♪

ピラティス
60分。
キャデラック使用。
少人数セッションで参加者3人。

最初のウォーミングアップで、
足裏のストレッチをやりました。
親ゆびの付け根、小指の付け根、
かかとの前の方、この三ヶ所で、
それぞれ2分ずつテニスボールをふみます。
体重をかけてじっくり☆
刺激が入ってとってもカイカン♪
足裏が吸盤になったかのような感覚!

種目中も、
この足裏&足指の感覚を活かす
動きが盛り込まれてました。
足裏&足指を最初にほぐしたことで、
全身のコントロールがスムーズにいくようです。

種目は
ロールアップスーパイン、スパインストレッチフォワード、
ハンドレッド、ワンレッグサークル、シーテッドトレッキング、
ソー、ローリングライクアボール、オープンレッグロッカー、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、スワンなど

ワンレッグサークルは、
まずやる前に、仰向けで足を上に向け、
足裏を指からそらせたり、折りこんだり。
その後、つま先を伸ばしてサークルを描きました。
で、でもきついけど!
股関節にかなり筋肉痛が残っていたんです。

シーテッドトレッキング、はじめてやりました。
骨盤を立てて座り、両手は前に伸ばす。
この状態で足裏&足指を動かしました。
ロールアップ・ロールダウンするようなかんじ(?)で、
ゆっくり動かすのですが、
なかなかコントロールがききません。
足指とか特にそうで、ぺしゃんと
思い切りいっぺんに動いてしました。
地味に難しかったです。

オープンレッグロッカーでは成果が出てきました♪
はじめてうまくバランスとれたかも。

このほか、レッグスプリングを使うエクササイズとしては、
フロッグ、レッグサークル、ショルダーブリッジをやりました。

フロッグとレッグサークルでは、
足にトラップをはめ、スプリングの負荷をかけます。
足裏でトラップをつかむ感覚が
いつもよりうまく持てました。
こういうところにも活きてくるんですね。

ショルダーブリッジは足裏で、
スプリング付きのバーを踏みながらやりました。
負荷があるぶんコントロールが難しい★
足裏と足指でバーをくるみながら踏みます。
これもももをつらずになめらかに動けました。

足裏をストレッチすることで、
全身のコントロールがなめらかに行きました。
つま先立ちした時のバランスもうまく取れる♪
足裏とカラダの関係を体感したセッションでした。
ありがとうございました!


小さいボールを使って、
こんなに効果的な
足裏ストレッチができるんだな〜
というのを実感。
カンタンなのに劇的な機能改善ぶり!

ストレッチエリアに、テニスボールや
ゴルフボールくらいのボール置いてる施設
ってけっこうあります(^^♪
今日時間あればさっそくやってみようかな。

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、腰、背中、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…股関節まわりサイド、もも全体(特にサイド)、
ふくらはぎ、お尻、

が筋肉痛。下半身は特に左が痛い。
木曜日のウエイトトレーニングの筋肉痛が
まだ残ってます。
腰もなかなか痛みが取れません。
木曜トレーニングが効きすぎ?!


今日土曜日は千葉県の施設で、
エアロビクス2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネスワン日比谷」
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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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