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トレーニングをじっくり。エアロは難しくて笑っちゃった(^^♪ #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
ウエイトトレーニングエアロビクス
やりました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス → ローロー

昨日は3セットずつ。
ベンチプレスの1セット目は、
MAXより-2.5kgで10回。
筋力落ちてるのか、いまひとつ。
2セット目から、更に-2.5kgで。
それでも12回と8回。
しかも左が調子悪くてバーが斜めってきました。

インクラインもいつもより-1kgで。
15回、10回、8回。
最後かなり苦しかったです。

ローローは、まず-5kgで17回。
その後いつもの重量にもどして12回、10回。
こちらはまあまあ。

エアロビクス
中級45分。

6時スタートで参加しずらい時間帯。
だけど、5分くらい前になると、
どこから湧いてくるのか
大勢お客さんが集まってきてます。
昨日も、すいてそうかな、と思ったら、
直前けっこうな大人数になってました。
賑やかにスタート♪

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でカール → 左足踏む → 右足マンボ →
左足踏む → 右足踏む → 左足ワンストンプ →
左肩引きながら左足バック(サイドかもしれない)ストンプ
→ 左足から2歩でバックターンしスタジオ正面向き(360度)
→ 右足前 左足後ろの状態でツイスト →
右足から前方へ縦シャッセ → 左足ふんで右足バックマンボ
→ 左足3カウントのマンボターンでスタジオ右向き(270度)
→ スタジオ奥へグレープバイン
→ 鏡側へビハインドクロスとシャッセ

前半ワンストンプの後、肩引いて回りこんで
ツイストするまでの流れが、難しかったです。
ツイストで重心かける足が変わります。
ここをしくじると次のシャッセがうまく行きません。
よくわからなくて、終わった後、
他のメンバーさんに教えてもらいました。
あんなハイスピードだったのに、
理解できてる人もちゃんといるんですよねーー
すごいすごい。
回り込むとこは急がないと、
正面に戻って来れなそうです。

2ブロック目…2週目。
土曜日と同じ振り付けになってました。
こっちも忙しいです。
ペンジュラムの後の足が迷いやすいし、
その後横に飛んでからも
足順が迷いやすい動きが続きます。
みんなできるようになってきたし、
次あたり面替えとかするかも。

通しは、くるくる回ってとっても忙しいです。
1ブロック目はうろ覚えなまま動いてました。
どうしてもツイストのあたりでわからなくて☆
成功したり、逆足になったりしてました。
2ブロック目はターンしてペンジュラムの瞬間、
記憶が真っ白になって、なんだっけ?
っていうかんじになりそうだしw
みんなでいろんな方向に間違ったりして、
楽しくてしょうがなかったです。
ときどき誰が正しいのかわからなくなる(^^♪



フリーウエイトがすいてて、
ウエトトレーニングは
コンディションの善し悪しを確認しながら、
じっくり鍛えました。
エアロは笑っちゃった。
で、とにかくたくさん動きました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、二の腕、背中、腰

下半身…股関節まわり、もも全体(特にサイドと前)、ふくらはぎ、
お尻、足首

が筋肉痛。
昨日は左がまいってたようです。
一番痛いのが左足前もも。
それと、左の二の腕もぱんぱんになってます。
ベンチプレスの時、
バーが左に下がってるなあ、
なんて思ってたんですが。


今日木曜日は都内の施設で、
ウエイトトレーニング
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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