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はじけすぎで眠れなかった!エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングエアロビクス
をやりました。

ウエイトトレーニング
時間がなくてスクワットのみでした。
ウエイトは軽め。
フォームに気をつけて
お尻をしっかり落としてスタート!
2セットで、
1セット目が15回、
2セット目がプラス+5kgで13回でした。

トレーニングというより、スタジオ前の
ウォーミングアップなかんじかもw

でも、前にトレーナさんに聞いた話だと、
有酸素運動の前にちょっとでもやると、
代謝が違ってくるんだそうです。

エアロビクス
上級45分。
3週目です。自分は2回目♪

1ブロック目…動けるようになってきました。
(右から)
右足キック → ボールチェンジで左足前 → 
右足軸でカール → 左足ふんで右足ジャンプマンボ
→ 左足からピボットターンでスタジオ左向き(270度)
→ スタジオ奥に向かって左足からシャッセ
→ 右足ひく → ボールチェンジで右足前 → 左足踏む
→ スタジオ後ろ向き(90度)で右足ジャンプマンボ
→ スタジオ正面向き(180度)で左足からシザーズ交互に2回 
→ ツイストでスタジオ後ろ向き(180度) → 
左足前、右足後ろに開いたまま2回はずみながら下がる
(前足を後ろ足に向かってスライドさせるようにはずむ) 
→ 左足を引く
→ 右足から2歩で右回りしスタジオ正面向き(180度)
→ 右足ステップニーアップ

先週は記憶がボロボロ。
ジャンプマンボしてから
270度回って面替えたのを忘れてました。
その後シャッセの足もウソになってたしw
すみません~

だけど、鬼門になってた、
シザーズとその後の面替えには成功♪
ここの足で成功すると、
2回はずんであとずさるとこも、
スムーズにできるんです♪

シャッセの後、跳ねる動きが続いて、
方向の切替も激しい。
慣れてくるとはじけてきます。

2ブロック目…後半が変わってました。強度UP!
(右から)
右へグレープバイン → 
スタジオ左向き(90度)で奥へグレープバイン(3カウントまで) 
→ 右足をフロントクロス → 右足から右回りに2歩でターン(360度)
→ レッグカール×2回(両腕は横と上、横と下に伸ばす)
しながら右回りでスタジオ後ろ向き(270度) → 
右足軸のバッククロス → 左足からスタジオ後ろへ縦のシャッセ 
→ 右足からピボットでスタジオ正面向き(180度) → Vステップ
→ 右足からバックマンボ → 右斜め前へシャッセ

レッグカールのところ、
シンプルな手振りがつき、
更に、ターンもしながらになりました。
手振りは慣れてないので、
シンプルとはいえ焦ります。
腕に気をとられ、回るのを忘れてしまった★
回ってバッククロスに入るのは気持ちいいかも。
やりそこなってたけどw
決まると楽しそうです。
最後シャッセで大きく移動!
皆さん勢いつけてはずんでました。

常連のお客さんの勢いに
少しついてけるようになってきたかも。
皆さん移動とかターンとかすごい勢い!
通しは2回くらい。
もっとやりたかったな~
はずんだり方向変えたり。
動きも大きくなってはじけますヽ(^∀^)ノ
楽しかった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩胛骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、足首

が筋肉痛。
ももの前とサイド、ふくらはぎが特に痛いです。
はじけすぎで夜なかなか眠れませんでした。
朝は朝でむちゃ早く目が覚めました(^^♪


今日水曜日は都内の施設で、
ウエイトトレーニング
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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筋トレは

有酸素運動と筋トレを一緒にやった方が効果的って話は僕も聞いた事があります。
なるたけ平行してやろうと心がけてはいるのですが、、、
レッスン開始直前にスタジオに到着なんて事が多くて (T_T)
あまり守れてないです。
疲れたら上手く動けなくなっちゃうから良いんだ!!
と、勝手な理屈をコネて、筋トレから逃げています。
はぁ いくらなんでも少しはトレーニングしないと衰えるばかりだな~
頑張らなくちゃ。

Re: siopopさんへ♪

コメントありがとうございます!

> レッスン開始直前にスタジオに到着なんて事が多くて (T_T)

そうそう。
トレーニングとスタジオの予定が
スタジオだけになったりとかw
しょっちゅう。
スタジオまで時間あると思うと油断しちゃいます。

siopopさんの場合、
水泳も相当やってらっしゃるから、
筋トレ無しでも、かなり筋肉ついてそうです。
ヨガもハードそうですし。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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