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「足るを知る」なフィットネスでした?! #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ヨガ
60分。
テーマは

「足るを知る」

インストラクターはちかぢか
インドへ行くそうなんです。
本格的~
これまで2回行かれてるとか。
あちらは貧富の差が激しく、
街として整備されていないところが多いそう。
だから日本に帰国すると、
道路も学校もあって、
あたりまえのことが、
なんて幸せなんだろう、
と思うそうです。

そこで、

意識しなくても、当たり前に
すみずみまで血液を送ってくれる、
自分のカラダに感謝しましょう!

できないポーズがあっても、
カラダは充分がんばってます。
求めすぎずできるところまでやりましょう。
というところにつながっていきました。

だけど、頑張りたくなってしまうポーズが
たくさんあったんです。
修行のためわざと?!

例えばカラスのポーズとか☆
しゃがんで、腕をマットにつき、
胸をひらいて、顔を上に上げていきます。
一見できそうじゃないですか?!
でも、それが、なかなかバランス難しかったんです。
むきになってカラダを思い切りそらせましたw

もうひとつ、名前はわからないんですが、
できそうでできなかったポーズがあります。

座って片足を伸ばす。
もう片方の足は、ひざを折り、
足裏を上にして足の付け根にのせる。
ひざを折っている足の方に上体をねじり、
腕を後ろから回して、
付け根に置いた足の親指をつかむ。

あとちょっと、あとちょっとで
指がつかめそうなのに、
つかめないんです。
股関節がかたくて☆
それも左ひざを折ってやった時は
つかめるのに、
右ひざの時は届かない!
右股関節がかたい?!
この左右差がはがゆい。

ここはあきらめて、
ムリするのはやめました。
それがテーマですから~

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → ローイング

上半身、このところ不調ぎみです。

引き続きヨガの教えにならい(?)、
ダンベルプレスは
ムリにMAXの重量でやらず、
-2kgくらいからやりました。
3セット。
1、2セット目は15回と14回。
お、重い。
けどなんとか回数いけてます。
3セット目は思い切って
重量をもどしてチャレンジ。
なんとか9回でした。

疲れたので、
インクラインは-1kgで2セット。
15回と10回。
最初はよかったけど、
やっぱり疲れてます。
スタミナがもたない☆

背中は1種目だけにして、
その代わり3セットやりました。
15回、14回、10回。
なんとかねー

ムリせず、でも入るように頑張ったかな。
トレーニングも「足るを知る」路線で。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…2週目。
ビハインドの前にターンが入りました。
もともとカウントがとりにくいので、
まわることで、ときどき、
記憶が飛びました。
ビハインドで逆やりそうになるw

2ブロック目…3週目。
後半変わりました。
3カウントマンボで360度回っていたのが、
180度にしてシャッフル2回とツイストで
正面に戻る振り付けに。
シャッフルのリード足で迷うと、
正面に戻る足も逆になったりします。
ツイストはバックツイストじゃなく、
フツウにツイストなんですね。
後から理解できた。

3ブロック目…1週目。
(右から)
ステップツイスト → 左足ふむ → 右足ふむ → 
横に出した左足からボックスしてスタジオ左向き(270度) →
左足からステップニーアップターンでスタジオ正面向き(90度)
→ 右足からバックシャッセして左足ひく → 
右足ついて左足からリバースカール×2回 →
左へグレープバイン → 右へブレープバイン

ボックスで突然軸足変わるかんじ?
わかるまで時間かかりましたw
最後はグレープバインだった
ような気がしてますが、
記憶がアヤシイし。

通しはカッティングハーフ。
ちょっとしたことで止まってるうちに、
ハイペースでどんどん展開してったかんじでした。
基本的に、考えてるような
余裕は与えられてませんw
えっ?!と迷った瞬間に間違えます。
昨日は通しまでいっても
理解も記憶もあやしかったんで、
間違えどおしでした。

通しまで行くと、前見ても
インストラクターは見本やってくれてません。
この段階って当然、
振り付け覚えてなきゃならないんですw
上級クラスは厳しい★

こういう時、ベテランの常連さん方が、
視界に入ってると
頼もしいわけなんですが、
きのうに限り、ワタシの前は、
隙間になってて人が見えなかった~
笑っちゃった♪

自分の他力本願さを棚に上げて、
厳しいかんじでした。
こちらのスタジオって、とっても横長で浅いんです。
3列目か4列目になるともう一番後ろみたいなw
もうちょっと人が見える位置にずれるかな。
うまい人ばっかりのクラスで、
間違えっぱなしっていうのも、
ある意味面白いですけどね。

決して、
自分自身がコリオのキャッチ早くなろう、
とかいう方向に行かなかったところが
「足るを知る」でした。


ヨガのテーマ「足るを知る」。
ウエイトトレーニングのあたりまでは
順調でした。
エアロビクスでひとりだけ
間違ってばかりなのは痛かったですね。
もっと貪欲に集中できないと。
次がんばるかんじです。
でもそれはそれで面白かった♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまでの範囲、
鎖骨の下、腰、背中、肩胛骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、
お尻、すね、足首

が筋肉痛。
胸ももちろんきてますが、
なんと言っても足!
もも上げるのがつらいです。


そういうことで結局、今日月曜は休養にしました。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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