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セッション中は全員を見てます?!ピラティス #diet #kenkou


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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

30分と45分のセッション、
2本に参加を予定してましたが、
派遣会社からの急な電話で、
30分の方が間に合わなくなってしまいました。

一応就活中(^o^)
それなりに忙しくなってます。
絶え間なく求人に応募しているため、
活動の予定だけはびっしり。
決まるかどうかまた別ですがw

ピラティス
45分。
久しぶりに参加。
早めに着いたのにもう行列ができてます。
オープンと同時に満員。
スタジオに入れなくて
ゴメンナサイされてるお客さんもいました。
相変わらずの人気。
男性が3割弱でした。

スタートは、
ゆっくり揺れ重心軸を確認したり、
重心を足裏に偏りなくのせる練習をしたり
するところから始まりました。
骨盤を動かしニュートラルな位置にセット。
胸式呼吸の確認。
腕を肩胛骨から回しながら、
かかとの上げ下げでバランスをとる練習。
最後はスタンディングロールダウンで
ウォーミングアップ終了です。

ここから種目。
Cカーブ → ヒンジ → ワンレッグサークル
→ ショルダーブリッジ → サイドキック →
アブダクションみたいなエクササイズ → スワン

ヒンジという種目、はじめてやりました。
Cカーブに続けてやります。
背中をフラットバックで平らにしたまま、
骨盤を後ろに倒します。
斜めった上半身をそのまま下腹でキープする。
そして、ゆっくり骨盤をもとの位置に立てて戻す。
Cカーブで後ろに行って戻ってくるのも
きついですが、
まっすぐなまま、傾けて戻ってくるのは
よりきつかったです。
微妙に角度付けて倒すだけなのに、
じわじわ汗が出てきました。

「股関節は常に使うから大切」
ということで、
ていねいにワンレッグサークル。
仰向けでひざを折ってやります。
片足ずつ、ひざで
小さいサークルを描いていきます。
ポイントは
上体が回している足に釣られて動かない、
伸ばしている方の足も回している足と一緒に動かない。
お腹で支え、股関節からしっかり動かさないと、
余計なところが動いてしまいます。
これもけっこうきつい。

この他、
サイドキックやおしりのエクササイズも
じわじわきつかった。

小さい動きなのに、正確にやろうとすると
とってもきつくなります。
インストラクターはあちこち走り回って、
お客さんの動きを直してました。
満員御礼で大勢いるので大変そうです。

自分はセッション中は直されなかったのですが、
ロッカー室の入口でインストラクターとすれ違ったとき、

「お腹の引き上げがまだまだ!
もっと上がるよー」

と指摘してもらいました。

あの方たちって、仕事とはいえ、
全員をよく見てますねーー
1本だけでも行って良かった。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへその下にかけての範囲、背中、

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、ひざの裏

が筋肉痛。
水曜日がハードすぎたため、
今日はむしろ癒えてきました。
足はまだ火曜水曜の筋肉痛が残ってます。


今日金曜日は、都内でエアロビクスの予定。
その前にトレーニングもするか迷ってますが、
体調と時間次第になります。
報告はまた明日!

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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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