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パーソナルからはじまってトレーニング、エアロ。濃い一日でした♪ #kenkou #karada


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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内渋谷区で、ピラティス(パーソナル)。
その後台東区へ移動して、ウエイトトレーニング
エアロビクス2本をやりました。

ピラティス
パーソナル60分。
リフォーマー、キャデラック、ワンダーチェア使用。

難しかった~
全然コントロールきかないです。
ベーシックなことがとっても難しかったです。

最初のスパインツイストスーパインと
ショルダーブリッジからしてきつかった。

やってることは全般的にすごい地味。
リフォーマーの上で足を股関節から伸ばしたり、
キャデラックの上で、
足にスプリングはめてレッグストレッチしたり。

その地味な動きを、
姿勢や呼吸を正確にキープしながらやるのは、
すごいきつかったです。
目線の方向、重心の位置。
必ず何かがお留守になるw

呼吸も肺全体に空気を入れてやります。
これがなかなか大変。
前にだけふくらみがち。
左の肺をじゅうぶん使えていないと指摘を受けました。
呼吸にも左右差が★

バーを使ってのロールアップやロールダウンも難しかった。
違うところに力が入りがち。

バーを使ってのマーメイドはすごく難しかったです。
自力でフォームを維持できないかんじでした。
きつ~

この調子で、最初から最後まで、
それこそ最後ストレッチまできつかった。
終わる頃にはかなり汗ばんでました。

ウエイトトレーニング
下半身6種目。

フリーウエイトは激混みだった~
平日の昼間なのに★
関係ないんですね。
ジムエリア全体、お客さんがそこそこ入ってます。
さすが都会のジム。

トレーニングは全てマシンでやりました。
ちょうど午前中のパーソナルで
かな~り体力を消耗してます。
スクワットとかやる気力なかったし。
まあ、いいか。

種目は、
レッグプレス → グルート → アブダクション → 
アダクション → レッグエクステンション → レッグカール

全て2セットずつ。11~15回。

昨日はラッキーでした。
グルートとレッグカールをやっていた時、
近くに見ていたトレーナーの方に、
やり方を指導していただけたんです♪

グルート、お尻の筋肉で
ウエイトを上げていきますが、
上げきった時、そのままキープ。
上げる時も、気持ち
足全体を内側に巻きます。
かなりきつくなりました。
その分、入った気がする☆

レッグカール、これはいつの間にか
手を抜くようになってたことに気づきましたw
足をカールし、
お尻に近いところまで上げきる。
そこで少しキープ。
この上げ切るっていうのがミソ?!
すごい入った。
はんぱなとこでさっさと
下げるようになってしまってました。

エアロビクス
初中級45分。
3ブロックで通しナシでした。

ほかでやったことがある
振り付けばかりだったので、
ちょっと安心して動けました。

とは言っても、
こちらの先生の特徴で、
大きく向きを変える動きや
はずむ動きが、
あちこち盛り込まれてます。

ポニーで90度の面替えから始まったり。
ジャンプで移動しすぐ回ったり。
大きく動けて楽しい♪

初中級だとまだゆっくり目。
比較的落ち着いて動けました。
シャッセやペンジュラムも、
しっかりはずんで、
足にかなり入りました。

エアロビクス
中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップターン → 左足ワンストンプ
→ 左へ左足から横とび → 右へ右足から横とび
→ 右足ふんでスタジオ左向き(90度) → 左足から2歩前進
→ 左足から縦にシャッフル×2回 → 右足ニーアップ
→ 右足引く → ボールチェンジで右足前
→ 左足から2歩右へターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足からビハインド → 右足からビハインド 
→ 左足から右へピボットでスタジオ正面(180度)

ワンストンプの後、サイドスクワットの後の足が
どっちになるか混乱してました。
横にとんだ段階でしっかり足を踏んでれば、
次の足で迷わないかも。
ここは次回ですね(^―^)

つかえていると、
次さっさと移動してシャッフルなので、
気が抜けません。
シャッフルを何度も忘れてしまいました。
シャッフル自体もどっちからなのか迷いがち。
でもここで迷うと次のニーアップの足もやばい。
と思っているうち、ビハインドして回って。
怒涛のように終了。

2ブロック目…3週目。
ニーアップでターンしたり、
キックが入ったり、
強度上がってました。
こちらも落ち着いてついていかなきゃ、
と思っているうちに
激しく回転が入っていきます。
リズムチェンジしてキック!\(`O´θ/
ボックスで回ったらすぐ
連続でいろんなターンがw
考えてる余裕なかったです。

通しはくるくる回ってすごい楽しかったです。
よくわかんないとこもあるけど~
また来週♪


一日濃かった…
全部全部が効きすぎちゃって
終わったあと思考能力ゼロ。
最後のエアロなんて、
振り付けがわからないわりに
すごくはじけてました。
午前中からさんざん動いてハイになりすぎ(^o^)/
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちからへその下にかけての範囲、
二の腕、背中、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、
すね、足首

が筋肉痛。
全身やばいくらいに効いてます。
体幹、それから、ももにすごい入りました。


今日木曜日は、都内でピラティスを予定してます。
わー。いきなり足をつるかも☆
気をつけなくちゃ。

昼間トレーニングとエアロビクス
やろうと思ってましたが、
さすがに取りやめましたw
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧
※パーソナルはオーナーの自宅兼スタジオでやりました。


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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