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ヨガは”むさぼらない”!エアロは緊張感♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

最近の記事を2、3読み返してみました。
かな〜り義務的に書いたかんじなってる。
忙しい合間に、
やっとやっと必要最低限書きました、
みたいなw
最初の頃の方が熱いです?!
さびしー゚(゚´Д`゚)゚

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


何週間かぶり。
きのうは筋肉痛がけっこうあったので、
ぜひとも出たかったんです。

胸の前で両手でリングをつかんでの
背中のストレッチ

両手をリングの上にのせ、
四つんばいで背骨をそらせたり、
丸めたりするストレッチ
肩甲骨のあたりが伸びて癒されました。

仰向けで足にリングをひっかけ、
ももを伸ばしていくストレッチ
気持ちよかったです。

その日の体調で、
気持ちよく感じる部分が違います。

ヨガ
60分。

昨日のテーマは

”むさぼらない”

ヨガの経典に書いてある
教えだそうです。

身近な例として、上げていたのが、

セールで必要以上にたくさん買い込んでしまったり、

バイキングビュッフェでやたらたくさん皿に盛ってしまったり、

閉店間際に入ったスーパーのお惣菜コーナーで
“○○円引き” “○○%引き”のシールを見ると、
つい、今買わなきゃ損みたいな気がしてきたり。

全部思い当たるんですけど〜
ありがち。
夏物最終処分セールなんて、
あちこちであったばかりじゃないですか?!
思い当たる人はたくさんいるらしく、
スタジオのあちこちから笑いが☆

そういうわけで、
ヨガのポーズをやる時も、
欲張りすぎず、
気持ちイイのはこのへんまでだな、
というところを見つけたら、
そこで止めましょう、
という話につながっていきました。

ヨガってつい、顔をゆがめながら、
ムリなとこまでやりたくなることも多いんですよね。

昨日は筋肉痛のほか、
ちょうどヨガ時間のあたりまで頭痛があり、
コンディションが、いまひとつ。

どのポーズの時か忘れたんですが、
片足に重心をのせて頑張るポーズで、
右は出来たけど、左はバランス崩してしまう、
という瞬間がありました。
とりあえずテーマに沿って頑張りすぎないことに☆
素直に崩れました。

三角のポーズは体側がよく伸びて気持ちよかったです。
開脚前屈のポーズって好きなポーズです♪
いつの間にか、かなりの角度で
前屈できるようになり、
昨日はお尻の下まで頭を持っていけました。
だから何なの?!って気もしますがw
達成感ありました。

この調子で“貪らず”楽みながら
ポーズを取っていきます。
後半、すきのポーズのあたりでは、
頭痛も消えていました♪
最後のシャバアーサナは心地よかった。

ところでシャバアーサナって、
屍のポーズとか、死体のポーズとか
の言い方もありますが、
昨日は「くつろぎのポーズ」と言ってました。
この呼び方、いいなと思いました。
死体って聞くと、ちょっとぎょっとしますw

ウエイトトレーニング
下半身5種目。

スタジオがすいていたのに比べ、
ジムエリアは混んでました。
特にフリーウエイトは賑やか。
マシンでやるトレーニングからやりました。

グルート → スクワット → アダクション → アブダクション 
→ レッグエクステンション → レッグカール

グルート、なんだか久々でした。
スクワットはダンベルで3セット。
15回、13回、9回。
軽めのウエイトですが、前日までの筋肉痛が残り、
フォームをキープするのがきつかった。
3セット目で急にチカラが抜けるかんじでした。

アダクションは前回からウエイトUPしてます。
それと同じ重量で2セット、13回と10回。
アブダクションも2セット。
1セット目は前回の重量で15回できたので、
2セット目は更に上げ、+5kgで。
それでも10回いけた!
自分の中では新記録です♪

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足前に出す → 右足をクイックマンボ → 左足ワンストンプ
→ 左足から3歩でバックターン(360度) → 右足からビハインド
→ 左足タップ → 左足からステップタッチ 
→ 右肩引きながら右足から3歩ターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足に右足をクロス → 右足軸のカール
→ 左足からシャッセピボットターン 
→ ビハインドしてフロントターン(360度)

最初からカウント難しいところは
さすが上級(#^.^#)
しかもどんどん回ってくので
考える余裕はありません。
よくわからないままにたくさん動きましたw

2ブロック目…2週目。
後半シャッセの後、
ターンしながらマンボだと思ってたら、
2歩いてました。
忙しく間違えて墓穴を掘るとこだった★

後ろ向いてワンストンプのタイミングが、
昨日やっとわかってた。
みんなと合ってくると気持ちイイです♪

展開が進み、冒頭、足出してフリーズの後、
バックマンボしてたところは、
バックターンに変わりました。
すぐエルビスして面替え。
ますます気が抜けません。

3ブロック目…2週目。
ターンと面替えが増えて強度UP!
最後のグレープバインもアクロスに。
1、2ブロック目より難易度控えめですが、
強度は高いです。
出だしリーグジャンプして回ってるし〜
こっちも気が抜けない☆

そういうわけで3ブロックとも緊張度高いです。
全く気が抜けません。
カッティングハーフの時は
ブロックとブロックのつなぎ目で
頭が真っ白になったりしました。
カウント押さえずらい足使いで、
くるくるくるくる向きを変えます。
忙しかった。超キンチョー
でも緊張度高い動きが続くと
途中からなぜかとっても気持ちがハイに
なってきます。
あれは不思議ですね〜
だんだん笑いのツボにはまってくるっていうかw
緊張の果てにとっても楽しく終了♪

ああっ、でも昨日はまだ
ふだんより面替え少なめだった、
っていうことに気づいてしまいました。
来週あたりやばいです。
もっと面白くなるかも(^o^)/


日曜の充実したプログラム。
しっかり楽しめました。
ひとつひとつがとっても濃いです。
ストレッチとヨガで徐々に始まり、
トレーニングで追い込んだ後、
強度強いエアロでとことんしぼりきりました(^^♪
帰るまでに燃え尽きて真っ白。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、背中、みぞおちのあたり、
わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、足首

が筋肉痛。
肩甲骨のまわりとうちももが特に痛いです。

今日月曜日は休養日にしました。
全身筋肉痛で昼の活動がスローになってた★


明日から就活もぼちぼちやりながらのフィットネス。
年も取ってくるし、お金を稼ぐのも
年齢や体力と相談しながらになります。
こういうご時世ですが、
あまりムリもできないなあ、
というのがこれまでの感想です。
節約に精を出そうっと。
ちらかってる部屋の片付けもやらないと。
夕方は久々に都内で
火曜上級エアロやろうと思ってます♪

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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むさぼっちゃってます

昨日はまじっくわんどさんもヨガをやっていたのですね、一緒だ!
むさぼるには耳が痛いです、僕も色々むさぼってるかも!
ヨガのポーズは・・・ バランスを崩してまで頑張って!とは思わないものの、やはり完成形に少しでも近づけると嬉しいので、頑張り過ぎているかも、いけないですね~

Re: 頑張りすぎちゃいますね♪

お疲れさまです(^o^)/
そーなんですよねーー
できたときの嬉しさを求めてついつい
頑張ってしまいます。

それにしても、siopopさんが
されてるヨガは難しそう。
スターのポーズとか折れた立ち木のポーズとか
まだ未知なポーズ。
片足系のポーズって、
バランスも筋力も相当鍛えられそうです。
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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