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ピラティスは全身を柔らかく鍛えました。エアロはたくさん動けて楽しい♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
先週ちっとも振り付けを記憶できてなかった。
土曜はたいてい、帰りの電車の中で
記事を書き始めます。
先週はそれまで記憶が持ちませんでした(-_-;)
やばい!
そろそろ物忘れ外来に…

(右から)
右足ふんで左足キック → 左足軸のペンジュラム →
上がった右をニーアップ → 下ろした右足軸でリーグジャンプ
→ クイックシャッセ×2回で後ろに下がる → 左足ふむ
→ 右足横に開いてふむ → 左足ふんで右足前にクロス 
→ 右回りでターン →左足から前4つ → 右へシャッセ
→ リバースカール×2回

そうそう、クイックシャッセ!
気のせいじゃなくてちゃんと入ってましたw
やっとコリオの全容を思い出せました。
すっきり。

昨日は強度UP。
クロスの後が360度ターンに!
その後すぐ前に移動。
大きくたくさん動けました♪
こんなに楽しいのに。
なんで思い出せないんでしょう。

2ブロック目…1週目。
(右から)
前4つ → 左足をニーアップ → 右足をニーアップ
→ 右へ3拍子のギャロップしスタジオ後ろ向き(180度)
→ 向かって左へ3拍子のギャロップ → 右足3拍子マンボ
→ 左足ビハインドしながらスタジオ左向き(270度)
→ 右足からボックス
→右足を前に出しステップツイストでスタジオ正面向き
→スタジオ後ろへステップニーアップし正面に戻る

ギャロップで突然くるっと後ろ向きに。
びっくりな人もいた?!
最後のステップツイストと
ステップニーアップのところは
腕を前に伸ばして、ダンスっぽいかんじでした。
おしゃれかも♪

ピラティス
45分。
男性は1割強。

ニュートラルスパインの確認と
胸式呼吸の練習の後、
どんどん動いていきました。

種目は、
アームスプリット、アームサークル、ネックカール、
ペルビスクロック、シングルレッグサークル、シザーズ、
ロールアップ・ダウンスーパイン、Cカーブ(左右へローテーション)、
ローリングライクアボール、シングルレッグストレッチ、
スイミング、スワン、ダブルレッグリフト、ダブルレッグストレッチ、
クリスクロス、ショルダーブリッジなど

ゆっくり胸式呼吸をしながら、
肩関節をほぐした後、
背骨、骨盤を少しずつ
動かす種目から入りました。

背骨&骨盤まわりの筋肉を
柔らかく使うのはもちろん、
お腹を使いながら、
関節まわりを柔らかく鍛える種目が多かったです。
シザーズやシングルレッグサークルで
股関節を使ったり。
わき腹のエクササイズでは横に寝て、
やはり、股関節から足を伸ばし、
足の重さをウエイトにして鍛えます。

ねじり系種目はお腹がかなりきつかった。
ローテ付きのCカーブとクリスクロス。
両方とも入りました。
奥の方から入ってくるかんじ。
じわじわ汗かきました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。

冒頭クロスウォークだったところが、

(右から)
右足を右に出して踏む → 左足を右へスライド 
→ 左足を引く → 右足からボールチェンジで左足前

に変わりました。

スライドした後の足が、
チャチャっと早くてあせりました。
レッスン中、足が合ったり合わなかったりしました。
終わった後、前の方でやってたお客さんに、
再現してもらって、やっとわかった☆
バックボールチェンジしてたらしい?!
次回またチャレンジ!

2ブロック目…3週目。
面が変わりました。
ペンジュラムの前に更に270度ターンが入ります。
これでスタジオ横向き。
後半のシャッセも横移動から縦移動に。
視界が激しく変わって笑っちゃいます。

通しはかけ声もかかって、
すごい盛り上がりました。
移動や面替え激しいしw
くるくる踊って楽しかった♪


ピラティスは、
ほぐしや小さい動きから始まり、
あちこちまんべんなく使って、
全身じわじわ効きました。
エアロに挟まれてる時間帯がまたイイです。
痩せそう♪

エアロビクス、2本とも楽しかった。
初中級は、
先週思い出せなかった振り付けを、
思い出せてすっきり(#^.^#)
最後の中級クラスとか、
カウントおさえるのが難しくて、
やりにくいのにやたら楽しいです。
帰るころにはすごいハイになってました。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、二の腕、背中、
肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへそにかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、
すね、足首

が筋肉痛。
足はサイドが特に痛いです。
金曜日のトレーニングの筋肉痛もまだ残ってます。
効きましたねw


今日日曜日は埼玉県の施設で、ストレッチ、ヨガ、
ウエイトトレーニング、エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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