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上半身のトレーニング!エアロはひやっとするかんじで楽しかった♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ウエイトトレーニング
上半身9種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → ラットプルダウン
→ ローロー → プーリー → ショルダープレス →
ダンベルキックバック → アームカール → シットアップ

セット数はいつもどおり少なめですが、
多種目できました(#^.^#)

昨日は不調ぎみ。
ムリきかないかんじでした。
疲れてたかな〜
しかも前回の上半身トレは10日以上前だったしw

ダンベルプレスは3セット、
1セット目、前回のウエイトでやったら、
7回までしかもたなかった。
2セット目からは-2kgで、12回と10回。
しかもきつく感じました。

インクラインも-2kgで。
2セット、なんとか15回と11回。
重いし〜

それでもこの段階でカラダが
けっこうあったまってきました。

ラットプルダウン、
前回軽く下げられてたウエイトを採用。
重い…
それでも2セットなんとか10回ずつでした。

この調子でいまひとつ。
それでもカラダ全体はかなりあったまってきました。
最後のシットアップだけ調子よくて、
2セット20回ずつ。

エアロビクス
上級60分。
端っこでやったら面替えで一番前に(^^ゞ
その瞬間、超冷や汗。

1ブロック目…2週目。
横を向いてからのターンは、
思ったよりゆっくり回ってるのかも。
先週からだったのか、
昨日からなのかは不明。

強度はUP♪
最後フロントクロスの後、
バッククロスしていたところが、
2カウントのバックターンでスタジオ正面(270度)
→ 右足つま先タッチ → 右足ではずみ左足つま先タッチ
に変わりました。

2ブロック目…1週目。
日曜クラスで少し前にやったのと同じでした。
少し安心。
最後シャッフルの後のバックツイストが迷いやすかった。
やってるはずなのに忘れるの早いw

3ブロック目…3週目。
冒頭のサイドマンボ2回が
ターンで行って戻ってくる振り付けに変わりました。
4カウントでバックターンし、
次の4カウントで元の面に戻ります。
くるくる回る。
うっかり8歩歩き損なうと
次のキックカールから逆走になり焦ります。

昨日はやったことがある
振り付けばかりだったのでなんとか。
それも内容が先月より
少しマイルドになったような気がします。
大きく動けるところが多かったような。

先月は、より細かいカウントごとに、
大きい角度でいろんな向きに回り続けるかんじ?!
チャチャやカウントずらしながらくるくる。
回転が追いつかずぜいぜい言ってましたw
(それが楽しいんですけどね(^^♪)
これからレッスンの後は毎週
復習と反省会かなって思ったものw
とってもやりがいありました。

でも昨日は昨日で、
上級のペースについてくのにいっぱいいっぱいw
ブロックとブロックのつなぎ目で
足の順番が混乱しがちでした。
通しのカッティングハーフは
ひやひやしどおしで笑っちゃいます。
皆さん声出して盛り上がってました♪


ウエイトトレーニング、久しぶりに多種目できました。
時間とれて良かった。
あれ以上間空いたら、もっと筋肉落ちてたかも。
エアロビクス、たくさん動けて楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、わきの下、腰、二の腕、背中、
肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへそにかけての範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根、
すね、足首

が筋肉痛。
肩甲骨まわりとか胸とかばりばり入ってます。
足は付け根ともものサイドが痛い。
あとふくらはぎです。


今日土曜日は千葉県の施設で、
エアロビクス2本とピラティスの予定。
今日も頑張るかんじです。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ティップネス木場店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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