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30分で盛りだくさん♪ピラティス #karada #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でピラティスをやりました。
その前のエアロビクスから出たかったですが。
帰りが遅くなっちゃって。
30分のピラティスだけでも
やらないよりやった方がいいし(((^^;)

ピラティス
入門30分。

ウォーミングアップは片足バランス、
うちもものストレッチ、ペルビスクロックなど。

種目は、
Cカーブ → シザーズ → チェストオープナー
→ ショルダーブリッジ → レッグプルプローン
→ キャットストレッチ

Cカーブでは、
骨盤を後ろに倒した姿勢をキープし、
両腕を前に伸ばしました。
ここまではよくやること。
昨日は伸ばした両腕を、更に
ハンドレッドのようにタンピングさせました。
なにげにきついです。
肩にチカラ入ってきそうでした。

チェストオープナーは、
両足テーブルトップポジションの状態で☆
お腹を使いながらやりました。
腕を開きながら呼吸するのは
とっても気持ち良かったです。

レッグプルプローンが一番きつかった。
両ひじと足先だけをマットにつけ、
カラダを一直線に浮かせます。
お腹のチカラがかなり必要。
キープ時間長かったw

最後はサイドストレッチをじっくりやって終了。


今週、月曜火曜は
座りっぱの仕事を長時間。
運動は全然やらないで
過ごしてしまいました。

きのう2日ぶりにカラダを動かしました。
30分という短い時間内に、
フロースタイルで盛りだくさんの種目。
やっぱりやるとやらないとで違います。
じわじわカラダが温まりました。
ありがとうございました!

ああっ!エアロも出たかった。
ロッカー室で、エアロに参加したお客さん
何人かに会いました。
先週より楽しかったらしい。
振り付けの強度も上がったらしい。
そういう日に間に合わないなんて
また来週。

【昨日の効果】
上半身…肩胛骨の下

下半身…足の付け根、もも裏、うちもも

が筋肉痛。
足の付け根はサイドが痛いです。
昨日のピラティスというより、
金〜日曜日の筋肉痛が残ってますね。

このところどんどん寒くなってます。
月曜の夜からずっと風邪引いてマスク★
皆さんも体調を崩さないようご自愛ください。
今日の首都圏は少し暖かくなるようです。


今日木曜日も、もし間に合えば
ピラティスに行きたいですが。
帰る時間次第になります♪

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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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