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上級エアロ 難しいけど楽しい♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉の施設でウエイトトレーニング、
ストレッチ(スタジオ)、ヤムナ、エアロビクス2本でした。

【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ダンベルプレス → スミスインクラインプレス → ケーブルロウ →
ショルダープレス → ライイングエクステンション → ダンベルカール

各2セットずつ。1セット当たり各10~12回。
上半身も久しぶり。
じっくりやりました。


【ストレッチ】

スタジオレッスン30分。

いつもはレッスン中気持ちよくて眠くなります。
昨日は意識がはっきりしていたので、
ほぐす筋肉をかなり意識してできました。
足裏のほぐし、脚のストレッチが
特に効きました。


【ヤムナ】
ボディローリング。40分程度

お尻 → もも裏とふくらはぎ → うちもも → 背中

の順番で圧をかけました。
もも裏とうちももが相当筋肉痛入ってました。


【エアロビクス】
初級45分。

3ブロック、通しナシ、最後筋トレのスタイルです。
通しはないですが、各ブロックごとに達成感があります。
各ブロックとも、動かす筋肉を素直に意識できました

“あっ、今うちももかな”とか。

弾む動きも入り、強度的にも満足。
腹筋も時間をかけてじっくりやるので
同じ日にやったウエイトトレーニングでは
腹筋を省きました。

【エアロビクス】
上級60分。

1ブロック目…3週目。
細かいリズムチェンジで独特。
正面でやるのは最初のシャッセだけ。
すぐ後ろを向いて、正面にもどったと思ったらターンの連続。
難しいと思う。でも昨日は3週目で楽しく動けました♪

2ブロック目…2週目。
こちらも独特なコンビネーション。
最初の動きで、
ボックス、ニーアップ、シャッフル、
ボールチェンジ、ハンマーカールを
ターン入れながら組み合わせていきます。
ターンが増えて強度上がってました。

ボックスして回りながらニーアップしますが、
その後のシャッフルで
どっち向いてればいいかわからなかった。
シャッフルしたらすぐボールチェンジだし、
足がいそがしくて迷ってる暇なかった。

ボールチェンジ → ピボットターン → ハンマーカール
の部分では、いつもピボットするのを忘れそう。
回るのに忙しくて考える余裕ないです。

でもこれが楽しい♪

3ブロック目…毎週変わります。
シンプルでしたが、
カウント迷いやすいコンビネーションで、
面白かった♪


昨日はウエイトとストレッチは
かなり時間かけてできました。
上級エアロ、自分にはチャレンジが多くて難しい。
でも、期待を裏切らないので毎週出てしまいます
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、わきの下、肩・肩胛骨まわり、二の腕、腹側、
みぞおちからヘソの下までの範囲、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、おしり、すね、足首、足裏

上半身は胸まわり、下半身はうちももともも裏がむちゃくちゃイタイ。
今日は筋肉痛がかなりきつく、休養日にしました。
やりすぎ、って自分でわかってます。
でもこれくらいやらないと、
月曜日欲求不満になってしまうんですよね(^-^)。


今日、月曜日は都内の施設で簡単なストレッチ。
その後お風呂だけ入りました。
日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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