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まったり4時間鍛えました♪エアロ、ピラティス、トレーニング #tipness #diet #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県の施設で
ピラティスエアロビクス2本、
ウエイトトレーニングをやりました。

3連休のどさくさで休みを取得。
おかげで4連休♪
最終日の昨日も半日がかりでフィットネス。
ふだんお休みの曜日ですが、
もったいないのでまったり鍛えようと、
わりと近所の施設へ。

エアロのうち1本は、初中級。
難しい上級エアロの先生の代行レッスンです。
初中級だし、気楽にやるつもりで行きました。
でも、エアロは1本だけのつもりが、
一緒に行った友だちにつられて、
別な先生の中級エアロも出てしまいましたw
まあ、
月曜はこんな機会でもないとやらないし、
と思い、
気楽に参加して撃沈。

まったりやろうとしても、
こんなかんじでやりすぎてしまいます。

記事もお気楽更新♪

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




こちらも代行。
もともとのレギュラークラスとしては
ソフトジムボールのみ使用してるそうです。
昨日はストレッチポールも使用。
説明がていねいでした。

最初はスタンディングで
ヒールアップとアームサークル。
バランスを確認しつつ鍛えます。

種目は
ニーリフト、ロールアップ、シングルレッグサークル、
ローリングライクアボール、ハンドレッド、フライト、
スイミング、ショルダーブリッジ等

ロールアップ、かなり念入りにやりました。
背骨を柔らかく使っていきます。

うつぶせで背筋種目をやるときに、
ストレッチポールを使いました。
ぐらぐらするのでお腹でこらえます。

ショルダーブリッジもポールの上で。
不安定ですごい気合入りました。

エアロビクス
初中級45分。

振り付けはふだんの初中級と
比べるとちょっとシンプルかも。
その分、大きく動けてすっきり。
面変えたり、ターンしたり、
足のリズム変えながら腕上げたり。
たくさん方向を変えて強度上がります。

代行レッスンということで、
方向転換のタイミングとか、
動きに慣れるのに
最初戸惑ってるお客さんもいましたが、
通しでは動きが揃ってきて、
皆さんがんがん踊ってました。
面白かった〜
たくさん動いたし。
確実に痩せそうw

エアロビクス
中級50分。

初のクラスにチャレンジ。
フライクロス、久しぶりにやった。
2ヶ月ぶりくらいですw
とっても丁寧に教えてくれる先生でした。

2ブロック目からペース上がってあせった。
バッククロスで上げた足から
ターンするタイミングとか、
難しかったです。
上げた足は方向変えながら、
2回つくみたい?!
ここではまってました。
でも新鮮で面白かった。
続けて出られれば腕上がるかも。

ウエイトトレーニング
上半身7種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン → ローロー → ショルダープレス 
→ ダンベルキックバック → ダンベルカール

ゆっくりトレーニングしました。
波はありますが、胸と腕は
徐々に強くなってるみたいです♪

ダンベルプレス、
これまででMAXのウエイトなのに
セットあたりの回数が増えてきました。
3セット、12回、11回、8回。
このウエイトで10回超えたのははじめて。
次は15回を目標に!

但し次の種目から疲れでガタガタw
セットあたり10回くらいになってしまった。

ラットプルダウンのみ調子よくて、
2セット15回と13回でした。


こちらの施設、窓が広いんです。
昼間来ると解放感があって気持ちいい。
マシンエリアがすごく明るいんです。
すぐ帰るつもりが、
快適さにけっこうな時間いてしまいました。
あっという間に軽く4時間☆
充実してました♪
ありがとうございます!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、二の腕、背中、腰

下半身…足の付け根、もも全体、お尻、ふくらはぎ

が筋肉痛。
腕と股関節のまわりにきてます。
筋肉痛があるものの、体調がすごくいいです。


今日火曜日はフィットネスはお休みします。
仕事が始まりますが、
カラダはやっと休養日♪

月曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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