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ウエイトトレーニングをじっくり

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今日は日曜日。
昨日土曜日は自宅でヤムナのストレッチをした後
都内の施設でウエイトトレーニングをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身9種目。

スクワット → デッドリフト → カーフレイズ →
レッグエクステンション → レッグカール → アブダクション →
アダクション → バックエクステンション → リバースクランチ

スクワットは丁寧にやりました。
4セット。
1,2セット目はいつもより5kg軽いウエイトで各15回。
3,4セット目はいつものウエイトで各15回。
久しぶりですが、いつもより深く曲がれるかんじ。
ヤムナでもも裏をほぐした後だからかもしれません。

カーフレイズは3セット。1セット当たり各15回。
ほかの種目は2セットずつ。各10~12回。
マシンを使うトレーニングのほか
マットで股関節のトレーニングもやりました。

昨日は時間を気にせず、ウエイトトレーニングのみじっくり。
時間に余裕があれば、筋肉をしっかり意識できる、
こういう日もまた作っていきたいです。

満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩、肩甲骨回り、背中、腰、腹側、みぞおち~恥骨の上までの範囲

下半身…もも全体、ふくらはぎ、脚の付け根、おしり、すね

が筋肉痛。結構全身にきてます。
スクワットが全身運動だということを改めて実感。
そのほかのトレも効いてます。
もも内側、もも裏が特に痛い。

肩、背中も痛いし、
腹筋では骨盤のあたりが以外に入ってます。
下腹が使えるようになってきているのかも。
やっぱりトレーニングはフォームが大切ですね♪



今日は埼玉の施設で、ウエイトトレーニング、
ストレッチのスタジオレッスン、エアロビクス2本をやりました。
報告はまた明日!
土曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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