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ヨガ トレーニング エアロ…呼吸ではじまりはじけて終わりました♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ヨガ
60分。

インストラクターは午前中までずっと、
ヨガフェスタに出ずっぱりだったそうなんです。
呼吸の第一人者と言われる先生に
非常に感銘を受けたそう。

そこで昨日は、呼吸を感じる、
ということがテーマになりました。

前半は肩甲骨を動かしながらゆっくり呼吸したり、
すわってじっくりやる動きが多かったです。
たまにはいいなあ、
なんて思いながらやってました。
鷲のポーズとかも、座って、手だけやったしw

そのまま、ねこの伸びのポーズ、
コブラのポーズ、ダウンドッグなどへ。

あれっ!でも動いてるうちに、
ぷるぷるするような立位も
じゃんじゃん出てきました。
やっぱりこれがないとね!

戦士のポーズⅡ、立木のポーズ、三角のポーズなど。

立木のポーズとか崩れそうで呼吸が止まりそうです。
”終わったあと呼吸を感じましょう”
余裕なかったかも〜w

後半は魚のポーズ、すきのポーズなど。
このほか後仰向けで腹筋を使う動きもやりました。
終わった後はわにのポーズでストレッチ。

最後のシャバアーサナが気持ちよかったです。
眠ってる人もたくさん♪

ウエイトトレーニング
下半身8種目。
時間がとれてたくさんできました。

ダンベルスクワット → カーフレイズ 
→ レッグエクステンション → レッグカール 
→ アブダクション → アダクション 
→ バックエクステンション → リバースクランチ

スクワット、ダンベル使うのは久しぶりです。
2セット、15回と14回。
ちょっと頑張ってみました。
次のカーフあたりからきつくなってきました。
いつもより回数できませでした。

意外にアブダクションとアダくションが順調。
これまででMAXの重量でできました!
やった〜v(=^0^=)v

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
強度UP!
ビハインド2回してたところ、
最初のビハインドがギャロップに。
3回目ですが、なかなか動けないです。
たくさん展開して難しいの。
最後まで迷いが。
コンプリートにできたのは数えるほど。
付いてくのに必死でした。

2ブロック目…2週目。
(右から)
クイックシャッセ×2回でスタジオ右向き → 右足中へつま先タッチ
→ 右足外へつま先タッチしてニーアップ
→ スタジオ後ろ向き(90度)で左足クイックマンボ
→ 右足からビハインドターン(右回り 360度) →
左足ふんでスタジオ左向き(90度) → ピボットターン2回(右回り 360度) 
→ 右足ふむ → 左足前でクロス 
→ 右足から2カウントターン(右回り 360度) 
→ 右足からバックボールチェンジ 
→ 左足からピボットターン(左回り)でスタジオ右向き 
→ 左足軸のフロントクロス 
→ スタジオ正面向き(90度)で右足軸のバッククロス

先週よりできてきました。
前にやったときは全然わからなかったんです★

バックボールチェンジの前にやる動き、
展開前はボックスでした。
そしてそのまま、
ボックスでやり続けてしまいました。
でもボックスのままだと、
バックボールチェンジの位置が進み過ぎてしまいます。
おかしいな、やりにくい゚(゚´Д`゚)゚
そう思い、
後でインストラクターの動きをよくよく思い出したら、
ボックスから更に展開し、
クロスしてターンに変わっていたのかも。
ボックスなはずのところが、
一瞬回ったように見えたんですよね。
で、そうすると、
バックボールチェンジの面も合ってきます。

先週は最後の方のフロントターンを
正面向きでやっていたのが、
今週は正面までいかず、
側面向きになってました。
これも、ボックスが変わったんだとしたら合点が行くし。
まだ自信がない。
ここはまた来週ですね。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足ポニー → スタジオ右向き(90度)で左足ポニー 
→ 右足ステップニーアップターン(360度)
→ 左足バッククロスでスタジオ後ろ向き(90度) 
→ 右足からバックシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ 左足けってふむ →右足から2カウントでバックターン(360度)
→ 左足けってふむ → 左足サイドマンボ 
→ スタジオ正面(90度)で左足サイドマンボ

面がどんどん変わります。
後半、けってふんで回るところ、
ここがすごい紛らわしくて、
みんなでいろんな方向向いて、
笑っちゃいました。
回る方向で一瞬迷うし、
360度なんで大急ぎなんですw

通しはカッティングハーフ。
ぐるぐる回り続け、最後の最後でぐちゃぐちゃ♪
施設によっては、こういうとき
真剣勝負で殺気立ったりします。
だけど、こちらのスタジオはとってもなごやか。
“キャー!!”
と叫んで笑いながら楽しそうに間違えます。
こういうところが好き♪
自分も叫んだしw
楽しかった〜


いろんな種目でじっくり鍛えました。
呼吸で始まり、トレーニングで追い込み、
有酸素ではじけて終わり♪
種目の順番もいいです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、みぞおちからへそにかけて、
わき腹からわきの下まで、背中、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、すね、お尻、足首

が筋肉痛。
今日も全身。
肩胛骨わきがすごい痛い。
ヨガもけっこう筋肉に入ります。
腕上げてねじるポーズとかきますね。


今日月曜日は埼玉県の施設で
ピラティス、エアロビクス
ウエイトトレーニングをやりました。
報告はまた明日!


日曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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