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ピラティスはじっくりなフロースタイル エアロは思い切りターンで! #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目は先週と同じ。
2ブロック目が1週目でした。
(右から)
右へグレープバイン → 左へクロスウォーク
→ 左斜め向き(45度)で左足リーグジャンプ →
右足からピボットターン×2回でスタジオ左向き
→ 右足マンボ → スタジオ右向き(180度)で前方へシャッセ
→ 左足サイドランジカールでスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足サイドランジカールでスタジオ正面向き(180度)
→ 右足をニーアップ2回 → 下ろした右足からバックツイスト(180度)
→ 左足からピボットターンでスタジオ正面向き(180度) → Vステップ

最初の方、記憶があやしいです。
最近初中級の方が覚えられなくなってきました。
いろんなところでやった振り付けと
記憶がかぶるっていうか(^^ゞ。
やばい〜

サイドランジの足を後ろにける
っていうのが新しかったです。
シャッセの後すぐなんで焦りました。
両ブロックとも移動やターンで運動量多め。
楽しかったです。

ピラティス
45分。

これまでで一番多いんじゃないか
っていうほどお客さんが入ってました。
ピラティス、徐々に浸透してますねっ(^^♪
うち男性は2割弱くらい。
初参加の方もたくさん。
種目は
アームサークル、チェストオープナー、ニースライド、
ニースプレッド、ニーリフトとレッグストレッチ、
シングルレッグサークル、チェストリフト、Cカーブ、スパインツイスト、
ロールアップスーパインとスパインストレッチフォワード、
ハンドレッド、ローリングライクアボール、フライト、スイミング、
プランクポジション、ダブルレッグリフト、ダブルレッグストレッチ、
ペルヴィスクロックとショルダーブリッジなど。

初めての方が多いのを意識してか、
説明も種目もいつにも増してていねいでした。
胸式呼吸をゆっくりやったり、
S字カーブを確認したり、
骨盤を動かして、ニュートラルポジションを
つくる練習をしたり。

じっくりやってるのにしっかりフロースタイル。
種目もたくさんこなして楽しかったです。
代謝がばっちり上がってるはず♪

エアロビクス
50分。

1ブロック目…3週目。
強度UP!
冒頭のVステップはターンしながらになりました。
その後いきなりカウントずらし。
ターンが入っただけでもう動揺(^^♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ポニー → 左足ポニー →右足踏み左足引いてツイスト
→ 左足から4カウントマンボ → 左足軸のペンジュラム →
右からオープンマーチではずんでフリーズ →
左へ回りながら右足からのボックス3カウント(180度 スタジオ後ろ向き)
→ 左足ふむ → 右足軸のリバースカール(360度)
→ 左足ふんでスタジオ右向き(90度) → 右足マンボ →
スタジオ左向きで前方へシャッセ → 左足からビハインド
→ スタジオ正面向き(90度)で右足からビハインド

水曜にこれとほぼ同じ振り付けを
都内でやりました。
水曜のは、ツイストの後ターンが入っている、
っていうのと、
ボックスターンの面替えがない、
っていう点以外、ほぼ同じ。

ボックスの後からマンボシャッセまでの
振り付けの記憶が全然間違ってたらしい、
ということがわかってきました。
やば〜
その上、まだあやしいんですw
ここは方向転換が激しく、
連続ターンでくるくる回り続けてます。
回りながら、すごい大きく移動しました。
思い出すのが難しいわりに
やたら楽しかったです。

どちらのブロックも、
早いペースでくるくる方向替え続けます。
通しは、最初、
集中力が途切れないように緊張してましたが、
動き続けてるうちとっても楽しくなっちゃって。
面白かった〜


3本とも充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩胛骨まわり、みぞおちからへその下にかけて、
わき腹かわわきの下まで、背中、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、すね、お尻、足首

が筋肉痛。
ももサイドが特に痛いです。

ゆうべは8時間寝てしまいました。
そのおかげで、疲れは取れてます。
寝るって大事!

だけどそのおかげで寝坊。
1本目のストレッチに
出そこなってしまいました。


今日日曜日は埼玉県の施設で
ヨガ、ウエイトトレーニング、エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!


土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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