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月のパワーに合わせて開放♪ヨガ、エアロビクスほか #diet #kenkou #karada

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


インストラクターは代行。
とても人気のある先生です♪
説明が明瞭でとてもわかりやすかったです。
今やってる動きが、
カラダの何に作用しているのか、
常にわかりやすい解説が。
いつもの先生ももちろんGOODですが、
明るくてはきはきした昨日の先生も
かなり好印象でした。
人気あるのわかる気がします。

レッスンの流れは概ねいつもと同じ。
足にリングをはめて、
ヒップウォークしたのが
久しぶりで新鮮でした。

リングの上にのっかって、
おなかや足の付け根、
もも裏やふくらはぎをほぐしたり♪

先生が変わっても、
やっぱりほぐし系が好きですねー

ヨガ
60分。

昨日のテーマは

”解放する”

足をほぐしながらテーマの説明があります。
この間は中秋の名月でしたね、
という話から始まりました。

満月の後はだんだん月が欠けてきて、
パワーダウンしてくる時期。
不要なモノを捨てたり、
ダイエットを始めたりするのに、
いい時期です。
抱えているものが大きければ大きいほど、
解放される効果は大きいです。
例えばストレス、
抱えているとカラダに毒がまわります。
この時間に手放しましょう!


ということで、
満月を過ぎ欠けていく月に合わせ(?)
どんどんポーズに入っていきました。

そういえば、先週ヨガをやったのは
パワーがMAXになる満月の前の日。
確かあの日のテーマは”限界をもうけない”。
そうか!
満月に向かうパワーがもらえる日だったんだ。
月の周期に沿ったテーマだったんですね♪

やったポーズは

キャット&カウ、猫の伸びのポーズ、猫のひねりのポーズ、
ねじりのポーズ、ダウンドッグ、魚のポーズ、やさしいわにのポーズ、
すきのポーズ、肩立ちのポーズ、死体のポーズなど。

この他、名前がわからないポーズも何種類かやりました。

名前がわからないポーズなのですが、
足を前後に開いて前足のひざを折り、
後足はつま先立ちでひざを伸ばす、
両腕は伸ばして頭の上、
上体を反らしつつ腕も後ろに引いていく、
というポーズがあります。

これをやっている時、インストラクターが


「要らないものを後ろへポーンと投げて!!
解放しましょう!」


面白くて吹き出しそうになってしまいました。

この他にも、例えばダウンドッグは
アドバンスバージョン。
下向きだったのが、
片方の手足をマットから離し、
ひっくり返して上向きになるやつでした。

「これは手放さないとできないポーズです」

とかw
確かに、手をマットから離すとき、
バランス的に勇気いるポーズww

手放すことにちなんだ
ポーズが盛りだくさんでした♪

どこかの段階で、インストラクターが

「手放すのが一番難しいのが、プライド!」

そのタイミングがまたすごい良かったので、
笑ってしまいました。
言われてみればそのとおりです。
プライドって、意識しないうち出来上がってますね。
しかも不要なことが多いし。

ウエイトトレーニング
下半身3種目。

スクワット → レッグエクステンション → レッグカール

をやりました。

スクワットはバーベルで3セット。
15回、11回、9回。
ウエイトはやや軽目。
それでも結構苦労しました。
お尻がひざあたりまで近づいてくると
やたらきつかった。
トレーニング不足が響いてます。

他の種目は2セット、13〜15回ずつでした。
こちらはまあまあ順調。

アダクションとアブダクションもやるつもりでしたが、
気がついたらもう時間がなかった。
また次回やればいいや。

ストレスは手放して、貯めないようにしないと。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目が1週目で新しいコリオ。
2ブロック目は2週目。
3ブロック目も1週目ですが、シンプルな振り付け。

1ブロック目が大変でした。
面替えに入ったら
途中から全然わからなくなっちゃって。
連続でターンが入るんですが、
止まった時どこ向いてるかわかりません。
ここがわかないでいるうち、
その後のボックスターンがどっち回りなのかも
わからなくなった。
そんで、これがおかしいと
最後のフロントクロスとバッククロスも
どっちの足から入るかわかりません。

しかも、終わってから、
まわりの人たちにきいたら、
皆さんばっちりだったみたい。
できないのが不思議なくらい?!
ひとりだけ全然わかんないんですけど〜
凹む。

これは相当ストレスたまりました。
いくらヨガで手放すポーズやったと言ってもw
この日はこの後ずっと凹んでました。

だけど、一晩ゆっくり寝たら冷静になってきました、
かなり手放せてきた。寝るって大事です!!

振り返ってみると、日曜のエアロビクスは、
これまでも、自分だけ動けてない日の連続でした。
出来ないのは昨日だけではありません。
思い起こせば、
日曜のがあまりに出来ないから、
それだけでは足りないと思い、
金曜日クラスも参加するようになったんですw
上級ってチャレンジ向けのクラスだし、
しょうがないですが★

たまたま最近順調な日が続いて、
そのことを忘れてたんですね。
去年の今頃だって、
毎週ばりばり出来なかったです。
冷静になってみれば普通普通。
そしていつもできないと、
ちょっと出来たときに、
今度はすごく楽しくなってきます(#^.^#)

ちょっと視点を変えるだけで手放せました♪
月のサイクルに合わせて開放!
(しかし、ワタシって進歩ない…
っていうのにも、
なにげに気づいてしまいました。)



そういうことで、結局どの種目も有意義でした。
ありがとうございました!
やっぱりこの日は、ヨガが良かったですが、
エアロとか他の種目もやることで、
ヨガで聞いた考え方が実践できてきます(^^♪

【昨日の効果】
上半身…腕の付け根、二の腕、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、
お尻、足首、足裏

が筋肉痛。
ふくらはぎと足裏、足首が特に痛いです。
気持ちのストレスは回復♪


今日月曜日は埼玉県の施設で
ウエイトトレーニングをやりました。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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