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平常心で楽しく♪エアロビクス2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
時間がないので、簡単な記事になります。
ほとんどメモ。すみませんm(_ _)m

エアロビクス
初中級45分

1ブロック目…1週目。
先週は記憶がぼろぼろで、
途中から足の順番が違ってました。
リバースカールしたの忘れてたし。
再度復習♪

(右から)
ステップニーアップ → 左足前 → 右足3カウントマンボ
→ スタジオ後ろ向き(180度)で左足マンボ →
左足引きバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ スタジオ左向きで右足からシャッセでスタジオ左向き
→ 右回りにリバースカール×2回でスタジオ左向き(180度)
→ 左足からストップモーションのボックス →
スタジオ正面向き(90度)で左足マンボ →
スタジオ後ろ向き(180度) で左足からシャッセ →
右足マンボ → スタジオ正面向き(180度)で右足からシャッセ

2ブロック目…1週目。
(右から)
2カウントで右足軸のペンジュラム →
左足ではずみ右足はらってニーアップ →
下ろした右足からジャンプマンボで右へターンしスタジオ左向き
→ 右足から右へピボットターン(180度)でスタジオ右向き
→ 右足ワンストンプ → 右足からAステップ →
右足ランジニーアップ → 左足ランジニーアップ →
右足からピボットターン(270度)でスタジオ正面向き →
右足軸のバッククロス → 左足からステップタッチ×2回

初中級ながら早いペースで面替えがあります♪

ピラティス
45分。

ペルビスクロックをゆっくり。
骨盤を前や後ろに傾ける練習をします。
続いてヒールアップしながらアームサークル。
集中してバランスを確認。
目を閉じるとかなりぐらつきました。

ニーリフトとレッグストレッチ、シングルレッグサークル、
ペルビスクロックとネックカール、ロールアップスーパイン、
ローリングライクアボール、ソー、ショルダーブリッジ、フライト、
プローンブリッジ、スイミングの足だけみたいなエクササイズ、
アウターサイリフト、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、仰向けのアームサークルなど
最後ハーフロールアップで起きあがり、深呼吸で終了。

ソーは久しぶり。
久々にやったら背骨のねじりがきついしw
ねじって後ろの手を伸ばした時、
ストレッチ入って気持ちいいです(・∀・)

アウターサイも久々でした。
横向きに寝て上の足を上げていきます。
バランスが難しい種目★
骨盤が床と垂直に立つようがんばります。
ぐらつきが厳しい。

エアロビクス
中級50分。
2週目と3週目でした。

1ブロック目…2週目。
一部コリオ変更。
後半、4カウントマンボだったところが
踏んでキック→バックボールチェンジになりました。
難易度はあがりましたが
この方がやりやすく感じました。
ピボットターンに入りやすいです♪

2ブロック目…3週目。
面替えが増えました。
これはやばかった★
最初の3カウントマンボの後、
180度の面替えで後ろ向きになるんです。

この後のクイックマンボと片足はらう動きは
もともと難しかったところ。
昨日は後ろ向くことで、かなり混乱しました。
はらった後バッククロスし、
360度のターンで大急ぎで前に戻ります。
先週までは180度でよかったのが
大またで回らないと戻れません

回り方がはんぱだと次の
シャッセマンボが逆走に。
2回ほど逆走してしまいましたw


前日金曜は、
上級クラスのペースに全然ついてけなくて、
終わった後もかなり後をひきました。

それと比べると、昨日は平常心でできました♪
エアロビクス、実は初中級くらいが
楽しくできるレベルなのかもしれないです。
楽しかったし。
中級もやりましたが、
こちらもまだなんとかなるかんじ。
ピラティスも落ち着いて集中できました。
ほっ(#^.^#)
ありがとうございます!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまでの範囲、腰、肩胛骨まわり

下半身…足の裏、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、もも全体、足首

が筋肉痛でした。
ふくらはぎが大変です。
ももは特に、うちももともも裏に入ってます。


今日日曜日は、埼玉の施設で、ストレッチ、
ヨガ、ウエイトトレーニング、エアロビクス
をやりました。

上級エアロは日曜も撃沈。
しかもほとんど自分ひとりだけがw

内容は金曜の方が難しいですが、
今日の方が精神的に痛かったです☆⌒(>。≪)
自分だけが動けてない時って、
全体の中でかなり浮きますから。
お見合いになったりさっ★

凹んだところで報告はまた明日になります。


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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