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振り付けが気になり続けた!上級エアロ #diet #tipness #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

今週は、仕事の後スタジオレッスンに
間に合わない日が続いてました。

きのうも昼間、

”あ~、明日から三連休か。
仕事終わんないんだろうなあ。
少なくとも上級エアロは間に合わないし。
他のとこのぞいてみようかな。
スタジオ出ないでトレーニングだけでもいいかも”

なんて思ってました。

ところが、早く終わった☆
業務量が膨大すぎ社員さん方が土曜出勤することに。
だったら金曜はなるべく帰ろうということで、
さっさとクローズすることになったのです。

ラッキー!
平日ついたぜい肉を取りに行かないと!!

有酸素のレッスンって今週全く出てません。
今週はよりによって、
難しい上級エアロで苦労してる金曜が、
唯一出られた日になりました。

それでも一日もできないよりはずっといいです。
その後の初級クラスとピラティス
ぼ〜っとしたまま出ることに。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
更に展開しました。
冒頭はグレープバインした後90度で、
ずっと側面向きで動く振り付けになりました。
最後のマンボターンでやっと正面向いて終了。

もともとできてないので
視界の感覚変わっちゃって大変。
右からやった時、
まぐれで1回か2回動きが合ってました。
でもどうやって合ったのか不明です。

3週やったけど、結局できなかった★
後で他のお客さんに教えてもらって
ゆっくりやったら、できたんですが、
レッスン時はすごい混乱してました。

スタジオ入ってる時できないと気持ち悪いですね。
残念残念。
出来てる人は楽しそうでした♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足キック → 右足からオープンジャンプ →
右足つま先タッチとかかとタッチ → 右向きでかかとではずむ
→ 左向きでかかとではずむ → 右足ではずむ → 
左足キックして右足つきながら右へターンでスタジオ正面(360度)
→ 左足から3歩で右回り(360度) → 
右足から右回り(270度) 2歩目で右足はらってつきスタジオ左向き 
→ スタジオ後ろへストップモーションのクロスウォーク
→ スタジオ後ろ向き(90度)で右足からランジニーアップ 
→ 左足ランジでスタジオ正面向き(180度) → 右足タップ 
→ 右足から2歩でスタジオ左向き(270度) → 
スタジオ鏡側へグレープバイン → 左足からレッグカール×2回

先週の記事を読み返したらぼろぼろで、
最初から足が左右逆になってました。
で、途中から足の順番を間違えて、
結果的に途中から足が合ってました。
ちょっと〜
どれだけわからなかったんだろう?!
笑っちゃいます。

1週目より、かなり難しくなってました。
ランジで180度向きスイッチしたりとか。
面も横向きの動きが入ってきました。

先週からわからなかったのは
キックで回った後から、
足はらってはねるところまで。
どれだけ歩いてから跳ねるのかわからないんです。
ここもスゴイ早く変わっていくところ。
昨日は面替えとターンが入ったら、
やりやすくなって、
時々足が合うようになりました。
そして、たまに合うけど
なんでなのかわからないみたいなw。
ここも終わった後、他のお客さんにきいたら
わかりそうになってきました。
来週チャレンジです。

3ブロック目…1週目。
斜めランジやキャリオカみたいな動きで
面替える振り付け。
こちらはそんな難しくなかったです。
来週急激に展開するかも。

通しはカッティングハーフ。
展開早くてついてくのが大変★。
3週やってわからない振付もw

中級からずっと出てるお客さんとかそろそろ
楽しく踊れるようになってきてるみたいです。
ワタシだけ例外ですけど〜
もとから上手い方は、
最初の週から楽しそうで羨ましいですね!

そういう人たちに
教えてもらってなんとか続いてます。
どの方も嫌な顔せず教えてくれて、
ほんとありがたいです。

少しずつついていけるようになって
自力で皆さんと楽しく踊れる日が来ますように!?

…目標設定のレベルがやたら低いです。

エアロビクス
初級40分。

基本のクラスです。
何ブロックかに分けて
基本ステップのコンビネーションを練習。

グレープバイン、Vステップ、Aステップ、ニーアップ、
ステップバック、レッグカール、前4つ、アクロス、
シャッセマンボ、ボックスなど。

90度と180度で、方向転換の練習もしました。
ボックスではリズムを変える練習も。

シンプルなアームスをつけたり、
手をクラップさせたり、全身使います。

楽しいんですが、どうしても
上級エアロの振り付けが
アタマから離れなくて。
集中力がいまひとつ★

ウォーミングアップの
斜めグレープバインで間違えた時は

”今日も重症゚(゚´Д`゚)゚”

と思ってしまいました。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




こちらも引き続き、エアロの振り付けが気になって、
ほとんど集中できないでしまいました。
道具まで使うセッションなんで、
今考えるともったいないですが。

“いつもやってるロールアップスーパインは
夕べもやったなあ“

とか、

“背中はうつぶせでフライトやったよなあ”

とか、
断片的な記憶しかないんですよね☆

ストレッチポールの上でやった
ショルダーブリッジが印象に残ってます。

最後、首をストレッチするところで、
やり方間違えた時は、
さすがにこれも重症だと思いました。
このストレッチは、
ストレッチポールの上に寝て、
首をポールから落とし、
ゆっくり伸ばしていくだけなんです。
ふつう間違えることじゃないよね?!
重症すぎる。


上級エアロは引き続き、
慣れるのに苦労してます。
面変えてくるくるまわりながら、
足も細かいきざみも入り、
どんどん難しくなっていきます。
初級エアロとピラティス
気持ちの切り替えができれば、
もっと楽しいのに(^^♪
でもとりあえず、
今週ついた5日分のぜい肉に
なんら作用してるはず☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…腰

下半身…足の裏、ふくらはぎ、もも全体、すね

が筋肉痛。
ふくらはぎとすねが一番キテます。
そういえば、昨日ははずんでキックの時、
足つりそうで動きが小さくなってました。
めったにないんですが。

やっぱり運動はふだん定期的にやってきたいですね!
つる前に。
事前のストレッチも、
ほんとはもっとしっかりやっときたいけど、
時間的になかなか難しいです。


今日土曜日は千葉県でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。
報告はまた明日!



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ティップネス木場店」
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