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限界を決めつけない!ストレッチ、ヨガ、トレ、上級エアロ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチ、ヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓

3週間くらいご無沙汰。
出たくてしょうがなかったんです。
この日曜日も、
“いろんな用事で忙しいからムリかなあ”
とも思ったんですが、
リングが何回も目に浮かんじゃって。

ホームの気安さもあり、家出る時から
既にウェア着てダッシュで走って行きました。

リングに触った瞬間、癒されました。
肩胛骨のほぐしからもう天国♪

胸の筋肉のほぐし、足裏のほぐし、足指のほぐし、
背中のほぐし、
自体重で庄をかけるもも裏やふくらはぎのほぐし、
お腹のほぐし、足のストレッチ、腰と首のほぐし…

ひとつひとつかみしめてしまいました。
リングがめり込むかんじがいいです。

ヨガ
60分。
このクラスは大人気です。
毎週激込み。

最近は遅く来るとヨガマットがもうなくなり、
普通のストレッチマットを使うことになります。
薄手のヨガマットに比べ、
ストレッチマットはふかふか。

もとからこちらを好んで使うお客さんもいましたが、
最近になって、ますます活躍のストレッチマットです♪

足のほぐしをしながら、
この日のヨガのテーマ。

「自分で限界をもうけない」

実在する方で、68歳の女性がいるそうです。
運動は何でもやるのに、
泳ぎだけはやらない方。
家族で海に行った時、
シュノーケリングを付けても、
怖くて海に入れなかったそうです。

その方が65歳になって
水泳教室に通うようになりました。
そしたら、今度は泳ぐことが楽しくなって、
週に3、4回は泳いでいる。
今も1キロ(!)くらい泳がれるそうです。

その年齢からチャレンジして
それだけできるようになる、
ということに、
すごく勇気をもらったそうです。
同感!

自分で”できない”という
限界をもうけるからできない。

そういうわけで昨日は、
自分で限界をつくらず、
チャレンジするヨガになりました。

「『ムリっ!』って声に出して言う方もいますけどw」

確かに。自分もそう。
見た瞬間、ムリって思うポーズ、ありますあります(((^^;)

やったポーズは、
猫のポーズ、猫の伸びのポーズ、ローランジ、
山のポーズ、下向きの犬のポーズ、前屈のポーズ、
やさしいワニのポーズ、すきのポーズ、死体のポーズなど。

前屈のポーズは何種類かやりました。
個人的には、座って開脚前屈するポーズが、
とってもムリ目に感じました。
カラダがとっても柔らかい人や
バレエやってる人とかが
ラクラクとやってる、あれです。

座って両足を開き、お尻は後ろに引いて、
胸を反らせ、骨盤を前へ倒していきます。
お腹をマットに近づけ、お腹がついたら次は胸。

お腹をマットに近づけたあたりで、
股関節がとっても苦しい★

もうムリ!と思いましたが、
ゆっくり呼吸してるうち、
お腹がマットにつきました♪
胸はまだつかないけど、
あとちょっと頑張ればいい線行きそうです。
人間、自分で思い込んでるより
もっと可能性があるのかも。

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

チェストリフト → フライ → ローイング → ショルダープレス

チェストリフト、前やってたウエイトが
とっても重く感じます。
それでも2セット、15回、15回と11回。

意外にフライが調子良くて驚き。
2セット、+5kgで15回と13回でした。

他も2セット13〜15回。

でも最近のペースだと、
トレーニングが全然足りないです。
腕の種目なんて、何ヶ月もご無沙汰。


エアロビクス
上級60分。
新しいコリオが二つも♪

1ブロック目…3週目。
最初から連続キックやコサックで
はずんで強度強いです。
後半はいろんなチャチャと
ボックスのコンビネーションが忙しい。
それでも、金曜のクラスよりマイルドでした。
金曜に一番わかりにくいと思った
振り付けが入ってません。
昨日は、やるかなあ、と期待してましたが。
ここまででも充分難しいかな。

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップ →
スタジオ右向き(90度)で左足軸のステップバック
→ 右足からクロスウォーク3歩 →
右足軸のランジニーアップターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足から前方へシャッセ →
左足からビハインドしてスタジオ正面向き(90度) →
右足からビハインドしてスタジオ右向き(90度) →
左肩引きながら右足から3カウントマンボでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 右足軸のリバースカールでスタジオ正面(180度)
→ シザーズ3回

方向転換がとっても多いです。
方向切り替えながら2回ビハインドした後が、
ちょっと苦労してました。
カールの時どっち向いてるかわからなくて☆
すぐ戻ってシザーズ3回。
回った後のシザーズはチカラわざなかんじ。
3回はずみきれないと、
次のブロックの冒頭が逆足になりますw

3ブロック目…1週目。
(右から)
スタジオ右向き シャッセ×2回で前方に移動 → 
右回りに3歩でスタジオ正面向き(270度) → 左足タップ
→左足踏む →右足つき左足クイックマンボ → 
右足からビハインドバックターン(270度)でスタジオ左向き
→ 左足タップ → 左足から2歩マーチ → 
左足からビハインド → 右足からビハインド →
スタジオ奥へグレープバイン → 鏡側へグレープバイン

タップが2回も入ってます。
足の順番が不思議。
シンプルだけど迷いやすかった。
このタップのところ、
もっと難しくなりそうな予感がしますw

1ブロック目はやっと慣れてきました。
2・3ブロック目は通しでやっとつかめてきたかんじ?!
ヨガで習ったとおり、
限界を決めつけずに動かないと☆
通しはたくさん動いて燃焼(^-^)V
楽しかった〜


久しぶりにいろんな種目ができて満足(^^♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、わきの下、肩・肩甲骨まわり、
二の腕、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根
足首

が筋肉痛。
わきの下から胸にかけて入りました。
足は特にサイドが痛いです。


今日月曜日は休養日にしました。


日曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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