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ヨロシクの気持ちが大切?エアロ2本とピラティス! #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
強度UP!
最後のケットントンみたいな動きに
ターンが入ってきました。

(右から始まった場合)
…左足キック → 左足ふむ → 右足から2歩でバックターン(360度) 
→ 右足キック → 右足ふむ → 左足引く →右足ふむ

こんなかんじ。
2歩で1回転するので忙しいです。
ここで正面にもどるまで回りきれないと、
その後のキックが厳しい♪

ロッキングホースとケンケンの後に
これが入ってきます。
はずみ続けて最後にちょっと
ひやひやするかんじが楽しいかも。

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左足3カウントマンボ
→ スタジオ後ろ向き(180度)で右足マンボ →
右足引きバックツイストでスタジオ正面(180度)
→ スタジオ右向きで左足からシャッセ →
左足ニーアップ → 左足からバックシャセ →
右足引きバックツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からストップモーションのボックス →
スタジオ正面向き(90度)で左足マンボ →
スタジオ後ろ向き(180度) で左足からシャッセ →
右足マンボ → スタジオ正面向き(180度)で右足からシャッセ

移動が多く、大きく動けます♪
最後のマンボシャッセとか、
皆さん勢い付けてやってました。

ピラティス
45分。
男性は2割弱。

冒頭、インストラクターが言っていたのですが、

ピラティスは、
ピラティスそれ自体が楽しいわけじゃないです。

スタジオレッスンとかウエイトトレーニングとか、
あるいはその他の日常生活とか、

ピラティス以外のことが楽しくできるようにする、
という目的でやります。」


そのとおりだなあ
と思いました。
ふだんやってることを更に楽しく、
そして安全にやるため。
そのためにやってます。

セッションはスタンディングでスタート。
前後左右に揺れて重心軸を探した後、
ヒールアップしながらアームサークル。
骨盤の底にある筋肉を引き締めると
バランスが取りやすくなります。

仰向けになったら、片足ずつのニースプレッドで
股関節をほぐします。
続いてニーリフトとレッグストレッチ。
お腹で支えながら、足の自重をコントロール。
足を45度に伸ばして上げるうち、
結構汗かいてきます(#^.^#)

続く種目は
ネックカール、ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
フライト、ダブルレッグキック、スイミング、レッグストレッチフォワードリフト、
プローンブリッジ、レッグリフト、ワンレッグサークル、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、アームサークルなど。

お腹は常にスイッチが入ってます。
背骨と股関節を柔らかく使うエクササイズ多め。

ダブルレッグキック、最近入ってきてる種目です。
うつぶせで、恥骨をしっかりマットにつけ、下腹をニュートラル。
両足はひざから90度。
この姿勢から、2回お尻に向かって両足キック。
1回目はつま先伸ばしてキック、
2回目がかかとを押し出してキック。
体幹を使いつつ、もも裏やヒップに入ります。
つま先を立ててやるときと、
かかとを出してやる時では
刺激が入る場所が微妙に違いました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
先週は振り付けの記憶がぼろぼろでした。
もう一回復習♪

(右から)
右足から3カウントターン → 左足引く
→ クイックマンボで右足前 → 左足ビハインドクロス
→ 左足横にはらう →
スタジオ後ろ向き(180度)で左足軸のバッククロス
→ 左肩引いて2歩で正面(180度)
→ スタジオ後ろ向き(180度)で縦シャッセ
→ 左足ふんでスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ鏡へ向かって3歩クロスウォーク
(ストップモーションで)
→ 正面向きでアクロス1往復

クイックママンボからクロスウォークに入って
片足はらうところ、やっぱり難しい。
早い動きに気を取られて、
足の順番が適当になってしまいます。
キマルと楽しい♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → 右足タップ →右足ステップタッチ 
→ 左肩引き左足から2歩ターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足ふむ → 右足に左足をクロス →
スタジオ正面向きで(90度)左足軸のカール
→ スタジオ左向き(90度)で左足軸のカール
→ 右まわりに右足からのシャッセでスタジオ後ろ向き(270度)
→ ピボットターンでスタジオ右向き(270度) →
左足3カウントマンボ →
スタジオ左向きで右足から4カウントのマンボ →
右足からピボットターンでスタジオ正面向き(270度)
→ 右足から縦シャッセで前へ

トラップみたいなカウントずらしが
たくさん入り、難しいです。
前半2カウントでターンの後、1回ふむことで、
次のクロス(2カウントだけのボックス)
の足が変わりました。
その後のカール2回は
ステップのスイッチカールみたいに
方向切り替えながら☆
ここも最初戸惑いました。
すぐシャッセで面変えます。
忙しい〜

通しは4面で♪
何を何カウントでやってるのか、
あっという間にわからなくなりそう。
記憶が飛ばないよう気合入れて踊りました。
特に2ブロック目は方向の切り替えも早いし。
あせるあせる。
それでも、運動量多くて、
やってるうちにとても楽しくなってきました。

エアロは初中級も中級も、それぞれ
変わった動きの組み合わせがたくさん入って
面白かったです。
ピラティスでは全身を柔らかく鍛えました。
セッション中、インストラクターが
股関節をほぐしながら

「股関節ヨロシク、という気持ちで!」

と、先週に引き続き言ってました。
自分自身のカラダに対して
そういう気持ちを持ち続ける意識が
実は大切なのかもしれませんね。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩胛骨まわり、腰

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
股関節とももはサイドの痛みが強いです。
ふくらはぎはこりこりしてる~
ストレッチ必須☆
ヨロシクという気持ちで。


今日日曜日は、埼玉県の施設で
ストレッチ、ヨガ、ウエイトトレーニング、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

ピラティス自体は楽しくない!
って宣言しちゃってる見たいな感じですね~
確かに他の種目の為のピラティスだとは思うのですけど、
イントラさん大胆な発言です。

好きな人にはたまらないかも、です♪

ピラティスって、もともとリハビリですもんね。
薬飲むようなつもりで
やる種目かもしれないです。

ヘビーウエイトの下で
うなってるのが好きな会員さんが
ピラティスの常連になってたりします。
きつめのが好きな人にはたまらない魅力?!
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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