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関節まわりがなめらかに!ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

昼間は筋肉痛がピークでした。
パーソナルが効いてきてるにちがいないです。
いつもの木曜ピラティスも違う感覚かも。

ピラティス
45分。
昨日も定員いっぱい♪
男性が2割。
はじめての方も何人か。

スタジオ前に並んでるとき、
前日のパーソナルの記憶が
走馬灯のように(?!)駆け巡ってましたw

ウォーミングアップでやった、
ニーリフトとかかとの上げ下げ、
いつになく安定してできました。
バランス力が改善してきた?!

種目は
シザーズ → ハンドレッド → サイドベンド
→ スワンダイブ → ショルダーブリッジ
→ レッグプルスーパイン → ハンドレッド

どの種目も先週より、
背骨や骨盤が滑らかに動きます。
股関節を動かす時のストレスが少なくなってる。
足を動かすときぐらつかないし、
体幹のニュートラルをキープしやすいです。

前日パーソナルやったときは、
股関節がなめらかに動かず、
かわりに腰が動き、
背骨のS字がつぶれまくってました。

昨日は調子よかったです。

特に調子良かったのがシザーズ。
こちらのクラスでは、
仰向けでひざを90度に折り、
両足を交互に上げ下げします。
足が股関節からなめらかに動きました。
その分骨盤や背骨はニュートラルを
ごくふつうに維持したまま。

シザーズは体幹がぶれやすいエクササイズ。
足が動くたび、足の重みにお腹が抜けてしまって
苦手な方です。制御不能。

それが昨日は

“ワタシできるじゃん?!”

足が滑らかに動きます。
おなかもしっかり使える♪

パーソナルでは、機能の改善ということで、
股関節をかなり念入りにぐるぐる回しましたしw
そういえば、ピラティスってもともと
リハビリ用に開発されたんですよね♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩甲骨まわり、背中、二の腕、
みぞおちからヘソの下までの範囲

下半身…もも裏とうちもも、足の付け根(後ろとサイド)、
ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
昨日ほどじゃないです。
レッグプルで使った腕が痛い★


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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