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エアロ2本とピラティス!前日の余韻がやっと抜けてきました #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
前日の難しい振り付けの余韻が、
まだ残ったままです。
当日よりは落ち着いてきましたがw

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足軸でバッククロス →
右足クロスウォークで奥へ進みスタジオ後ろ向き(90度)
→ 左足をキックカールしスタジオ正面向き(180度)
→ 下ろした足を軸にケンケン二つで前へ
→ ケンケンで上がった左足を横にキック →左足をつく
→ 右足後ろでつま先タッチ → 右足を横にキック
→ 右足をつく → 左足後ろでつま先タッチ

最初の270度ターンでしっかり回らないと、
バッククロスの方向がわからなくなります。
あとクロスウォークのところで適当だと、
キックカールの足が逆になったりする。
やっぱり振り付けは、
しっかり覚えないと厳しいです☆
最後のケンケンと
ケットントンみたいな動きが、
リズミカルで笑っちゃいました。

2ブロック目…2週目。
アクロスとビハインドで面変えたり、
ボックスで回り込んだり、
大きく動けて楽しかった♪

ピラティス
45分。
男性は1割強でした。

ウォーミングアップはスタンディングでスタート。
スタンディングで重心軸を確認し、
片足バランスやヒールアップで、
重心のバランスをとる練習をしました。
この後、マットで何種類かストレッチ。
お尻やももの前、ハムストリングスを伸ばしました。

種目は
ネックカールとペルビスクロック(腕はリンケージアーム)、
ニーリフト、ワンレッグサークル、ロールアップ(ダウン)スーパイン、
ローリングライクアボール、サイドキック、フライト、プローンブリッジ、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、アームサークルなど。

バックものでは、
名前がわからないエクササイズも登場しました。
うつぶせで、伸ばした足を片足ずつ上に2回キック。
(90度にひざを折ってキックだったら、
ダブルキックというエクササイズになります。
これとはまたベツモノ?)
足は少ししか上がらないんですが、
下腹とももの裏、うちももを使うかんじでした。
ももの前も伸びます♪

ショルダーブリッジでは、
腕を天井に上げ下げしながら、
背中からお尻までを
ひとつひとつ動かして行きました。
腕の負荷がつくと、もも裏でよりしっかり
踏ん張ることになります。
そして、もも裏をまた軽くつってしまいましたw
次がアームサークルで良かった。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足から3カウントターン → 左足引く
→ クイックマンボで右足前 → 左足ビハインドクロス
→ 左足横にはらう →
スタジオ後ろ向き(180度)で左足軸のバッククロス
→ 左足マンボ → スタジオ正面向き(180度)で縦シャッセ
→ 右足ふんでスタジオ左向き(90度)
→ スタジオ奥へストップモーションでクロスウォーク
→ グレープバインでスタジオ前へ(?)

なんか不思議。
クイックマンボの後ちょっとクロスして、
片方だけペンジュラムみたいにはらいます。
ここがどっち足かときどき混乱。
たまに逆足ではらってあせりました。
はらった足からすぐ180度の切り替えがあるし。
要集中力!
キマルと気持ちいいです♪

2ブロック目…3週目。
一部強度UP!
ビハインドとターンだったところが、
後ろ向きで縦にシャッセマンボし、
シャッセとバックツイストで正面に戻る
振り付けになりました。

3週目で皆さん慣れてきたみたい。
ボールチェンジで方向変えるとことか、
勢いつけて飛んでました♪

通しは4面で!
勢い付けていろんな方向行ってました。
気を抜くとお見合いで笑っちゃいますw
たくさん動いて楽しかった♪


前日の難しい上級エアロから、
ちょっと気持ちが切り替わらないまま。
だけど3本やるうち楽しくなって、
少し落ち着いてきました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、腰

下半身…ふくらはぎ、もも全体、お尻、すね、足首、足の裏

が筋肉痛。
朝いきなり足の裏が疲れてました。
ももサイドとふくらはぎがじんじんしてます。


今日日曜日は埼玉県の施設でエアロビクスをやりました。
全身疲労で、ストレッチ&ヨガに間に合う時間に行けませんでした。
こういう筋肉痛キテル時にこそやりたいものですが。
その分エアロがすごく楽しかったです♪
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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