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1回目は激ムズ!上級エアロ #diet #tipness #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。
台風、結局こちらに来ませんでしたね。
皆さん来られた時は帰りを心配されてました。
帰りは雨もなくラッキー♪

エアロビクス
上級60分。
昨日から上級にランクアップ。
夕方から台風の予報が出てました。
にも拘らず、遠征の方も何人も♪

振り付けは激ムズ(^^♪
中級より10分長いですが、
展開はより早く、説明もより少なかったです☆
さすが上級。

インストラクターは、

“上級になるって言っても、
ワタシにも限界があります。
出るメンバーはたぶん同じなので、
そんな難しくなりません“


と先週のレッスンの最後にも言ったし、
個別にいろんなお客さんに聞かれるたび
そんなかんじで答えてました。

信じてる人はいません。
ふだんから、

“日本で一番カンタンなイントラですっ”

と言いながら、ハイスピードで
難しくしてく先生ですからw
それが人気のヒミツ?!

しかし皆さん難しいのが好きです。
上級になったとたんお客さんが増えてる(;゚Д゚)!
どんだけ難しくなるんだろうと思って、
そわそわしてました。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左へクロスウォーク → 左足ではずむ →
すぐ右足クロスしヒールタッチ → 右足横に出してつま先タッチ →
右足前に出しステップツイスト → 左足から右へターン(360度) 
→ スタジオ右斜め向き(45度)で左足マンボ → 
右足つき左足クイックマンボ → 右足つき左足クイックバックマンボ 
→ スタジオ左向き(90度)で右足からチャチャで進む →
左足前にクロス → 右足からチャチャ →
左肩引いて左足をニーアップバックターン(360度) → 左足つく
→ 右足からビハインドしながら右肩を引きスタジオ正面向き(90度)

この振り付け、途中までは
日曜上級クラスのものと同じ。
自分は2回目ですが、やっぱり難しいです。
先週やっとわかったとこも
早くて足が動かなかったりしました。

振り付けは昨日の方が、
日曜クラスより難しかったです。
後半の、チャチャで進んでクロス
からが難しくなってました。

早いペースで方向が変わるので、
すごく焦りまいます。
全然わかんなかった〜w
上級ですから、展開は早く、
ここも説明なしでぱっと変わりました。
道は険しいです。

まだ1週目。
次回はもっと難しくなるはず。
そういえば、まだ大きい面替えが入ってないかも。
ということに気づいてしまいましたw

2ブロック目…3週目。
先週中級だった時に2回やりましたが、
昨日は面替えがたくさん入って、
いろんなとこ向いちゃいました♪

先週、キックカールのターンで180度だったところが、
270度ターンで横に面替え。
その後バッククロスからの振り付けも
正面でなく、スタジオ後ろ向きで。

先週、最後

フロントターン → ワンストンプ → レッグカール×2回

だったところは

スタジオ後ろ向きでワンストンプ →
バックツイスト(180度)でスタジオ正面 → 左へシャッセして足を引く

に。

先週までやっていたから
なんとかできたものの、
初めてやってたら、大変でしたよ〜
昨日から参加された方もたくさんいたはず。
皆さん勇敢です(^▽^)

3ブロック目…1週目。
このブロックも難易度増してます。

(右から)
サイドマンボでスタジオ右向き(90度) → 
スタジオ後ろ向きで(180度)左足から縦シャッセ →
ピボットでスタジオ前向き(180度) → 右足からVステップ 
→ 右足ステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 左足マンボ →スタジオ正面(180度)で左足から縦シャッセ
→ 右足軸でリバースカール(360度) → 左足ふむ 
→ スタジオ左向き(90度)で右足からクイックビハインド 
→ 左足からスタップタッチ交互に2回

いろんな方向向いてすごい忙しいかんじです♪
最初のシャッセピボットとか勢いついて楽しいかも。

通しはカッティングハーフ。
1ブロック目で全然わかんないとこがあったり、
かなり動揺した状態で通しに入りましたw
さすが上級。
ブロックとブロックのつなぎ目で間違えたり、
面替えを忘れて、まわりのお客さんに
ぶつかりそうになったりとか、
間違えちゃってぼろぼろでしたw
でも強度強くて、すごく面白かったです。
あちこち向いて盛り上がってました。
ほかのお客さんの様子まで見てる余裕がなかった。
そういえば、振り付けが難しくなるところで
声も掛かってたような気がする。
(余裕なくてそこまで覚えてない)

エアロビクス
初級40分。

基本ステップを練習して、
縦横ななめに移動したり、
レッグカールやボックスで90度の方向転換をやったり。
アクロスで両手を平泳ぎみたいに回したり、
振り付け風の楽しいアームズもありました。

初級エアロも運動量あるし、
充分楽しいのですが、
これをやってる最中も、
上級エアロの難しい振り付けが
頭から離れず、上の空で動いてしまいました。
集中できてなくて、
動きが変わったのに気づかず、間違えたり。
重症です。

ピラティス
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。



種目は、
チェストオープナー、アームサークル、ネックカール(両腕は伸ばして上げ下げ)、
ニーリフト、ローリングライクアボール、
フライトとレッグストレッチフォワードリフトを組み合わせたようなエクササイズ、
プローンブリッジ、ハンドレッド(両腕は伸ばして上げ下げ)、
ショルダーブリッジなど。

チェストオープナーからはじまり、
ひざにボールをはさんでローリングライクアボールをやったり、
ストレッチポールの上でショルダーブリッジしたり、
いつもどおり充実してました。
ただ、上級エアロの振り付けが気になっちゃって
こちらも集中力を欠いた状態でやってしまいました。

ピラティスじゃなくて、
ただの体操になってしまってたかもw
最後の首のストレッチが気持ちよかったです。


1本目の1ブロックで集中力の全てを
使い果たしてしまい
あとの2本は上の空でやってしまいました。

3本全部終わってから、
日曜クラスから遠征してきたお友達と、
上級エアロの振り付けの復習をしました。
振り付けの全容が思い出せません。
あやしい。
他のお客さん数名に聞いても、
コンプリートにわかる人はいないみたい。
聞いた人全員の振り付けの記憶が違います(^^ゞ
やっぱり上級は違う。

一回目でこれじゃ、二回目はどうなるんだろう?!
来週がどきどき。

みんな難しいのが好き。
参加した人たちの評判は上々のようです。
きっとこれから混むようになりますね。
もっと早く来て並ばないと。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、みぞおちのあたり、肩胛骨の下

下半身…足の裏、ふくらはぎ、足の付け根サイドと前、
もも全体、お尻

が筋肉痛でした。
筋肉痛より振り付け覚えられないのが痛い。


今日土曜日は千葉県の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!


金曜日お世話になった施設
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にてる

素敵なエアロのイントラさんですね (^_^)v
イントラさんのコメントがあまりに面白くて、僕のHIP HOPのイントラさんの言葉と重なってしまって。
僕のHIP HOPイントラさんは「私のレッスンは初級で基礎的な動きをやります」といつも言うんです。
「やさしいくて親切なイントラです」とかも言ってます。
その癖、上半身はコブラをやりながら右足だけカウントを取りながらひき付けるとか、そんなムリだ~
ってのを軽くやらされてます。

Re: ふたりは友だちかもしれません?!

siopopさん、体調悪いところ
楽しいコメントありがとうございましたv-254

> 素敵なエアロのイントラさんですね (^_^)v

はい!素敵すぎてときどき涙が出そうです♪
中級も大変だったのに、上級になったら
もっと難しくなってしまいました。

siopopさんのHIP HOPの先生もかなり素敵〜v-344
【やさしくて親切】な先生と【日本一カンタン】な先生。
コメント拝見して、一瞬、

”ふたりはお友達かも?!”

って思っちゃいましたw
二人でジョイントイベントとかやったら
大変なことになりそうですv-290

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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