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ムリはさせない、でもキツイ。行列ができるピラティス♪ #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスをやりました。

先週の木曜は、施設が休館日でお休み。
その前の木曜は自分が帰省でお休み。
二週間ぶりの木曜クラスです。

わっ!また長い行列が。
先週休館日だったもんね(^^♪
月も開けて皆さんおまちかね!?

途中、施設のスタッフさんがやってきて、
行列を整理してくれました。
それでもあっという間に定員オーバー。
定員いっぱいになったスタジオの前で、
ごめんなさいされてるお客さんも★

スタジオに入れた人は、ダッシュして
お気に入りの場所を取ります。
セッション始まるまでの難易度が高めでした。

ピラティス
45分。

男性は3割弱。
初めての方も何人か。

種目は、
シザーズ → ハンドレッド → スワンダイブ →
スイミング → サイドベンド → ショルダーブリッジ
→ レッグプルスーパイン

ハンドレッド、最初に見本を見せてもらった時、
頭を上げ、仰向けで足を45度、
両腕をタンピングしてみせて、

「本当はこれがハンドレッドです。
でも今日は足を90度にしてやります。」

と説明がありました。
無理に45度にしようとして、
腰を痛める人が出てくるから、だそう。

こちらのインストラクターは、
ムリ目なことをやっている人を見つけると
ほとんど必ず、
走って行ってムリを止めさせます。

ムリはさせない、でもキツイ。
この辺が絶妙です。

ハンドレッドは、最初、
少しアレンジしたやり方でやりました。

骨盤は床と並行、腰のS字カーブをしっかりつくる。
仰向けで両足90度。
両腕は天井に向かって伸ばす。
頭は胸から折って上げる(チェストリフト)。
この体勢で頭を上げ下げし、
チェストリフトを何回か繰り返す。
これに合わせて両腕はリンケージアーム。
頭が降りたら腕も頭の上まで下ろす
(肩が上がらないよう注意)。
頭を上げる時、両腕も天井に戻す。

両足を上げたまま、支えなければならないし、
両手と頭も結構な負荷です。
骨盤と背骨をキープするのが大変でした。

次に普通に足90度でハンドレッド。
今度は頭は上げたままでキープし、
両腕をゆっくりタンピングします。
これはこれで頭あげっぱなしが大変。

どちらをやってもお腹に入りました。

他の種目では、レッグプルとか、
股関節使う動きだっていうのが、
昨日になってやっとわかったかもw
腕にもきました。

スイミングやスワンは
可動域小さくて地味なのに
その動きの地味さ、小ささがきついし★
またおいおい紹介していきますね♪

最後はゆっくり首のストレッチ。
半円を描いてゆっくり回したり、
斜めの位置で止めて伸ばしたりしました。
気持ちいいです。
で、自宅やオフィスでもできそうなのに、
結局スタジオ来ないとやらないですw

全部紹介できないのが残念ですが、
この調子で全種目こだわりがあり、
内容濃かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、わき腹、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…足の付け根前側、もも裏、うちもも

が筋肉痛。
わき腹がけっこうきてます。


今日金曜日は都内で、
エアロビクス2本とピラティスの予定。
中級だったエアロが今日から上級に♪
報告はまた明日!

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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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