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入門クラスだけの日!エアロビクス&ピラティス #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、エアロビクス
ピラティスをやりました。

エアロは中級から出たかったですが、
間に合わず★
そして、出られない時に限り、
振り付けが新しくなってましたーー!!
見てると難しそうです…

エアロビクス
入門30分。

男性のお客さんが多かった♪
初参加の人も増えてます!

グレープバイン、Vステップ、Aステップ、
レッグカールなどなど。
重心やアライメントを意識しながら、
おなじみの基本ステップを
ていねいにやっていきます。

前4つで前後に移動したり、
クロスウォークやグレープバインで
横に移動する練習。
90度の方向転換の練習もしました。

難しい振り付けにキリキリするのも楽しいです。
しかしその前に、
実はVステップやグレープバインが
きちんとキレイにできてなかったりしますw
たまに入門クラスに出て、
そういう痛い事実を思い出すことも有益。

簡単なコンビネーションの練習もしました。
ステップニーアップしながら、両腕を水平に回したり、
ニーアップで片足バランスしたり、
ちょっと振り付け的、エクササイズ的な
動きも入って楽しかったです。


ピラティス
入門30分。

男性は1割強でした。

最近ウォーミングアップで軽く動きます。
うちももを伸ばしたり、
片足バランスしながら体側を伸ばしたり。

ヒールアップでバランス練習をしたあとは
骨盤のほぐしてとニュートラルの確認。
更に、スタンディングでロールダウン・アップし、
背骨全体を柔らかく使いました。

種目は
Cカーブ → ロールダウン → ショルダーブリッジ
→ ニーリフト → スイミング

ひとつひとつの種目をていねいにやった後、
最後はフローで通し♪

四つん這いのスイミングが
この日は一番きつかったです。
これは、四つん這いで、
対角線上の両手足を伸ばし、
上げていくエクササイズ。
あちこちでやるポピュラーな種目です。
この日はふだんより手足の自重がきつく、
体幹が傾きがちでした。
いつもやる種目でも、その日のコンディションで
やりやすかったり、きつかったりします。
昨日は体幹、特に下腹がいまひとつ、
本調子じゃなかったみたい。

こちらも基本種目をひとつひとつ
ていねいにできて有意義でした。
基本なのに感じ方は毎日毎日違います。
人のカラダって奥が深い♪


基本レッスンだけの日もたまにはいいなあ。
基本なぶん、気づきは多いかも(-“-)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…筋肉痛はないですが、前日より、
体幹が柔らかく動くようになりました。
2日連続で運動休んでるうち
背骨が固くなってたようです。

下半身…足の付け根、もも全体が、
軽い筋肉痛。

大した筋肉痛ではないです。
カラダが軽くなりました。


今日木曜日は都内でピラティスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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