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ヨガで理想の人になりきる!上級エアロは難コリ♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチのクラス、定員オーバーで
出られませんでした。
備え付けのリングがなくなったら定員なんです。
だからマイリング持参の人は常に参加可。
ほんとに買ったほうがよさそうかも。
施設にあるのはこの4色。




ネットみたらこんな限定カラーも出てました。

最近5色に増えてるし。

イエローグリーンが新色!
どんだけ欲しいんだってかんじですw

ヨガ
60分。

スタートはシャバアーサナ。
その日の呼吸をゆっくり確認します。
起き上がったらごあいさつのナマステ。
全身のほぐしに入ります。

足のほぐしに入った時、インストラクターが

「今日は股関節がテーマ。
股関節を伸ばしていきます。
股関節はもともと強いところなので、
伸ばしていくのは大変です。
でも続けていれば少しずつ変わっていきます。
少しずつ少しずつ柔らかくしていきましょう。」

うんうん_(._.)_大事ですよね。股関節。

あれっ?だけどいつものテーマと雰囲気違う。
ごくふつうに、鍛えるところの説明じゃん。

心配してたら、やっぱり出ました。
この日のヨガのテーマ!

「この時間、理想の人になりきりましょう!」

インストラクターが、バレーボールの試合を見ていた時、
スタメン選手の中に控えの選手が混じってたそうです。
スタメンと控えの選手じゃ、ふだんのオーラが全然違う。
でもスタメン選手と一緒に試合に出た時、
控えの選手もすごく調子よくて、
スタメン選手同様にオーラが輝いてたそうです。

調子がいいから自信が出るのか、
自信があるから調子がいいのか
わからないけれど。
だったら、どうせなら最初から、

”ああいう人になりたい”

と思えるような、理想の人になりきって
行動した方が早い。
このクラスのヨガも、
そういう気持ちでやっていきましょう。
という話でした。

う~ん、誰になりきろう。
大きく出て、この日は
マドンナになりきることにしましたっ(^-^)(痛っ)
マドンナオーラでヨガ

やったポーズは、
ねこのポーズ、ローランジ、山のポーズ、戦士のポーズⅡ、
片足の前屈のポーズ、下向きの犬のポーズ、胡蝶蘭のポーズ、
魚のポーズ、すきのポーズ、わにのポーズ、死体のポーズなど。
予告どおり、股関節をいろんな方向に
動かすポーズが多かったです。

前後に大きく脚を開いて、
上体をねじったり、前屈したり。
片ひざ立ちで、もう片足を後ろに伸ばし、
ひざを立ててる足を横に倒したり。

ここはキツイ!というところになると、
必ず
「理想の人になりきりましょう!」
と声がかかります。
はっ、そうだマドンナだったw
きついポーズも軽くできるはず〜

胡蝶蘭のポーズが、この日のメインぽかったです。
股関節を柔らかく使い
いかにも“ヨガ”っていうかんじのポーズ。
座って、片方の足を上げ、
ひざの下に肩をくぐし、
上げた足は伸ばしていきます。
ひざの裏に肩をセットするのが難しい。
足の付け根が柔らかくないと☆
インストラクターの見本を見た時は
ムリかも、と思いましたが、
自分はマドンナだと思ったらできました。
やったー♪

そのかわり今日は筋肉痛がきついです。
わき腹とか足の付け根とかばりばり入りました。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

ベンチプレス → ローイング → ショルダープレス

ベンチプレス、いきなり
去年までできなかったMAXの重量で
やりました。
だって、ほらっ、気分はマドンナだからw
あれくらい筋肉ついてる気分でトライ。
3セット。
1、2セット目で11回、9回。
なぜかできました。
つぶれそうだったんで、
3セット目は-2.5kgで13回。
このへんで現実にもどりました。

近くで見てたお客さんが、
10セットやると筋肉つきますよ、
それじゃ足りないな、
とアドバイスしてくれましたw
当人はなりきってても、まわりから見ると
かなり痛かったみたいです

ローイングとショルダープレスは各2セット。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…1週目。
難しかった〜
最初見たとき、今回はできないかも、
と思いました。

(右から)
ステップニーアップ → 左へクロスウォーク → 左足ではずむ →
すぐ右足クロスしヒールタッチ → 右足横に出してつま先タッチ →
右足前に出しステップツイスト → 左足から右へターン(360度) 
→ 左足マンボ → 右足つき左足クイックマンボ 
→ 右足つき左足クイックバックマンボ → 
スタジオ左向き(90度)で左足からチャチャで進む → 左足ふむ 
→ 右足前にクロス → 左足からチャチャ → 左足ふむ → 
3カウントターンでスタジオ正面向き(90度) → 左足から右へターン

チャチャがたくさん!
いろんなチャチャが連続します。
シャッセ2カウントだけとか?
ボックスはクロスまでですぐチャチャとか?
考えてると置いていかれます。
前半ステップツイストまでの動きも
覚えるのに焦りました。

2ブロック目…2週目。
強度UP!
最後、レッグカールしていたのが、
ターンしてワンストンプに。
このブロックもキックカールで回ったり、
難しいんですが、
1ブロック目があまりに難しく、
上の空になってけっこう間違えました。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足ピボットでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ ボックスでスタジオ右向き(90度) →
ステップニーアップターンでスタジオ左向き(180度)
→ スタジオ奥へ3カウントギャロップし、
カールの足から反転(180度)でスタジオ右向き
→ 3カウントのギャロップで更にスタジオ奥へ
→ 4カウントのギャロップでスタジオ鏡側へ 
→ スタジオ正面向き(90度)で右へ4カウントギャロップ
→スタジオ左向き(90度)でロッキングホース2回 
→ 右足ニーアップでスタジオ右斜め向き(45度?) 
→ ついた右足からリーグジャンプ → 
下ろした左足からピボットでスタジオ正面向き

最初からターンで面替えしスタジオ後ろ向き。
回ったらすぐまた面を横に替えます。
あとはギャロップだらけ!
ギャロップで180度向いたり、
移動の方向変えたり。
最後ターンで終了。

左右続けてやる場合、
右からの振り付けが左からのターンで終わったら、
左からの振り付けは同じく左からのターンで始まります。
左右の振り付けが
つながっているような感覚で楽しかった。

通しはカッティングハーフ。
ぜんぶつなぐとすごい強度。
まわったりはずんだり♪
ハイペースで繰り返すうち、
どんどんわけわかんなくなってきます。
1ブロック目なんて、どうやって終われたのか
自分でわかってませんw
皆さんギャロップとか勢いつけてはずんでました。
すごい面白かった〜


ヨガで理想の人になりきることから始まり、
結局最後のエアロでは、また
めちゃめちゃになってはじけてました。
内容濃くて満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…座骨の下、二の腕、肩・肩胛骨まわり、腰、
みぞおちからへその下までの範囲、背中、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、足首、お尻

が筋肉痛。
ヨガがけっこう効いてます。
わき腹とかおなかとか。

一番痛いのがふくらはぎともも。
連続のチャチャとギャロップがきてます?!


今日月曜日はフィットネスはお休みにしました。
毎週いちばん筋肉痛がきつい曜日です。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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