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2店舗遠征!花火よりはじけてました♪ #tipness #diet #kenkou #karada

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス
その後千葉県でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…たぶん1週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左足軸のペンジュラム →
下ろした右足からAステップ → 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度)
→ 左足ふんでスタジオ右向き(180度) →
右足からストップモーションでクロスウォーク → 左足ふむ
→ スタジオ後ろ向き(90度)で右足ニーアップ →
下ろした右足からバックツイストでスタジオ正面向き(180度) →
レッグカール×2回 → 左斜めにグレープバイン
→ 右斜めにグレープバイン

1回はずんでからAステップ。
その後すぐビハインドで方向変えるので忙しいです。
クロスウォークでリズム変わるとことか、
皆さん楽しそうに勢い付けてやってました。
バックツイストで正面向いてからのカールとか
忘れやすい。いきなりグレープバインしそうw

2ブロック目…たぶん2週目。
(右から)
右へ2歩ビハインドクロス → 右足から右へシャッセ
→ 左足右斜めにマンボ → 左足から左へシャッセ
→ 右足を中と外へタッチ → 右足引く → ボールチェンジで右足前
→ 左足ふむ → 右足からステップツイスト → 左足前 →
右足から3歩でマンボターン → 右足軸のバッククロス →
右足から交互2回ニーアップしながらターン(360度) →
左足キックしてつく → 右足後ろでつま先タッチ →
右足キックしてつく → 左足後ろでつま先タッチ

最後はケットントンみたいな動きをクイックに。
ボールチェンジから後、ふんでカウントをずらしたり
ちょっと複雑になります。後から思い出すのが大変。
前に他の店舗でやった時は記憶がぐだぐだでしたw
最後の早い動きは細かくて楽しいです。
通しで1ブロック目のアタマに戻る時、
ここで足が間に合わなくて、
何回か逆足スタートしそうでした。

はずんだり、回ったりたくさん動いて楽しいです。
気を抜くと間違えちゃって笑えるw
通しでは声出しする方もいて盛り上ってました。
この後、夕方から花火に行かれた方も
多いかもしれませんね。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
こちらはさきほど
都内でやった1ブロック目と同じ振り付け。
場所が変わるとまた新鮮♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ケンケン → 左足ポニー → 右足ケンケン →
左足からアクロス → 右ついたら左足はらって前 →
スタジオ左向きで右足からビハインド → ピボットでスタジオ右向き
→ 2歩前へ → 右足をニーアップ →
下ろした右足からバックツイストでスタジオ左向き →
ボックス(1歩目でストップモーション)でスタジオ正面向き
→ 左足ワンストンプ

アクロスして大きく足はらって、ビハインドで面替え!
ダイナミックで動き大きいかんじの振り付けでした。
正面に戻ってくる時の、
ボックスのリズムチェンジも
キマッタかんじがあって気持ちイイです。

ピラティス
45分。
昨日は男性のお客さんが3割以上♪

ウォーミングアップはスタンディングでスタート。

胸式呼吸で、肺まわりの筋肉をマッサージしたり、
ヒールアップでバランス取りながら、
アームサークルで肩まわりをほぐしたり。

徐々に背骨や骨盤まわりのほぐしへ。
ネックカールとペルビスクロックを同時にやり、
胸〜アタマと骨盤を動かします。
骨盤は前後にゆっくり傾けるだけなのですが、
意外に動かないんです。
このとき腕はリンケージアーム。
肩関節も同時に動かしていきました。

股関節も動かします。
仰向けで、レッグストレッチ、ニーリフト、ワンレッグサークルなど。
もしかして、このへんから種目?
気がつくとどんどん種目に入ってますw

ロールアップスーパイン、ショルダーブリッジ、シール、
レッグリフト、サイドベンド、フライト、スイミング、
プローンブリッジ、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチなど。
全種目が終わったら、
ハーフロールアップで起き上がり深呼吸で終了♪

アブドミナル系のきつい種目が最後のほうに来ました。
ダブルレッグストレッチはアタマを胸から折って上げ、
仰向けで両手足を45度に上げます。
これだけでもきついですが、
両足をひざで折り、また45度に伸ばす。
両手はひざを抱え、それをいったん離したら、
アタマの上で45度まで上げ、サークルを描きながら、
またひざを抱える。
というかんじで、足を股関節から伸ばし、
腕も付け根から動かします。
もちろん体幹がぶれてはいけません。
手足の自重が重いぶん、
関節もお腹も地味にきついです。

この種目やる前に股関節を回して、
軽くほぐしました。
ほぐしながらインストラクターが

「この後きついのをやります。

『頼むぜ!!』

っていうかんじで回して下さい。」

と説明したのがおかしくて、
ツボにはまってしまいました。
ご本人は至ってまじめだし、
まわりのお客さんも真剣に足を回してて、
一人だけ気持ち浮いてたかもw

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
冒頭が変わりました。
その部分だけちょっと復習♪

(右から)
右足からサイドシャッセで右へ → 
左足バックツイストターンでスタジオ右向き → 
右足ふむ → 左足つき右足クイックマンボ → 
左足から2歩で右へターンでスタジオ正面 →
左右の順でジャンプ → 左足ワンストンプ
…(この後は先週と同じ)

難易度上がりました(^-^)/
出だしがとにかく変わったんです。
はじまった時、新しいコリオの1週目かと思いましたw
バックツイストで回ってから、細かくはずんてターン。
正面に戻ったらまたすぐはずむしw
忙しくてけっこう間違えました。
特に左で失敗が多かった。
通しでやっと何回かできました♪

2ブロック目…2週目。
こっちはやっと慣れてきました。
後ろ向きで、細かい方向の切り替えをやります。
早いんで気が抜けません。
ふふっ♪
間違えそうになるとなぜか笑ってしまいます。

通しは4面でやりました。
あちこち向いて強度も強いけど、
お客さんの声出しも強烈♪
振り付けが難しいと特に盛り上がるみたい?!
こちらは上手なお客さんが多いんですよねーー
この時間、世間じゃ花火で盛り上がってるっていうのにw
ホームのお客さんに混じって、
ほかから遠征してくるお客さんも何人もいます。
花火より打ち上がっちゃってました!


久々の2店舗遠征です♪
1本目からはじけてました。
ピラティスも入れてメンテしながら、
エアロビクスを3本。
これだけやると楽しくてしょうがないです。
ありがとうございました!

実は、2軒目の施設では
休憩時間、窓から花火が見えたんです。
それも隅田川と浦安、両方の花火が見えました。
遠くからでも充分キレイ♪

【昨日の効果】
上半身…腰、肩まわり、みぞおちのあたり

下半身…足の付け根、もも、ふくらはぎ、足首、お尻
が筋肉痛。

特にももの前とうちももに入りました。


今日日曜日は埼玉県の施設でヨガ、
ウエイトトレーニング、エアロビクスをやりました。
ストレッチは定員オーバーで出られなかった。
リングがもうなかったんです。残念。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

ティップネス南行徳店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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