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地味に感動♪ピラティス #karada #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
ウエイトトレーニングピラティスをやりました。

ウエイトトレーニング
施設には早めに到着。
せめて1種目だけでもと思い、
スクワットのみやりました。

昼間、9時間同じ姿勢でいたので、
頭痛がひどかったです。
大きい筋肉を使って、
代謝をすぐ上げたかった★

2セット、11回と10回。ウエイトは‐2.5kg。
15回くらいやる気でいましたが、
前日の筋肉痛が残ってやや低調。
それでもやって良かった。
また間が空きそうですからね。
カラダもあたたまりました。

ピラティス
45分。

昨日のインストラクラターのグループセッション、
実はこれまで、
スクールやあちこちの専門スタジオで
何回も参加してきました。
パーソナルを定期的に受けていた時期もあります。
こちらの施設でのセッションは、初参加でした。
最近はパーソナルメインで活躍されているので、
グループセッションはレア。

すごく良かったです。
丁寧なこだわりがあって、フィットネスクラブなのに、
フィットネスクラブじゃないみたいなピラティスでした。
全部ご案内できないのが残念です。

背中系の種目で、よく肩の下で
ひじを折ってつくじゃないですか。
スフィンクスポジションって言うですね。
きのう初めて知りました。
まさにスフィンクスな体勢なんで
笑ってしまいました。

骨盤を意識する動きが多かったです。
種目は、
ネックカール、ニーリフト、膝立ちのキャットストレッチ、
ロールアップ・ダウン、ローリングライクアボール、
インナーサイリフト&サークル、スワン、
ストレッチフォワードリフト、ハンドレッドなど。

キャットストレッチ、四つんばいじゃなくて
膝立ちでやるなんて新鮮〜
やってみると、この方が
骨盤&背骨がよくほぐれます。

このほか、呼び方がわからない種目も
いくつもありました。
例えば、サイド系のエクササイズ。
横向きでひざを折り、両足を、
下の足のうちもものチカラで少し持ち上げ、
上半身も少し浮かせるエクササイズ。
骨盤は動かさず全身を支えています。
動きは小さいのにすごい難しかった…

ローリングライクアボールは、
最初ふつうの体勢でやりました。
徐々に変えていき、最後は、
両足クロス、両手は手のひら上で前に出す、
という体勢でやりました。
一見難しそうに見えましたが、
この方が安定して転がれました。
両手を出すっていうのも、
意外に大丈夫。
かえって下腹に入りやすかったです。

地味なのに感動を覚えたのは、
かかとの上げ下げ。
ふかふかのマットの上でやったんで、
最初
“大丈夫かなあ”
と心配したんです。
バランスくずしやすいし★
いったん普通にかかとを上げ下げします。
く、苦しい。ぐらついちゃって。

その後、つま先を五本とも上げ、
親指から小指まで均等に床に下ろします。
下ろすとき、土踏まずが
ぽこっと持ち上がる感覚がありました。

それからかかとを上げ下げ。

スゴイ!
とってもスムーズにできます。
そこで、インストラクターが、
土踏まずと骨盤底筋っていうのは
関連性があるんですよ、
と説明してくれました。
土踏まずが衰えてると、骨盤底筋
(骨盤の底でハンモック状になってる筋肉)
も調子悪いそうです。

この調子で最初から最後まで、
密度が濃いセッションでした。
書くとキリがないんですが、
最後のストレッチも独特。
マニアな人にはたまらないかも。

こちらの施設のピラティス

”この4月から自由度が上がり、
やりやすくなった”

と、何人かのインストラクターから聞いたことがあります。
先生ごとのこだわりが押し出しやすくなってきたのかも。
昨日の先生のセッションも、
いろんなところで受けてきましたが、
グループだと、昨日のセッションが、
一番先生らしくて良かったです。
ありがとうございました!


ピラティスが終わってから、
スタジオ前で、
2年くらい前、2、3回出たことがある
ダンスクラスのインストラクターにばったり。
「お疲れさまです」
と声をかけて下さいました。
覚えていた?!まさかね〜
きっとみんなに挨拶してくれる先生なのよ。

帰る時、今度は以前、
やはり2、3回出たことがある
ステップのインストラクターとすれ違いました。
最後に出たのが去年の秋。
やっぱり「お疲れさまです!」。

よく、インストラクターの方々は、
自分のレッスンに一回出た人の顔は覚える、
と聞きますが…。
もしほんとに覚えてたとしたら。
信じられない記憶力ですっ(;゚Д゚)!

きっと気のせいですが、
2回続いたので驚いてしまいましたw
たまたま行った施設で、
昔お世話になった先生を
お見かけするのは嬉しいです(^^♪


【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、わき腹、
みぞおちからへそのあたりまで

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
前日のエアロの筋肉痛に
ピラティスの筋肉痛が
かぶってるかんじ?!


今日木曜日はフィットネスはお休み。
今週はすいみん不足なので、
早めに帰って寝たいと思ってます。

水曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ大井町」
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テーマ : ヨガ・ピラテス☆
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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