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ヨガの教え!最後のエアロにも活きてました #diet #kenkou #karada

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチヨガウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

ストレッチ
30分。このリングを使用してます。
     ↓


昨日はリングの数よりお客さんの方が多かったです。
でもぎりぎり入れました。
なぜかっていうと、マイリングを持参される方もいらっしゃるから。
すご〜い!
確実に参加するには、そろそろ
マイリング購入を考えた方がいいかな。

先週休んだっていうのもあり、
リングに触りたくてしょうがなかったです。
特に筋肉痛ひどい時はそう☆

足裏と足指のほぐしはもちろん、
リングに両手のせて、
キャットストレッチしたあたりで
背中もほぐれてノリノリでした。
足や背骨だけじゃなくて、肩甲骨のまわりも
凝ってました。

足の付け根のほぐしや、
リングを足先に引っ掛けての伸ばしも
気持ち良かったです。

最後、首の後ろと腰の後ろに
リングで庄をかけます。
腰も首も固くなってました。
リングがめり込んで気持ちよかった。

ヨガ
60分。

まず仰向けで死体のポーズ。
くつろいでスタート♪
体をおこしたら合掌して

”ナマステ”

ご挨拶の後、ゆっくり体側や背中のほぐし。
続いて股関節、足の裏、足全体のほぐし。
ほぐしながら、
その日のレッスンテーマについて
説明がありました。

昨日のテーマは

”他の人とつながる”。

先週、インストラクターの富士登山体験の話を聞きましたが、
昨日はその時の、また別なエピソードを話して下さいました。

登山中とってもお水が飲みたくなるそうです。
その時、どうするかというと、
他の方にお願いして、
ボトルを取ってもらうんだそうです。

もし自分で取ろうとすると、
そのたびいったん足を止め、
荷物をすべて下ろして
水を取り出すことになります。
それだと、効率が悪くて
前に進めないんだそうです。
自分の水を自分で取るのは、
ものすごい手間がかかるけど、
他の人の水を取ってあげるのは、
大した手間じゃない。
だから、他の人とお互いつながることで、
全員が効率良く目的地にたどりつける。

人生も同じ。
自分ひとりのチカラでは、成長に限界が出てくる。
他の人とつながらなければ、そこを超えられない。

但し、他の人とつながるには、
自分のことをよくわかっていなければならない。
他の人とつながるために、
まず自分のことがわかるようになりましょう。

ヨガを始める時、
『まわりの人と比較しないで、
自分の心地良いところでやりましょう』
といつも言うのはそういう意味。
人とつながるためにまず自分を整える。

というお話でした。
なるほど〜
ということで、ヨガにつながってきます。

やったのは、
猫のポーズ、猫の伸びのポーズ、猫ひねりのポーズ、
おうしのポーズ、戦士のポーズⅠ、下向きの犬のポーズ、
バッタのポーズ、飛び魚のポーズ、やさしいワニのポーズ、
すきのポーズ、肩立ちのポーズ、死体のポーズなど。

言われてみれば、
自分で強度の段階を選べるポーズが多いです。
自分がわかってないと調整の加減がわかりませんね。

この他、言い方はわからないのですが、
足を前後に開きローランジ、
上体は横へねじるポーズもやりました。
このクラスの中ではきつい方だと思います。
上体にねじりを入れ、更にやりたい人は、
両手を合掌、更に顔を上に向けていきます。

昨日は頑張りたかったんで合掌してみました。
足は前になった足がきつかった。
後ろの足が良く伸びて気持ち良かったです。

昨日はなぜかやる気まんまんモード。
全てMAXな気合でやりました。
肩立ちなんて、肩から足まで一直線!
イミもなく張り切ってしまいました。

さんざん、無理めなところまでポーズをやり、
最後の死体のポーズはまた眠ってしまいました。
夢まで見た。

夢の中では、エアロ待ちしてて、
友達に
“今日新しいコリオだよ”
と言われ、
“あ、やばいっ!何やるんだろう”
とあせったとこで目が覚めました。

まだ、ヨガのスタジオでした。
夢で良かったw

やる気まんまんでやったらつながりましたよ〜
エアロのクラスと☆
ただ、昨日のヨガとは
趣旨が違うかもしれませんが。

ウエイトトレーニング
上半身3種目。

チェストリフト → フライ → ローイング

フリーウエイトが混んでたんで、
マシンを使ってみました。

チェストリフトは2セット、15回と14回。
頑張れた方です。

フライは苦手種目。
関節まわりが弱いんですよね。
それでもいつもより+5kgでイケました。
なんでだろう。
ピラティス?!
最近、腕を付け根から鍛える
エクササイズが多いんです。
そういうわけで2セット。
15回と11回でした。
これは、ムリだったら、
ウエイト下げようと思ってやったんで、
思いがけず調子出て嬉しかったです。

ローイングも思ったより重いウエイトでいけました。
2セット。15回と14回でした。

ウエイトトレーニングも、週もう2回くらいやれば、
もうちょっとウエイト上がるような予感がします。
ああっ、もっと時間が取れれば。

エアロビクス
上級60分。
ヨガのシャバアーサナで夢にまで出てきました。
期待の上級エアロ。
2ブロック目は新しい振り付け♪

1ブロック目…3週目。
更に強度UP!

(右から)
右足ランジニーアップターン(360度) → 左足サイドランジ
→ スタジオ後ろ向き(180度)で右足タップ
→ 右足から右まわりに2歩でスタジオ後ろ向き(360度)
→ 右足から奥へシャッセ
→ 左足からピボットターンでスタジオ正面向き(180度) 
→ クイックシャッセ交互に2回でスタジオ前へ→ 
左足3カウントマンボしてスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足着き左足引く → 
右足からボールチェンジでスタジオ左向き(180度) 左足前 
→ 右足ふむ → 左足ワンストンプ
→ 左足バックツイストターン(180度)
→右足軸のビハインドでスタジオ正面向き
→ 左回りに2歩でターン(360度)

いきなり360度ターンでスタートになりました。
軽くサイドランジに続いてまた180度。
ここで記憶が飛んじゃおしまいです。
気合入りました。
どんどん方向変わって強度かなり強かったです。
方向の切り替えで焦りやすい振り付け。
精神力も大事です♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でニーアップクロス →
左足軸のリバースカール(180度)でスタジオ後ろ向き →
右足ふむ → 左足サイドマンボでスタジオ正面向き(180度)
→ 右足ふむ → 左斜めへ3カウントのギャロップ →
右足をキックカールしながらスタジオほぼ左向き(270度?)
→ 右足つく → スタジオ正面向きで左足からビハインド
→ 右足からフロントターン → 右足軸のバッククロス
→ レッグカール×2回 

こちらは金曜にやった振り付けと
まだほぼ同じ。
ギャロップの後の方向転換とか難しいです。
キックカールでもうスタジオ正面を
向かなければならないのか、
その手前の横向きまでで良くて、
その後ビハインドする時正面向くのか、
未だによくわかってません。
くるくる回り続けて冷静に考える余裕ないです。
やっておいて良かった。

3ブロック目…2週目。
方向転換とターンがすごく多いコリオ。
皆さん、ビハインドは180度までしかいかないのに、
その後すぐ360度っていうのが、
迷うみたいで(自分も最初は迷いました)、
逆走続出。
上級だと皆さん大きく回るのに慣れてて、
ビハインドの段階でもう
たくさん回りたくなってしまうんですよねw
ワカルワカル。
でも、そうすると、
その後のシャッセマンボが逆向き〜
勢いつけてくるくるまわって面白かったです。

通しはカッティングハーフ。
相当ハードな振り付けです。
通してるうち、みんないろんなことしだしちゃって。
いったい誰が正しいのかわかりませんw
“忘れちゃった!”
と思って、まわりの人見ようとすると、
みんないろんなことやってるし。
あちこちで笑いが♪
面白かった〜
楽しすぎて間違えてもどうでも良くなってきます。
360度のバックターンでスタート!
いいですねえ。さすが上級。
最初からアタマの中が真っ白(*´∀`*)


全ての種目が充実してました。
ヨガの
“自分のことがわかってないと、
他の人ともつながれない“
と言うのが、
最後のエアロでもよくわかりました?!
みんながぐちゃぐちゃになってくのを見て、
ウケてるうち、
自分はもっと間違えてしまうんですw
ああっ、まだつながってない★
笑う前に自分が振り付けを覚えないと。
楽しかった〜
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、わきの下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、
腰、背中、わき腹、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根
すね、足首

が筋肉痛。
全身ですが、かなり心地いいです。


今日月曜日は休養日にしました。
さすがにね。


日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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良いヨガの先生ですね

まじっくわんどさんが書かれているヨガのポーズ、僕が出てるクラスでも良くやります、両手を合掌した後にもまだ続きがあって、そのまま合掌した手を上と下に開いて行きます。
下に手が届いた人は、上になっている手を真上からもっと体を捻る方向に向けて行きます。
とてもきついです・・・ (T_T)
他の人とつながる話は良かったです。
そう言う話には弱いんです (^_^;)
今読んでいる「アフリカの瞳」と言う本もそんな繋がりのある話で涙ものなんです・・・

Re: 意味が深そうですね

siopopさんコメントありがとうございます!
この先生のヨガは大人気で、
毎週ヨガマットが足りなくなるんですよ(#^.^#)

> 下に手が届いた人は、上になっている手を真上からもっと体を捻る方向に向けて行きます。
> とてもきついです・・・ (T_T)

わーー!!きつそう!
腕の自重で、おもいきりバランス辛そうです。
ワタシなんて合掌で上向むく段階で、すでにきついです。
siopopさんは出来てるってこと?!
素晴らしいです♪

> 他の人とつながる話は良かったです。

つながるって、
コトバでいうとたったひとことですけど
もっとイミ深そうですね。

「アフリカの瞳」
siopopさんの記事でお目にかかれる日が楽しみです♪
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グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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