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ストレッチ ウエイト エアロ 久々に充実メニューです!

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今日は月曜日。
最初にお知らせがあります。
今日から7日(金)までの間、実家へ帰省します。
その間ブログはお休み。
次回のUPは7日か8日になります。

実家へ父の様子を見にいくことになりました。
(関連記事→リハビリ拒否で寝たきり
迷惑をおかけします。


昨日日曜日は、埼玉の施設で、
ストレッチのスタジオレッスン、ウエイトトレーニング、
エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分のスタジオレッスン。
専用のツール(特殊な形のリング)を使用。

3週間ぶり!ずっと出たかった~
カラダが癒される
大好きなクラスです。

リングを使って
足裏のほぐし、脚全体のほぐし、
おなか、腰、首のほぐし…
そうっ!これがやりたかったんです。
満足♪


【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → ケーブルロウ → 
ショルダープレス → ライイングエクステンション → ダンベルカール

各2セット。1セット当たり10~15回。
最近ウエイトトレーニングの期間が空いているためか、
これまでと同じ重量なのに、重く感じるような気がする。
カラダは正直です。

ベンチプレス、1セット目は頑張って15回やりました。
インクラインプレスでスミスマシンを使うのは久しぶり。
以前と同じ重量なのに重く感じます。
やばい~。

こちらの施設、落ち着いた雰囲気で
トレーニングがやりやすい。
ひさびさにじっくりトレーニングできました。


【エアロビクス】
初級45分。

基本動作をしっかりやります。
弾む動きも入って心拍数上がります。

最後の腹筋が効きます。
自分でウエイトレーニングとしてやるより、
よっぽどきついかも♪。
昨日はねじりがはいって
きつさがMAXレベルでした。

【エアロビクス】
上級60分。3ブロック構成。

1ブロック目…2週目。
基本的に先週と同じ。ターンが少し増えました。
それ以上難しくならなくて良かった♪
メンバーさんの中には、先週も参加したのに、
これが2週目だっていうのが、
わからなくなっている方もいました。
難しくて、先週やったことが覚えられなかったらしい。
気持ちワカル!親近感わきますっ

2ブロック目…新コリです。
難しかった~

ボックスとニーアップの組み合わせ → 上げた足を床にタッチ →
シャッフル(横) → 出した足を引く → ボールチェンジ → 
ピボットターン → ハンマーカール

この部分早くて全然足が合わなかった。
ってか、もうカウント取れなくなってた!
どっち足から何やるか混乱してました。
自分にはコンビネーション複雑すぎ★

インストラクターって天才かも。
こういうの思いつくところが。

後で、できてたメンバーさんにやって見せてもらって
やっとわかりました

方向転換とターンはいつもよりシンプルでした。
だから…
次回はもっと難しく変わりそうな予感が!
来週できるかなあ。

3ブロック目…毎週変わります。
最近気づきましたが、中級だった最近までは、
このブロック、ローインパクトでやってました。

先月の途中からハイインパクトで強度上がってます。
もしかしてこれが中級と上級の違いだった?

フロントクロスでの移動で始まり
ずっと弾んでました。
ケットントンも久しぶりにやった♪


通しは疲れて、集中力が途切れ気味。
途中けっこう飛ばしてしまいました。
でも、できてた部分は楽しかったです。

昨日は(“昨日も”かも)難しくて、
弱気になってました。

他のメンバーさん何人かも

「難しかった」

、他の皆さんが自分と違うのは、
すごく前向きなところ

「アナタ毎週出てるんだから、最初よりはできてるわよ。」

とか、

「一番最初に出た時は、
できなくて途中で出てったんですよ。
でも外からみんながやってるとこ見てて
『なんとかできるんじゃないか』
と思って、また出てみたの。」

とか、すごい前向き。
「大丈夫!」
慰められちゃった。
皆さんいい人だ~


なんだかんだ言っても
充実した日曜で満足。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
全身に強く効いてます。

上半身…鎖骨の下、わきの下、二の腕、腰、背中、みぞおち 腹側

下半身…もも全体、脚の付け根、ふくらはぎ、おしり、足首、足の裏

が筋肉痛です。
上半身、特に胸回りが強い痛み。
あとは、左側の腰から足首にかけてかなり痛いです
当分フィットネスクラブ行けないし、いいか。


みなさん、ゴールデンウィークの祝スケ楽しんでくださいね!

自分は今日から木曜までフィットネスはお休み。
金曜夜から再開の予定デス。
よろしくお願いします!
日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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